Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
FTIO's online trainingslogboek
- Status
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Nice man, goede workout
Ik ga mezelf toch ook eens een goede dip belt aanschaffen. Enige tips? =$
Thanks! Pfoeh, ik heb geen idee welke wij hebben bij ons in de gym. Die is namelijk niet van mij.
Ik zou bijvoorbeeld Eddine of zo een PM'tje sturen, die weet dat soort dingen ongetwijfeld. Of hij je wilt helpen is een tweede
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks! Pfoeh, ik heb geen idee welke wij hebben bij ons in de gym. Die is namelijk niet van mij.
Ik zou bijvoorbeeld Eddine of zo een PM'tje sturen, die weet dat soort dingen ongetwijfeld. Of hij je wilt helpen is een tweede
Thanks man, zal mijn licht eens opsteken!
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Upperbody - lowerbody splitschema gebaseerd op West Side for Body Building (WS4BB).
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Nice man, goede workout
Ik ga mezelf toch ook eens een goede dip belt aanschaffen. Enige tips? =$
Fortius fitness
Kost iets meer, maar je kan er auto's mee slepen
Ot nette bench
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Schema ziet er goed uit! Zelf zou ik alleen mijn ME en RE dagen om en om doen, maar dat is ook een beetje afhankelijk van de trainingsdagen.
Kijk wel uit dat je op de ME dagen niet teveel volume pakt, want dat is volgens mij niet de 'bedoeling'
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Fortius fitness
Kost iets meer, maar je kan er auto's mee slepen
Ot nette bench
Thanks voor de complimenten!
Ik ben blij dat die nog bevalt.Ziet er inderdaad goed genoeg uit, gewoon starten en kijken hoe het bevalt
Thanks man, zal mijn licht eens opsteken!
Je weet waar je ze kunt vinden.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Thanks kerel! Verwacht dat hij de komende weken nog wel weer omhoog gaat. Ik heb al een jaar geen wide grip gedaan en nog nooit paused benchesFortius fitness
Kost iets meer, maar je kan er auto's mee slepen
Ot nette bench
In de opzet staat dat je op persoonlijke voorkeur her en der wat kan weg laten of toevoegen. Dat heb ik gedaan. Ik kijk per twee weken hoe het bevalt en laat dan het e.e.a. weg of voeg ik toe.
En wat betreft de volgorde van de dagen heb je denk ik wel gelijk! Hier heb ik namelijk nog niet naar gekeken
Bedankt! En inderdaad vanavond lekker starten.Ziet er inderdaad goed genoeg uit, gewoon starten en kijken hoe het bevalt
Ik heb ook al minstens een half jaar geen conventionele deadlifts gedaan dus dat gaat wat worden!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Yup! Dat betekent dus dat ik in de laatste set nog 1 rep overhad.
Dank je wel! Ik ben erg enthousiast! Ik heb mij trouwens ook ingeschreven voor de Personal Training van Big Cat..
