FTIO's online trainingslogboek

[FTIO]

Ghehe mooie gewichten man.
Jelly jelly

Heb vandaag geprobeerd, biceps op bankje met 25% minder gewicht en een veel grotere tut.
Dikke pomp .
Iets wat ik op me volume dagen ga proberen.

Klik om te verkleinen...

Die zat er aan te komen

Kom maar een keer om mijn manier mee trainen. Kapot gaan zal je!

 

[Tepelbram]

Die zat er aan te komen

Kom maar een keer om mijn manier mee trainen. Kapot gaan zal je!

Klik om te verkleinen...

Ik ga het zometeen doen in me beentraining
Zou daar nou k*t aan kunnen zijn?
Het heeft me altijd zo fantastisch geleken om met een squat rmdl en een legpress er 4 seconde er over te doen om beneden te komen .

 

[Sandorrr]

Meneer de dokter, weet jij toevallig iets over het carpaal tunnel syndroom? =$

 

[FTIO]

Ik ga het zometeen doen in me beentraining
Zou daar nou k*t aan kunnen zijn?
Het heeft me altijd zo fantastisch geleken om met een squat rmdl en een legpress er 4 seconde er over te doen om beneden te komen .

Klik om te verkleinen...

Het is niet echt iets wat je een keer kan toepassen in je training, maar eerder een manier van trainen die je moet leren beheersen

Althans zo ervaar ik het.

Meneer de dokter, weet jij toevallig iets over het carpaal tunnel syndroom? =$

Klik om te verkleinen...

Ik weet - niet toevallig - wel het een en ander over carpaal tunnel syndroom ja.
Bijvoorbeeld dat de prevalentie hoog is bij zwangere vrouwen

Maarre ik ben geen dokter, of arts in spé

 

[Tepelbram]

Het is niet echt iets wat je een keer kan toepassen in je training, maar eerder een manier van trainen die je moet leren beheersen

Althans zo ervaar ik het.

Ik weet - niet toevallig - wel het een en ander over carpaal tunnel syndroom ja.
Bijvoorbeeld dat de prevalentie hoog is bij zwangere vrouwen

Maarre ik ben geen dokter, of arts in spé

Klik om te verkleinen...

Net getraint, moet zeggen het bevalt me tot zekere hoogte.
Hoe groter de oefening, hoe k*tter het word.
Merk dat ik er bij squats niks aan vond en had het gevoel me spieren er minder mee te pakken dan en potje zwaar squatten.
Bij isolatie vind ik het geweldig werken, wat is jou mening erover?

 

[FTIO]

Net getraint, moet zeggen het bevalt me tot zekere hoogte.
Hoe groter de oefening, hoe k*tter het word.
Merk dat ik er bij squats niks aan vond en had het gevoel me spieren er minder mee te pakken dan en potje zwaar squatten.
Bij isolatie vind ik het geweldig werken, wat is jou mening erover?

Klik om te verkleinen...

Bij compounds is het wennen. Zeker de benen inderdaad.

Squatten wordt bij mij enorm zwaar zo en ik voel veel sterker mijn bovenbenen werken, ik hou het dus zeker bij die 5 principes.

Deadliften doe ik niet, maar ik kan mij voorstellen dat 5 seconden eccentrisch niet lekker is.

Wat betreft een andere compound zoals de bench press vind ik het heerlijk en ik zou op dit moment ook niet anders meer willen.

 

[FTIO]

Full body 2; Week 2; Workout B (3 van 3); Full-body 10-12 RM.

benchpress: 11x85 / 10x80

Incline bench press (30 graden): 12x62,5 / 10x60

Face pull: 11x45 / 11x41

Seated side raise: 11x8 / 13x7

Chin ups + hold&dead hang: 11xBW / 8xBW

Cable rows, supinated grip: 12x64 / 11x59

Dumbbell kickback: 2x12x8

Dumbbell curl: 2x12x12

Leg press small stance: 12x160 / 2x12x180

Calf press on leg press: 25x105 / 15x110 / 12x110

Barbell ab roll out: 12xBW (5 seconden uitrollen, 2 seconden hold)

Romanian deadlift: 2x10x60

Nog wat leg extensions gedaan, pec deck, machine pull over, reverse flyes en cable curls gedaan

Klik om te verkleinen...

