FTIO's online trainingslogboek

[Guts]

je k*tn zo'n lepeltje kokos 'boter' zo binnenlepelen, beetje vreemde, vettige textuur, of je maakt een klein kopje warme chocomelk en roert het daar door, gaat goed samen

 

[FTIO]

Kan geen karma meer aan je geven, maar many many thanks.

---------- Toegevoegd om 19:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:01 ----------

Een 'shotje' olijfolie viel best mee.. Lekker is wel anders hehe, maar ik ga er aan proberen te wennen.

 

[Skatermarvin]

Ojee..ik kom hier binnen en het gaat op zaterdagavond over olijfolie drinken

Een keer wat anders

 

[FTIO]

Ojee..ik kom hier binnen en het gaat op zaterdagavond over olijfolie drinken

Een keer wat anders

Klik om te verkleinen...

Wahaha dat was eens maar nooit meer

Bleef het net als visolie caps de hele avond opboeren. Ik neem wel een grotere lepel pindakaas

Zo even de laatste training van de eerste HST cycle en dan een deload week!

 

[MarceldeV]

Je kunt ook gewoon wat noten nemen toch?

 

[FTIO]

Je kunt ook gewoon wat noten nemen toch?

Klik om te verkleinen...

Ik zou dat graag even doen, maar met brackets is dat niet chill

Voorheen ging ik wel eens naar de markt, haalde 200 gram van 5 verschillende noten en maakte mijn eigen mix. Zeer lekker!

Training ga ik verder niet posten. Is vanwege tijd problemen een UB training geworden en ik haal morgen dan LB in en dan een week rust!

 

[MarceldeV]

Brackets zijn een soort beugel ofzo? Misschien kun je de noten fijnhakken / stampen met een hakmolen of gewoon met een lepel fijndrukken en dan door je rijst met kip doen?

 

[FTIO]

Brackets zijn een soort beugel ofzo? Misschien kun je de noten fijnhakken / stampen met een hakmolen of gewoon met een lepel fijndrukken en dan door je rijst met kip doen?

Klik om te verkleinen...

Brackets is inderdaad een van de varianten van een beugel ja.

Ook als ik ze met de blender fijn maal zijn ze nog te hard, hierdoor kunnen de slotjes afbreken en verbuigt het ijzer in mijn mond. Ik heb het namelijk al geprobeerd

Zodra hij eruit is (+- 1 jaar) ga ik weer noten eten.. Ohja en ik eet geen rijst met kip (zie vorige pagina)

 

[MarceldeV]

Oh ik zie het ja. Ik ga er standaard vanuit dat iedereen hier rijst met kip eet Maar jij eet de hele dag havermout plus wat de pot schaft Ik zal zo je topic eens goed doorspitten, ben wel benieuwd naar je trainingsmethode.

 

[Skatermarvin]

Je kunt ook gewoon wat noten nemen toch?

Klik om te verkleinen...

Dat vroeg ik me dus ook al af..

Brackets is inderdaad een van de varianten van een beugel ja.

Ook als ik ze met de blender fijn maal zijn ze nog te hard, hierdoor kunnen de slotjes afbreken en verbuigt het ijzer in mijn mond. Ik heb het namelijk al geprobeerd

Zodra hij eruit is (+- 1 jaar) ga ik weer noten eten.. Ohja en ik eet geen rijst met kip (zie vorige pagina)

Klik om te verkleinen...

Duidelijk

 

[McMetronome]

Wahaha dat was eens maar nooit meer

Bleef het net als visolie caps de hele avond opboeren. Ik neem wel een grotere lepel pindakaas

Klik om te verkleinen...

Brackets is inderdaad een van de varianten van een beugel ja.

Ook als ik ze met de blender fijn maal zijn ze nog te hard, hierdoor kunnen de slotjes afbreken en verbuigt het ijzer in mijn mond. Ik heb het namelijk al geprobeerd

Zodra hij eruit is (+- 1 jaar) ga ik weer noten eten.. Ohja en ik eet geen rijst met kip (zie vorige pagina)

Klik om te verkleinen...

Oh, goed dat je t zegt. Ik vatte het op als een IF-window

 

[FTIO]

Fuuu..

Dit is pas de tweede 'deconditioning' dag en het begint nu al te kriebelen om toch naar de gym te gaan.

Helaas pas aanstaande maandag weer.

Dus in plaats van dat ben ik maar aan mijn tweede HST cycle gaan sleutelen. Update volgt waarin ik mijn trainingsschema en voedingsschema in één post zal zetten. Ik ben zeer benieuwd naar de outcome!

Deze week qua voeding elke dag +- hetzelfde, lichte (10%) cut @ 2900 kcal.

