- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
FTIO's online trainingslogboek
- Status
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Yes lekker! En ben ik helemaal met je eens, ik vind het heerlijk dat ik gewoon ELKE week weer vier keer kan en mag trainen
Bedankt
Die ja
deze brackets?
Minus de magnetische werking uit de tekenfilm.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Leuk (en ook goed!) artikel van Bayesian Bodybuilding over proteïne inname.
Ik wist zelf al dat ik veel te hoog zat, maar zo'n artikel kan mij toch net de boost geven om het ook daadwerkelijk aan te passen..
Straks na het eten lekker RE - lower!
Mooie quote uit het artikel:
Ik wist zelf al dat ik veel te hoog zat, maar zo'n artikel kan mij toch net de boost geven om het ook daadwerkelijk aan te passen..
Straks na het eten lekker RE - lower!
Mooie quote uit het artikel:
Bayesian Bodybuilding.com zei:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Leuk (en ook goed!) artikel van Bayesian Bodybuilding over proteïne inname.
Ik wist zelf al dat ik veel te hoog zat, maar zo'n artikel kan mij toch net de boost geven om het ook daadwerkelijk aan te passen..
Straks na het eten lekker RE - lower!
Mooie quote uit het artikel:
Even snel doorheen gelezen. Leuk artikel. Alle mythes in een keer weg. Linkje gaat mee in mijn database.
Het viel me al eerder op dat je eiwitinname hoog was. Blijf zelf toch eigenwijs en houd het op 2g per kilo
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Week 3 training 2 - RE Day - lower
RE squat - low bar back squat - 5 x 8
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100 @ 8,5
RE GM/pull - romanian deadlift - 4 x 10
voor het eerst zonder oly schoenen gedaan, ging erg lekker maar voelde wel een klein pijntje bij het bukken naar mijn tas achteraf.
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Reverse hypers - walking dumbbell lunges - 3 x 8-12
overgeslagen, moest het inkorten en deze gaat er na deze week ook uit. Bovenstaande is genoeg volume.
Standing calf press in smith
10 x 80 niet zo netjes
12 x 60
12 x 60 dikke pomp
Seated calf press in smith
20 x 60
20 x 60
20 x 70
Ghetto GHR - lying leg curl - 3 x 8-12
Niet gedaan, gaat er ook uit. RDL is genoeg.
Barbell ab roll out - 1 x 8-12 + 4 myo-sets
Niet gedaan.
Lying leg raise - 1 x 8-12 + 3 myo-sets
10 x BW + 3 + 3 + 3 + 2
Side laterals - 1 x 8-12 + 5 myo-sets
12 x 10 + 3 + 3 + 3 + 3
morgen verhogen
Comment: Lekker getraind! Squats waren explosief, zeker in de eerste drie sets. RDL ging beter zonder schoenen en eindelijk na een jaar tijd een kuit routine gevonden die ik heel lekker in mijn kuiten voel!
Voeding
Week 3 training 2 - RE Day - lower
RE squat - low bar back squat - 5 x 8
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100 @ 8,5
RE GM/pull - romanian deadlift - 4 x 10
voor het eerst zonder oly schoenen gedaan, ging erg lekker maar voelde wel een klein pijntje bij het bukken naar mijn tas achteraf.
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Reverse hypers - walking dumbbell lunges - 3 x 8-12
overgeslagen, moest het inkorten en deze gaat er na deze week ook uit. Bovenstaande is genoeg volume.
Standing calf press in smith
10 x 80 niet zo netjes
12 x 60
12 x 60 dikke pomp
Seated calf press in smith
20 x 60
20 x 60
20 x 70
Ghetto GHR - lying leg curl - 3 x 8-12
Niet gedaan, gaat er ook uit. RDL is genoeg.
Barbell ab roll out - 1 x 8-12 + 4 myo-sets
Niet gedaan.
Lying leg raise - 1 x 8-12 + 3 myo-sets
10 x BW + 3 + 3 + 3 + 2
Side laterals - 1 x 8-12 + 5 myo-sets
12 x 10 + 3 + 3 + 3 + 3
morgen verhogen
Comment: Lekker getraind! Squats waren explosief, zeker in de eerste drie sets. RDL ging beter zonder schoenen en eindelijk na een jaar tijd een kuit routine gevonden die ik heel lekker in mijn kuiten voel!
Voeding
Ontbijt (10.00)
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
1 banaan
Lunch (13.30)
100 gr havermout
250 ml halfvolle melk
4 eieren
(zie plaatje)
vit D3 5000 IU
500 ml thee
Dinner (18.00)
Macaroni met rundvlees, paprika en roerbak groente en een ei
1 multivit
1 omega 3 cap
Post workout (22.00)
20 gr isolaat
30 gr fine rice powder (Miskoop!)
