Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
FTIO's online trainingslogboek
- Status
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Dat is inderdaad lastig te schatten. Ik doe pas sinds ongeveer twee weken dit volume en tot nu toe heb ik nergens last van. Ik let erop of ik mij over het algemeen moe voel, spieren beurs / vermoeid / zwaar voelen en of ik nog vooruit ga in de trainingen.
Dus tot nog toe is er geen sprake van over training, maar dat kan ik nooit zeker weten. Maar ik neem toch genoeg rust rond kerst en oud & nieuw dus dat komt goed!
Thanks man!
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Vanavond eigenlijk tegen de verveling gaan trainen. Tegen beter weten in toch een freestyle LB training gedaan, ook al had ik last van mijn knie de afgelopen week. Ik heb goed opgebouwd en de training ging prima, met uitzondering van het feit dat ik behoorlijk misselijke was driekwart van de training 
LB Freestyle training:
Low bar back squat
20x20
10x40
10x60
10x80
2x10x90
Calve press on leg press
20x104
20x150
3x15x180
Lying leg curl
12x45
10x40
zeeeer goede MMC!
Nog een keer calf press on leg press
2x12x200
wat snellere reps, geen 3-5 sec eccentrisch
Romanian deadlift
12x50
2x10x60
zeer goede MMC!
Barbell ab roll out
2x10xBW
Walking lunges
1x20 meter met 2x18kg dumbbells
zeer goede MMC en langzaam uitgevoerd!
Leg extension
2x10x64
reet goed in de stoel gedrukt, 1 seconde hold bovenin
Lekkere training! Morgen middag UB en dan kerst
LB Freestyle training:
Low bar back squat
20x20
10x40
10x60
10x80
2x10x90
Calve press on leg press
20x104
20x150
3x15x180
Lying leg curl
12x45
10x40
zeeeer goede MMC!
Nog een keer calf press on leg press
2x12x200
wat snellere reps, geen 3-5 sec eccentrisch
Romanian deadlift
12x50
2x10x60
zeer goede MMC!
Barbell ab roll out
2x10xBW
Walking lunges
1x20 meter met 2x18kg dumbbells
zeer goede MMC en langzaam uitgevoerd!
Leg extension
2x10x64
reet goed in de stoel gedrukt, 1 seconde hold bovenin
Lekkere training! Morgen middag UB en dan kerst
Laatst bewerkt:
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
UB Freestyle, such volume, much MMC
Bench press:
10x87,5
10x82,5 (1 spot)
10x77,5 (1 spot)
Behind the neck press:
10x50 (1 spot)
9x45
Upright dumbbell row:
2x10x18
Seated front press:
10x45
8x40
10x35
Pull ups:
10xBW
zeer goede MMC
Seated cable rows:
12x68
10x73
8x77 (v-bar)
Lat pull down:
10x73
10x77
Bent over side raise:
2x10x9
10x8
Preacher curl:
8x30
10x25
10x20 (pronated grip)
helemaal naar de t*fus
Rope pull down:
15x41
9x45
10x41
Nog wat supersets (2) pec deck; Pull over; seated side raise; dumbbell curl; triceps push down
Fin
Bench press:
10x87,5
10x82,5 (1 spot)
10x77,5 (1 spot)
Behind the neck press:
10x50 (1 spot)
9x45
Upright dumbbell row:
2x10x18
Seated front press:
10x45
8x40
10x35
Pull ups:
10xBW
zeer goede MMC
Seated cable rows:
12x68
10x73
8x77 (v-bar)
Lat pull down:
10x73
10x77
Bent over side raise:
2x10x9
10x8
Preacher curl:
8x30
10x25
10x20 (pronated grip)
helemaal naar de t*fus
Rope pull down:
15x41
9x45
10x41
Nog wat supersets (2) pec deck; Pull over; seated side raise; dumbbell curl; triceps push down
Fin
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ze zijn wel lekker als afwisseling, maar ik denk niet dat ik ze lang ga gebruiken. Ik voel ze niet zo in mijn schouders als bijvoorbeeld een face pull, BTN press of inderdaad side raise.
