From shit to fit : Proper's log.

[Proper]

Ik begin maar een log om mijn progressie bij te houden en het te laten zien, ik zal dit dagelijks updaten met wat ik heb gegeten en mijn trainingstats.


Ontbijt : 300ML Melk + een schep whey
halve bak yoghurt/kwark aardbei van Dano.

11:00 : Een pakje ongezouten cashewnoten van de Albert heijn.

13:00 : Een pak melk met waarschijnlijk ook wat cashewnoten, of verse walnoten van het winkeltje.

15:00 : 4 sneetjes witbrood met kipfilet.

Avondeten : Eten wat gemaakt wordt.

20:00 : Rijst met roerbak groente en kip.

Af en toe vervang ik 4 sneetjes met kipfilet voor rijst met kip.

Wss halve bak kwark/yoghurt van Dano.

Ik weeg trouwens nu 60KG, 1,77. 15 jaar.
Doe al enkele maanden aan krachttraining, paar obstakels gehad vanwege mijn ziekte (( Chron )) maar nu ga ik ervoor.


Trainingsschema :

Ma - Borst/triceps
Di - rust
Wo - Rug/biceps/onderrug
Do - Rust
Vrij - Benen/shouders/core

SQ: 40 KG
DL: 40 KG
Benchen doe ik niet, ik doe spurine of supline bench of supline incline, zo iets. Het lijkt inieder geval op benchen maar zonder een stang.

Supplementen : Whey perfection - Body&Fitshop
CreaPure Creatine - Body&Fitshop

Klik om meer te lezen...

 

[Proper]

Off to the gym, heb 2 bakken kwark gegeten vandaag en net 2 borden rijst en kip.

---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:55 ----------

Rug/biceps sessie gehad, nieuw trainingsschema dus de gewichten waren vrij laag. Veel oefeningen nog nooit gedaan.

Pull ups 2x7
Seated row 3x15 15
Latpull down 1x15 18 2x15 25
1 arm row 1x15 7 1x15 10 1x15 12
hammer curl 1x12 7 1x12 10 1x12 12
bicep curl 1x12 7 1x12 10 1x12 12

Niet gedeadlift, ik wil de proper form aanleren dus ik ga binnekort met iemand fitnesse die het mij aanleert.

 

[Proper]

Squat 1x5 40 kilo 1x5 45 kilo 1x5 50 kilo.
Leg extension 1x15 11 kilo 2x15 32 kilo.
Leg curl 1x12 50 kilo
Military press / shoulder press 1x8 9 kilo 1x15 10 kilo 1x15 12 kilo
Rear delt 1x7 7 kilo 1x15 10 kilo
Hanging leg raises 3x30
Plank - 1 minuut

erg slechte sessie, voelde me echt energieloos maar ik had wel gegeten van te voren geen creatine gebruikt.

 

[Proper]

Sorry voor de late update, zal even van vandaag en maandag posten.

Vandaag :

Pull ups 2x7
Seated row 3x15 15 kilo
Lat pull down 1x15 18 2x15 25
1 arm row 1x10 9 kilo 2x10 10 kilo
Hammer curl 1x10 10 2x10 12 2x7 14 kilo
Bicep curl hetzelfde als hammer cur
deathlift 1x10 30 kilo 1x7 40 kilo 1x5 45 kilo 1x5 50 kilo 1x5 55 kilo

Maandag : Opdrukken 1x40
Supline bench 1x10 20 kilo 1x10 30 kilo 1x10 40 kilo
Chest fly - Niet gegaan door overvolle gym
Dips 2x10
Tricep kickback 3x15 6 kilo ( per arm 3 sets )
Kabel pushdown 1x15 18 kilo 2x15 25 kilo

Alweer geen puff maandag, zwakke training. Vandaag ook niet erg goed, alleen bij de biceps ging het makkelijk!