 

[MiTrenZ]

Niet trainen is altijd hatelijk
Maar houdt je motivatie des te hoger om straks weer voluit te gaan knallen!!!

 

[FTIO]

Niet trainen is altijd hatelijk
Maar houdt je motivatie des te hoger om straks weer voluit te gaan knallen!!!

Klik om te verkleinen...

Klopt! Dat is zeker waar.

Maar dat resulteert wel weer in het feit dat ik nu al klaar ben met het schrijven van mijn voedingsplan en trainingsschema voor de komende 6-7 weken

Voeding:

Trainingsdagen:
Kcal || Proteine (gr / %) || Koolhydraten (gr / %) || Vetten (gr / %)
3570 || 261(29%) || 426(47%) || 101 (25%)

1. Brinta 120 gr
Isolaat 25 gr
Kwark, mager 500 gr
Fruit, 2 stuks

2. Oats 100 gr
Ei, 4 stuks
Olijfolie 20 mL
Melk, half vol 250 mL

3. Avond eten á 600 kcal

4. Oats 100 gr
Isolaat 25 gr
Pindakaas 20 gr
Kwark, mager 500 gr

5.
Isolaat 20
Maltodextrine 30



Rustdagen:
Kcal || Proteine (gr / %) || Koolhydraten (gr / %) || Vetten (gr / %)
3065 || 232 ( || 294 (40%) || 90 (28%)

1. Brinta 80 gr
Isolaat 25 gr
Kwark, mager 500 gr
Fruit, 2 stuks

2. Oats 80 gr
Ei, 4 stuks
Olijfolie 20 mL
Melk, half vol 250 mL

3. Avond eten á 500 kcal

4. Oats 60 gr
Isolaat 25 gr
Pindakaas 30 gr
Kwark, mager 500 gr

Trainingsschema:
(blauwe strepen zijn de targets, oftewel de zwaarste gewichten in die reprange)
A en B schema worden door elkaar gebruikt: week 1 ABA; week 2 BAB enz..

 

[StickySteeez]

Haha damn, constant oats xD.

 

[FTIO]

Haha damn, constant oats xD.

Klik om te verkleinen...

Jup.

Ik heb daar vier redenen voor:
1. Ik hoef niet elke dag of elke week te bedenken: "Goh, wat nu weer te eten?
2. Het is makkelijk, goed en vooral snel.
3. Ik varieer tussen oats met kokend water en een oats pannekoek
4. Zo veel moeite heb ik niet met een redelijk eentonig eten.

 

[Tepelbram]

Oats pannekoek ook eerst kokend water bij doen?

En hoe smaakt het?

 

[FTIO]

Oats pannekoek ook eerst kokend water bij doen?

En hoe smaakt het?

Klik om te verkleinen...

Oats pannekoek heeft KEUN hier van het forum een keer voor mij gemaakt, sindsdien ben ik verslaafd

Je kan ze met allerlei verhoudingen doen:

Verhoudingen:
10-15 mL olijfolie in de pan (kan ook bakboter als het je niks uitmaakt)

In een shakebeker:
100 - 150 halfvolle melk (kan ook water, wordt hij minder lekker)
80-150 gr oats
2-4 eieren heel

Variaties:
meer melk = papperigere pannenkoek, stolt moeilijker
meer oats = steviger ding, vult ook significant meer
meer eieren = lijkt meer op een omelet.
Minder melk en minder ei (ten opzichte van meer) geeft een soort havermout koek achtige structuur. Ook best lekker.

als je van alles meer doet krijg je gewoon een grotere pannenkoek
Wanneer je een echte flinke maaltijd pannenkoek wilt maken doe je:
150 ml half volle melk
100-120 gr oats
4 eieren

Bereiding:
20 mL olijfolie in een grote koekenpan. Liefst een zo groot mogelijke pit (wok pit) opzetten.
Je pannenkoek is hier al voorbereid en geschud. Laat de pan wat warm worden en giet alles in de pan.
Doe er een deksel op en wacht tot de bovenkant net niet gestold is. Ik draai hem namelijk altijd om door hem in de deksel te laten glijden, de pan omgekeerd weer op de deksel te zetten en dan snel om te draaien.

Doe je dit niet, kan het zo zijn dat je onderkant verbrand en de bovenkant nog niet gestold is, omdat het zo'n flinke pannenkoek is. Je zou hier ook eventueel 2 pannenkoeken van kunnen bakken.

De pannenkoeken zijn warm het lekkerst, ook lekker met fruit zoals banaan of kiwi. Ik neem ze vaak mee naar school, maar dan zijn ze wel een stuk minder lekker dan warm

 

[MarceldeV]

Morgen eens proberen met Ultra Fine Oats

 

[Tepelbram]

En maal je die oats nog?
Of doe je er fine oats in?