---------- Toegevoegd om 18:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:41 ----------
Voeding vandaag:
Ontbijt (09.00):
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
100 ml halfvolle melk
500 gr magere kwark
Lunch (13.00):
150 ml halfvolle melk
4 hele eieren
100 gr havermout
20 gr olijfolie
1 banaan
1 multivit en 5000 IU vit D3
Avondeten (18.00):
2 stukken kip krokant snizzel
150 gr krieltjes
200 gr rode bieten / champignons / ui
Post workout (22.00):
20 gr isolaat
30 gr maltodextrine
Pre nachtrust (23.30):
100 gr havermout
25 gr isolaat
20 gr pindakaas
500 gr magere kwark
~kcal 3700 (+10% onderhoud)
E: 260 (30%) || K: 425 (45%) || V: 100 (25%)
En de training van straks:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
ME Day - lower - Week 1 Training 1 - 4-5 sec eccentrisch; 1-2 sec concentrisch - myo-reps 10-20 sec rust
ME GM/pull - conventional deadlift - (1 x 3 100% ME, 2 x 3 > 90% 3RM)
1 x 3 x 130 @ 10
1 x 3 x 120
1 x 3 x 120 @ 9
ME Squat variant - box squats - (4 x 5)
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 90 @ 9
Reverse hypers - walking dumbbell lunges - (3 x 8-12)
24 stappen x 32
22 stappen x 36
20 stappen x 36
Calf press on leg press - (1 x 15-25 + 6 myo-sets)
20x140 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5
10 - 20 seconden rust
Ghetto GHR - lying leg curl - (3 x 8-12)
12 x 45
10 x 40
8 x 40
Barbell ab roll out - (1 x 8-12 + 4 myo-sets)
8 x BW + 5 kg + 2 + 2 + 2 + 2
10 seconden rust
Lying leg raise - (1 x 8-12 + 3 myo-sets)
10 x BW + 2 + 2 + 2
10 seconden rust
Side laterals - (1 x 8 -12 + 5 myo-sets)
12 x 9 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
10 - 15 seconden rust
Comment: Deadlift voor het eerst in tijden weer gedaan. Vooral daar gefocust op mijn kont zo laag mogelijk houden en er zo min mogelijk een soort van SLDL / RDL van te maken, want dan ben ik veel sterker.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben erg benieuwd wat dat iemand met jou stats gaat brengen. Zelf heb ik ook weleens PT overwogen..maar de eerste vraag die ik kreeg was of ik naturel wilde blijven..
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ben erg benieuwd wat dat iemand met jou stats gaat brengen. Zelf heb ik ook weleens PT overwogen..maar de eerste vraag die ik kreeg was of ik naturel wilde blijven..
Ja ik ook, ik zou dan mee willen doen aan een Men's Physique klasse.. We gaan het zien
Training erop gezet op de vorige pagina!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja ik ook, ik zou dan mee willen doen aan een Men's Physique klasse.. We gaan het zien
Training erop gezet op de vorige pagina!
Dat is wel een brute klasse hoor. Toffe shit, ben benieuwd. Ben ook wel benieuwd wat je besluit is op gebied van AAS in deze context.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Als je AAS zou doen zit je de kennis van big cat zeker gebakken.
Wel super dat hij je gaat begeleiden
Ho ho rustig aan, ik heb gesolliciteerd voor een van de drie beschikbare plekken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat zijn mooie doelen Man!Ja ik ook, ik zou dan mee willen doen aan een Men's Physique klasse.. We gaan het zien
Vergis je niet in de fysieken van de gasten in de men's physique. De kans is groot dat 8 van de 10 wel aan de AAS hebben gezeten. En in mijn ogen is de jurering voor deze klasse nog wat vaag..de ene wedstrijd wint er iemand die prima naturel had kunnen zijn en de andere keer wint er weer iemand die prima in een bodybuilding klasse mee had kunnen doen. Met het AAS verhaal wil wil ik niet zeggen dat je dat ook moet gaan doen, maar hoop dat je nog wat kunt halen uit je natuurlijk potentieel (goede genen hebt)..
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Als ik Men's Physique Google dan zie ik wel de mannen met mijn frame, mijn bouw, maar dan met goede spiermassa op dat frame. En als ik ten eerste wordt gekozen en daarna dus richting een dergelijke wedstrijd ga. Dan ga ik vooral voor mezelf en de ervaring, niet om te winnen. Tegen die tijd ben ik bijna 24 en heb ik nog nooit op het podium gestaan, dus dat lijkt mij ook niet realistisch.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
+1 is precies hetgeen hoe ik het ook heb gedaan!
Geloof me die ervaring blijft je, je leven lang bij en is het meer dan waard
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
+1 is precies hetgeen hoe ik het ook heb gedaan!
Geloof me die ervaring blijft je, je leven lang bij en is het meer dan waard
Ik vond het een erg knappe prestatie van je.
Don't get me wrong. Maar toen ik op de Flexcup was & keek was er een klik in mij.
'Waarom al dat harde werk: maanden hard trainen, bulken, weer vetter worden, om dan jezelf uit te moeten hongeren voor 1 minuut ergens op een podium te staan..'
Is het wel het natty zijn waard..
all true natty checking in
- Status
