Frenk's 2013 log: Never give up

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=oyuSD3UQDo0&feature=youtu.be

 

[grotesjaak]

Holie erectors!

 

[Frenkpie]

hehe, thnx Kev... had je nog gesmst

 

[Anoniem80]

Nice stones. Zeker die hoge gaan lekker man.

 

[Starter20]

epic, gewoon een soort pushpress met een stone.

 

[Frenkpie]

thnx, yep Erwin... lukt nu om zelfs de 110 kg steen op 1.74m te push pressen tja moet wat als kleine opdonder.

Military press:
8x50 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg

Damn, lastig 'high' reps.

Seated cable rows:
10x95 kg
8x100 kg
8x105 kg
8x115 kg (full block)

Incline bench press:
8x60 kg
8x90 kg
6x95 kg
7x95 kg

Alweer wat beter, zeker met Vlad als motivatie erbij

Cable lat pull down (wide grip):
8x85 kg
6x95 kg
6x100 kg
6x100 kg

 

[grotesjaak]

lekker nu reps met 95. gewoon de oefening er even wekelijks inhouden en dan maak je over een week of wat sets van 6-8 reps met 100

Spoiler

en dan word ik boos en ga ik heel veel incline benchen

 

[Frenkpie]

haha who know Sjaak! Let's hope so

 

[g-men]

7x95 is netjes. Korte training net als ik laat thuis van werk?

 

[Frenkpie]

Thnx Gijs. Nee bewust iets lager volume gedaan dit keer.. was shrugs vergeten maar wil even testen hoe dit gaat met minder volume.

 

[Frenkpie]

Log push jerk (1e rep clean):
5x50 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg

Weer even wennen deze techniek, maar begin m'n weg er weer in te vinden.

Deadlift van blokken (stuk onder de knie):
4x70 kg
4x110 kg
3x150 kg
3x200 kg
3x230 kg
3x250 kg
2x270 kg (PR)
4x250 kg (PR)

heftig

Full front squat:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg

Full squat:
5x110 kg
3x130 kg

K*t squats, geen zin meer door de pijn. Ga nu toch maar eens de discipline opbrengen om te gaan stretchen en shit voor m'n onderrug / SI.

Leg press (45%):
8x180 kg
8x210 kg
8x230 kg

Cable ab crunches:
4x12x

Leg press calf raise:
4x10x

 

[g-men]

mooi op de dl minder op de sq. Wel weer topsfeertje

 

[Anoniem80]

Toch een prima training..

Alleen over je onderrug.. Ik wil er best eens naar kijken, maar ik durf met 99% zekerheid te zeggen dat het niet je SI gewricht is. Ook al zeggen 20 chiropractoren het..

 

[Frenkpie]

graag matthieu...ik weet het ook niet wat het is. Maar ik denk dat er gewoon iets scheef staat en geen ontsteking. Ik heb er in het dagelijks leven geen last van, tijdens trainen ook bijna niet. Alleen met squatten bouwt de irritatie steeds meer op naarmate ik zwaarder ga, tot zo erg dat m'n linkerbeen ongecontroleerd begint te trillen bij het opkomen. Daarna heb ik er wel weer 1 of 2 dagen wat last van.

 

[Frenkpie]

Bench press (close grip):
8x60 kg
4x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

High incline dumbbell press:
8x30 kg
6x34 kg
6x38 kg
6x40 kg
5x44 kg (shit, missed one rep to equal Vlad!!)

Chin ups:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
8xBW + mini band

T-bar rows:
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg

EZ-U-bar skull crushers:
6x40 kg
6x50 kg
8x50 kg

EZ-U-bar bicep curls:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Cable fly:
10x32 kg
10x32 kg

 

[Hank McCoy]

graag matthieu...ik weet het ook niet wat het is. Maar ik denk dat er gewoon iets scheef staat en geen ontsteking. Ik heb er in het dagelijks leven geen last van, tijdens trainen ook bijna niet. Alleen met squatten bouwt de irritatie steeds meer op naarmate ik zwaarder ga, tot zo erg dat m'n linkerbeen ongecontroleerd begint te trillen bij het opkomen. Daarna heb ik er wel weer 1 of 2 dagen wat last van.

beknelde zenuw wellicht..??

 

[hendrie]

Mooie training frank klasse beetje op schema.,? Voor over 4weken?

 

[benchMarc]

beknelde zenuw wellicht..??

Dat is waar ik ook het eerste aan dacht. Niet dat ik er veel kennis van heb verder...

 

[Frenkpie]

Back from snowboarding... wat pijntjes; schouder, achilles, rechter heup, quad. Maar dat mag de pret niet drukken.

Clean & jerk (1x clean):
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x100 kg
3x110 kg
5x110 kg (2 reps push press)
5x100 kg push press

Cable V-handle pull down:
4x8x tot full block (115 kg)

Bench press (close grip):
8x60 kg
5x90 kg
5x100 kg

Bench press (normal grip):
6x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Seated cable rows (wide grip):
8x86 kg
8x96 kg
8x96 kg

High incline dumbbell press:
10x28 kg
8x30 kg

EZ-U-bar skull crushers:
6x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
5x50 kg

EZ-U-bar bicep curls:
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg

Cable fly:
12x32 kg
10x32 kg

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=Tc2uQEE9BU4&feature=youtu.be