Ik doe nu ook al mijn raises zittend en dat maakt ze aanzienlijk zwaarder en ik voel ze beter in de pars acromialis van de deltoideus, ook wel de zijkant schouder genoemd.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Oudejaarstraining: Full Body 8-12 RM - 4/5 seconden eccentrisch; 1-2 seconden concentrisch.
Flat benchpress:
9x90
8x87,5
Seated dumbbell shoulder press:
12x20
9x20
10x20
Lat pull down:
12x77
10x82
Suported dumbbell row:
10x24
10x24
Barbell front press:
10x45
9x45
(niet geteld)x40
Dumbbell curl:
11x12
10x12
Cable push down:
12x64
Rope: 10x41
Seated dumbbell side raise:
10x9
7x9
8x8
Paused low bar back squats
3x100
1x120
1x130
1x135
1x140
Walking dumbbell lunges (korte stappen):
20 stappen met 15kg dumbbells
2x 22 stappen met 15kg dumbbells
Leg press:
3x12x200
Peck dek:
11x90
7x82,5
Cable row:
12x64
10x68
Bent over side raise:
12x8
10x9
Preacher curl:
12x25
Dumbbell kick back:
2x10x10
Comment:
Heerlijke training! Gewichten vielen wat laag uit, maar de techniek (zie boven) wordt steeds beter gehanteerd! Ook blij met mijn DIKKE squat PR, geen belt of iets dergelijks gebruikt. En dat met alleen maar setjes van 10 te draaien
Iedereen die hier leest: Fijne jaarwisseling en mag het komende jaar veel vetvrije massa brengen en weinig fouten en blessures!
Flat benchpress:
9x90
8x87,5
Seated dumbbell shoulder press:
12x20
9x20
10x20
Lat pull down:
12x77
10x82
Suported dumbbell row:
10x24
10x24
Barbell front press:
10x45
9x45
(niet geteld)x40
Dumbbell curl:
11x12
10x12
Cable push down:
12x64
Rope: 10x41
Seated dumbbell side raise:
10x9
7x9
8x8
Paused low bar back squats
3x100
1x120
1x130
1x135
1x140
Walking dumbbell lunges (korte stappen):
20 stappen met 15kg dumbbells
2x 22 stappen met 15kg dumbbells
Leg press:
3x12x200
Peck dek:
11x90
7x82,5
Cable row:
12x64
10x68
Bent over side raise:
12x8
10x9
Preacher curl:
12x25
Dumbbell kick back:
2x10x10
Comment:
Heerlijke training! Gewichten vielen wat laag uit, maar de techniek (zie boven) wordt steeds beter gehanteerd! Ook blij met mijn DIKKE squat PR, geen belt of iets dergelijks gebruikt. En dat met alleen maar setjes van 10 te draaien
Iedereen die hier leest: Fijne jaarwisseling en mag het komende jaar veel vetvrije massa brengen en weinig fouten en blessures!
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Thanks! Hij is (onbedoeld) flink omhoog gegaan (oude record = 115). Ik ga sowieso beltless verhogen aankomend jaar, maar ik denk dat ik wel ga onderdoen aan jou
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Bedankt! Jij ook nog de beste wensen voor 2014!
Ik heb er een mooi feestje van gemaakt in Amsterdam en heb de afgelopen dagen lekkee veel appel beignets en chocolade gegeten, heerlijk!!
Morgen avond waarschijnlijk een UB training, rustig aan. Ik ben ook niet echt optimaal hersteld door de hoeveelheden rum van afgelopen nacht
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bedankt! Jij ook nog de beste wensen voor 2014!
Ik heb er een mooi feestje van gemaakt in Amsterdam en heb de afgelopen dagen lekker veel appel beignets en chocolade gegeten, heerlijk!!
Morgen avond waarschijnlijk een UB training, rustig aan. Ik ben ook niet echt optimaal hersteld door de hoeveelheden rum van afgelopen nacht
Gelukkig nieuwjaar man!