Comment: Lekker getraind, weer eens met iemand anders. Mijn vaste trainingspartner wilde liever naar zijn vriendin
Goede MMC en zeer goede controle over de gewichten en TUT

 

[istimewa]

WTF is er mis met je trainingsmaatje?!?!

Voor de rest prima training, maar ik vind je db curl bijv. relatief laag.. Heeft dit met je nieuwe aanpak te maken?

 

[FTIO]

WTF is er mis met je trainingsmaatje?!?!

Voor de rest prima training, maar ik vind je db curl bijv. relatief laag.. Heeft dit met je nieuwe aanpak te maken?

Klik om te verkleinen...

Hij gaat niet all in voor de gains..

En inderdaad. Ik kan ze ook met 20 doen redelijk strict, maar niet met deze aanpak en niet met 12 reps.

 

[FTIO]

Full body; Workout A; week 3 (3 van 3); Full-body 10-12 RM.

Incline benchpress (15 graden): 12x70 / 10x70 (11 spot)

Seated behind the neck: 12x45 / 10x40 (11 spot)

Upright dumbbell row: 12x14 / 11x16

Seated side raise: 12x7 / 2x12x6

Lat pull down, pronated grip: 12x82 / 10x77

Bent over row: 9x70 (rug was op) / seated row: superset 5x68 / 11x68

Rope pull down: 12x32 / 11x36

Barbell preacher curl: 10x30 / 11x27,5

Lying leg raise: 10xBW / 7xBW + 2

Low bar back squat: 2x12x90

Lying leg curl: 12x48 / 12x40

Calf press on leg press: 15x140 / 13x150

Nog wat assistance gedaan: Leg extension; pec deck ss machine pull over; bent over raise ss dumbbell curll

Klik om te verkleinen...

Comment: Rug extensoren waren weer op bij de BOR, misschien moet ik een wat minder horizontale houding proberen. Voor de rest prima training Genoeg gewichten weer wat verhoogd

 

[Tepelbram]

Flinke lijst met oefeningen.
Hoelang doe je daar gemiddeld over?

 

[StickySteeez]

Mss al wel eens verteld hoor, maar waarom doe je niet alle zware oefeningen eerst? Nu doe je wat isolatie voor armen voor je squats, is niet zo heel logisch toch?

 

[GetThaYayo]

Abbo, ziet er interessant uit!

 

[FTIO]

Flinke lijst met oefeningen.
Hoelang doe je daar gemiddeld over?

Klik om te verkleinen...

Heel lang. Helaas beginnen er steeds meer mensen tegen mij te praten in de gym. Als ik een pre workout op heb dan praat ik zelf helaas ook veel. Daarnaast neem ik vrij veel rust tussendoor.

Al met al wel loop ik wel twee uur in mijn sportkleren, maar ik denk dat ik anderhalf uur bezig ben als ik efficiënt zou trainen.

Mss al wel eens verteld hoor, maar waarom doe je niet alle zware oefeningen eerst? Nu doe je wat isolatie voor armen voor je squats, is niet zo heel logisch toch?

Klik om te verkleinen...

Geeft niet, vragen mag altijd!

De volgorde heb ik puur bepaald op prioriteit. Dus zoals je kan zien hebben bij mij de benen de laagste prioriteit. Schouders en armen daar moet ik het hardst aan trekken, maar op die nou helemaal voor aan te zetten zie ik niet zitten.

En daarnaast heb ik geen last van eerst UB en dan squats, terwijl ik wel last heb van verminderde energie als ik eerst benen doe en daarna UB.

Abbo, ziet er interessant uit!

Klik om te verkleinen...

Welkom!

 

[FTIO]

Full body 2; Week 3; Workout B (4 van 4); Full-body 10-12 RM.

benchpress: 12x85(1 spot) / 11x80

Incline bench press (30 graden): 12x65(1 spot) / 12x60

Face pull: 12x45 / 12x41

Seated side raise: 12x8 / 12x7

Chin ups + hold&dead hang: 11xBW / 8xBW

Cable rows, supinated grip: 12x68 / 12x59

Rope pull downs (ipv Dumbbell kickback): 12x32 / 12x36 / 10x32

Dumbbell curl: 10x14 / 10x12

Leg press small stance: 12x180 / 12x190 / 12x200

Calf press on leg press: 20x110 / 20x110 / 20x110

Barbell ab roll out: 12xBW (5 seconden uitrollen, 2 seconden hold)

Romanian deadlift: 2x10x60

Nog wat leg extensions gedaan, pec deck, machine pull over, reverse flyes en cable curls gedaan

Klik om te verkleinen...

