Frenk's 2013 log: Never give up

[Frenkpie]

thnx

Military press (1e rep clean):
8x60 kg
8x70 kg
5x80 kg
6x70 kg
5x70 kg (6f)

T-bar rows:
12x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg

Incline bench press:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x90 kg

Cable lat pull down (wide grip):
8x86 kg
8x86 kg
8x86 kg
8x86 kg

SSB squat:
6x75 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Machine shrugs:
12x180 kg
12x180 kg
12x180 kg
12x180 kg

 

[Anoniem80]

Lekker volume maat

 

[g-men]

op standje rustig?

 

[Strongman1988]

Bewust even een tand terug gegaan Frankiee?

 

[Frenkpie]

Op standje lekker. Kan niet elke training voor een PR gaan, rug / biceps nog behoorlijk stram van za en ik wil een wat hogere rep range pakken op mp voor de verandering.

 

[Frenkpie]

Squat:
8x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x155 kg
4x155 kg
3x155 kg

Toch weer last van linker onderrug gekregen. Sowieso was dit een nieuwe barbell: een dikke olympic barbell... heel irritant die draaiende sleeves.

Full squat:
6x100 kg
6x120 kg

Full front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x100 kg

Block deadlift (12 cm):
4x110 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x200 kg
2x230 kg (no belt)

Zo k*t als de squats voelen, zo lekker voelt dit aan

SSB squat:
6x65 kg
6x95 kg
6x115 kg
6x115 kg

Seated calf raise:
8x75 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Inverted sit ups:
10xBW
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

commentaar:
drama squats... ga maar gewoon hard leg pressen @ RPB om die quads bij te houden, onderrug gaat zware squats niet meer accepteren.

 

[IMBAatwork]

K*t man, dacht dat het laatste tijd juist beter ging?

 

[Chewie]

Raar dat squats niet gaan...maar beltless rackpulls wel.

 

[Frenkpie]

K*t man, dacht dat het laatste tijd juist beter ging?

Klik om te verkleinen...

Nee is al een jaar zo.

Raar dat squats niet gaan...maar beltless rackpulls wel.

Klik om te verkleinen...

Noem het wat je wilt, het is wat het is

 

[Vladi]

Sinds ik high bar squat heb ik geen last meer. Dat zou een goed alternatief kunnen zijn.

 

[g-men]

Nu maar eens tijd voor de chiro. Het wordt dus niet vanzelf beter. Investeren in je lichaam is altijd de beste investering. Verder mooi volume en je quads zijn toch al mega dus qua massa is er echt niks aan de hand.

 

[Frenkpie]

Sinds ik high bar squat heb ik geen last meer. Dat zou een goed alternatief kunnen zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik squat altijd high bar...

Nu maar eens tijd voor de chiro. Het wordt dus niet vanzelf beter. Investeren in je lichaam is altijd de beste investering. Verder mooi volume en je quads zijn toch al mega dus qua massa is er echt niks aan de hand.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk, ik blijf sceptisch maar ga t toch maar eens proberen.

 

[g-men]

iets met nuchter......

 

[Starter20]

heb je er in het dagelijks leven ook last van?

 

[Frenkpie]

iets met nuchter......

Klik om te verkleinen...

Nee eerder gesloopt van de lange (werk)dagen.

@Erwin: Nope... voel t soms wel tijden UB training, maar t is vooral met zware squats dat ik belemmerd word door die plek.

Barbell push press (1e rep clean):
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Even licht met Vlad meegedaan. Zaterdag weer log.

Bench press (close grip):
4x60 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x110 kg
2x120 kg
2x130 kg
2x140 kg (2 rep tikje hulp)
5x120 kg
5x120 kg

Damn, 2e rep met 140 was close.

Chin ups:
7xBW
7xBW + mini band
7xBW + mini band
7xBW + mini band

Seated dumbbell Arnold press:
6x28 kg
4x36 kg
6x32 kg

Cable face pulls:
10x60 kg
10x70 kg
10x77 kg

EZ-bar bicep curls:
8x47,5 kg
5x57,5 kg
6x47,5 kg

commentaar:
Wat minder energie vandaag

 

[Starter20]

@Erwin: Nope... voel t soms wel tijden UB training, maar t is vooral met zware squats dat ik belemmerd word door die plek.

Klik om te verkleinen...

dat is dan gelukkig 1 voordeel.

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Log push jerk:
5x52,5 kg
5x52,5 kg
3x72,5 kg
3x82,5 kg
3x92,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
2x102,5 kg (3f)

Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
5x100 kg

Deadlift:
4x60 kg
4x110 kg
4x160 kg
4x190 kg

Farmers (na 15m drop & turn):
70 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
130 kg 15m
100 kg 30m

Stones:
2x80-90 kg @1.85m (pr)
3x110 kg @1.74m (PR!)
0x110 kg @1.85m
Run: 80-90 kg @1.70m, 110 kg @1.58m, 120 kg @1.46m, 130 kg @1.34m, 150 kg @1.22m (failed)

Run is toch anders dan reppen, vaker oefenen.

Shrugs met kruiwagen
15x200
12x250
12x300
12x300 + super miniband

Verder nog wat lying leg raises.

commentaar:
Moe en wat gaar, alleen stones was baas

 

[g-men]

hehe toch weer een mooi motiverend momentje Frank!

 

[Frenkpie]

yep die techniek van jou is meesterlijk nu! Op naar de 1.80 + met 120 kg!

 

[grotesjaak]

****ing nice PR met die 110 stone op hoogte. **** lengte, gewoon erop dunken ouwe basketballer!