Heerlijk altijd.
Ik moet ook nog recupereren van de hoeveelheid cava/wiskey/vodka..
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Gelukkig nieuwjaar man!
Heerlijk altijd.
Ik moet ook nog recupereren van de hoeveelheid cava/wiskey/vodka..
Thanks kerel!
Klinkt ook als een goed feestje en weer helemaal opgeladen voor komend jaar!
Ik ga op trainingsdagen dit jaar ook wat meer eten, gewicht en huidplooien loggen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Die freestyle UB moet een goeie pomp hebben gegeven 
Ik las even "cavia"
Ik moet ook nog recupereren van de hoeveelheid cava/wiskey/vodka..
Ik las even "cavia"
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Die freestyle UB moet een goeie pomp hebben gegeven
Nou die UB training heb ik dus vanavond gedaan
Upperbody training; 6 - 10 RM; 4-5 seconden eccentrisch en 1-2 seconden concentrisch
Benchpress:
8x95 (1 spot)
9x90 (1 spot)
Seated dumbbell shoulder press:
9x22
9x20
Seated barbell front press:
8x45
9x40
Pull ups:
10xBW @ 91
10xBW
Deadhang + 1 sec vasthouden bovenin
Supported dumbbell row:
11x26
10x26
1 sec vasthouden bovenin
Seated cable row:
8x73 pronated grip
10x68 supinated grip
Close grip bench press:
5x80
8x70
Dumbbell preacher curl:
8x12
10x10
In circuit vorm:
Seated bent over side raise:
10x9
10x8
Seated side raise:
10x9
8x8
Prone cable curl:
12x45
Rope push down:
8x45
7x45
Comment: Laatste paar oefeningen in circuit vorm vanwege tijdsgebrek. Verder wel een oke training, rekening houdend met de nasleep van oud & nieuw.
Voeding:
09.30
120 gr brinta
30 gr isolaat
500 gr magere kwark
500 ml water
13.30
130 gr havermout
350 ml halfvolle melk
4 hele eieren
20 ml olijfolie
Sports multivit / 5000 IU vit D3
18.00
Avond eten
21.00 (na de training)
30 gr maltodextrine
20 gr isolaat
23.00
100 gr havermout
20 gr isolaat
20 gr pindakaas
500 gr magere kwark
Lokale caliper meting:
Buik: 9 mm
Borst: 8 mm
Biceps: 4 mm
Gewicht:
90 kg (17.00 uur)
Op zichzelf zegt deze meting niks. Ik werd beperkt door het feit dat ik het zelf moest meten en dus alleen aan de voorkant kan meten. Echter als ik steeds dezelfde plek* hanteer zou ik misschien op de lange termijn toch de huiddikte eenvoudig kunnen monitoren, alleen niet erg accuraat. Ik maak er dan een totaalplaatje van door de gegevens te combineren met wat de spiegel laat zien en mijn gewicht.
*
Buik = 2 cm craniaal en 2 cm mediaal van de SIAS, huidplooi is parallel vastgepakt aan de vezelrichting van de m. obliques externus abdominus
Borst = zo veel mogelijk gecentreerd, huidplooi in parallel aan de spiervezel richting van de m. pectoralis major
Biceps = zo veel mogelijk ventraal en precies in het midden tussen het schouder en ellebooggewricht.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Zeker zwaar, maar het geeft vele malen meer voldoening en gevoel van controle over het gebruikte gewicht. Daarnaast heb je na set 1 al bijna een maximale pomp wat ook erg lekker voeltPrima training en voeding! 4-5 seconde eccentrisch is zwaar!
Ja zeker pull ups (grote ROM)! En inderdaad flink verzuurd. Doet behoorlijk pijn bij de laatste reps
techniek is echt perfect op > 90% van de oefeningen. Ik zou ze haast een keer filmen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Denk dat dat voor bodybuilding het belangrijkste is!
- Status