Comment: Goede TUT, minder MMC. Misschien de gewichten nog niet verhogen en wat meer werken aan richting MMC.
'Nieuwe manier' van trainen bevalt nog steeds heel goed!

Nog wat foto's toegevoegd van random maaltijden. Tortelini's met ham / Oats pannekoek met banaan / Avondmaal met 4 gebakken eieren.

 

[Sandorrr]

Mooie training man, zeker die bench press is niet mis.
Eerste maaltijd ziet er verdorie lekker uit! Receptje?

 

[FTIO]

Mooie training man, zeker die bench press is niet mis.
Eerste maaltijd ziet er verdorie lekker uit! Receptje?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Precieze recept heb ik niet meer, maar het lijkt hier op:

Spoiler

Deze link naar Smulweb.
Alleen had ik 250 gram hamblokjes en tortellini's met ham / vlees

 

[Tepelbram]

omdat je lijstje nog niet lang genoeg is:
Nog wat leg extensions gedaan, pec deck, machine pull over, reverse flyes en cable curls gedaan ?

Nice

 

[FTIO]

Full body; Workout A; week 3 (4 van 4); Full-body 10-12 RM.

Incline benchpress (15 graden): 12x72,5 / 11x70

Seated behind the neck: 10x47,5 / 12x40

Upright dumbbell row: 12x16 / 11x16

Seated side raise: 2x12x7

Lat pull down, pronated grip: 12x86 / 12x77 (straps)

Bent over row: 12x70 / 10x70

Rope pull down: 14x36 / 11x36

Barbell preacher curl: 8x30 / 11x25

Lying leg raise: 12xBW / 10xBW


Nog wat assistance gedaan: pec deck ss machine pull over; bent over raise; dumbbell curll; supersetje seated side en front raises en V-bar row.

Klik om te verkleinen...

Comment: Last van mijn knie gehad door wat uitsloof werk op stage. Niks bijzonders, maar ik hield wel even rust. Zondag beginnen met 8-10RM. Ondertussen bij deze training ook allerlei PR's en VPR's gehaald. Me gusta

Nog steeds leuk om de reacties in de sportschool te horen. Jongens die eerst minder gewicht gebruikten op alle oefeningen en die zien mij nu allemaal 'p*ssy' weights pakken en zien mij dan helemaal kapot gaan


---------- Toegevoegd om 08:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:17 ----------

omdat je lijstje nog niet lang genoeg is:
Nog wat leg extensions gedaan, pec deck, machine pull over, reverse flyes en cable curls gedaan ?

Nice

Klik om te verkleinen...

Heerlijk! Ik ben op dit moment aan het experimenteren hoe veel volume ik kan gebruiken in een full body training zonder dat ik overtraind raak. Die extra assistance zorgt ervoor dat ik lang bezig ben, maar ik heb wel het vermoeden dat het mijn training goed doet!

 

[FTIO]

Full body 2; Week 3; Workout B (4 van 4); Full-body 10-12 RM.

Benchpress: 10x87,5 (1 spot) / 10x82,5 (1spot)

Incline bench press (30 graden): 10x70 / 10x65

Face pull: 9x45 / 10x41

Seated side raise: 2x10x8

Chin ups + hold&dead hang: 10xBW (afgemaakt met pull downs)

Cable rows, supinated grip: 10x73 / 9x73

Rope pull downs (en Dumbbell kickback): 10x36 / 13x41 / 10x8

Dumbbell curl: 10x14 / 8x14

Leg press small stance: zie comment

Calf press on leg press: 20x110 / 20x110 / 20x110

Barbell ab roll out: 10xBW / 10xBW (5 seconden uitrollen, 2 seconden hold)

Romanian deadlift: 2x10x60

Nog wat pec deck, machine pull over, reverse flyes, cable curls, side en front raises gedaan

Klik om te verkleinen...

Comment: Lekkere UB training gehad. Nog steeds wat last van mijn knie dus die is overgeslagen. Ik maak mij er geen zorgen over, maar het heeft nog even rust nodig. Verder wordt de MMC nog steeds beter en de uitvoering ook. Alleen de pull downs waren te zwaar (10x91 / 8x91) waardoor ik daar geen goede MMC had.

Verder nog een paar goede (V)PR's gehad!