5 gr creatine
400 ml water
Pre nachtrust (23.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
20 gr pindakaas
500 gr magere kwark
~kcal 3600 (+10% onderhoud)
E: 260 (25%) || K: 450 (50) || V: 100 (25%)
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
1 banaan
Lunch (13.30)
100 gr havermout
250 ml halfvolle melk
4 eieren
(zie plaatje)
vit D3 5000 IU
500 ml thee
Dinner (18.00)
Macaroni met rundvlees, paprika en roerbak groente en een ei
1 multivit
1 omega 3 cap
Post workout (22.00)
20 gr isolaat
30 gr fine rice powder (Miskoop!)
5 gr creatine
400 ml water
Pre nachtrust (23.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
20 gr pindakaas
500 gr magere kwark
~kcal 3600 (+10% onderhoud)
E: 260 (25%) || K: 450 (50) || V: 100 (25%)
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Erg interessant artikel man!
Zou jij mij toevallig uit kunnen leggen hoeveel gram per kilo lichaamsgewicht het nou is, bij: 0.82g/lb?
Niet zo bekend met de termen van lb's berekenen, maar ik ga uit van 1.60gr/kg lichaamsgewicht?
Ja vond ik ook! Ik ben er nog een stuk of vijf van hem aan het lezen en ik ga dat ook meteen implementeren in de volgende cycle van dit schema. Volgende week dus een heel ander UB - LB schema.
Training van daarnet staat boven jouw post!
En het is 1.80 gr per kg lichaamsgewicht. Maar hij zegt dat je bij 0.6 goed zit. Want die 0.82 is al een hele ruime grens.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ik zag de 0.82 inderdaad staan, maar omdat er stond 0,82g/lb , dacht ik dat het iets anders was, aangezien lb geen kg lichaamsgewicht is? Dacht dat die 0,82gr dus per pond stond
Nette train man, flink volume op die squats
Was volgens mij mijn eerste berichtje in je log, maar dan weet je nu dat ik mee lees
Nette train man, flink volume op die squats
Was volgens mij mijn eerste berichtje in je log, maar dan weet je nu dat ik mee lees
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ik zag de 0.82 inderdaad staan, maar omdat er stond 0,82g/lb , dacht ik dat het iets anders was, aangezien lb geen kg lichaamsgewicht is? Dacht dat die 0,82gr dus per pond stond
Nette train man, flink volume op die squats
Was volgens mij mijn eerste berichtje in je log, maar dan weet je nu dat ik mee lees
Welkom! Ja de 0.82 en 0.6 zijn inderdaad gram per lb.
Als je Googled naar 'kg to lb converter' kom je er zo uit
FTIO zei:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Mooie training man! Flink aan de myo's!
én aan de thee
Haha ja. Drink altijd thee, maar ben niet zo opelijk
als jij Marvin 
Nu tentamen maken over wervelkolompathologie en begin van de avond lekker ME - upper!
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ja klopt.
Daar was ik mij niet van bewust, maar Victor wees mij erop en het voelde meteen beter.
Bedankt man! Ik heb hem wel gehaald denk ik! Ik zat in een lekkere flowSucces met je tentamen (en training vanavond) man!
Wat is het verschil qua voedingswaarde in havermout en Brinta eigenlijk? Zie het allebij staan
Verschil is verwaarloosbaar qua voedingswaarde. Misschien zit er wel een verschil in vezels, dat zou ik niet weten.
maar beide hebben ongeveer dit per 100 gr
kcals 360
E: 10
K: 65
V: ?
Vezels: 10
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Thanks, dan blijf ik bij havermout is toch lekkerder
Klopt! Maar drie keer havermout is ook erg eentonig voor mij en brinta krijg ik veel sneller weg. Met mijn gehele ontbijt ben ik 10 minuutjes bezig.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Voeding van vandaag.
Ontbijt (08.00)
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
500 gr magere kwark
Lunch (13.30)
110 gr havermout
250 ml halfvolle melk
4 eieren
1 banaan
(zie plaatje)
1 marinol cap
1 multi vit
Dinner (18.00)
Nog niet bekend.
Post workout (22.00)
20 gr isolaat
30 gr fine rice powder
5 gr creatine
400 ml water
Pre nachtrust (23.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
20 gr pindakaas
500 gr magere kwark
~kcal 3600 (+10% onderhoud)
E: 260 (30%) || K: 420 (45) || V: 100 (25%)
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
500 gr magere kwark
Lunch (13.30)
110 gr havermout
250 ml halfvolle melk
4 eieren
1 banaan
(zie plaatje)
1 marinol cap
1 multi vit
Dinner (18.00)
Nog niet bekend.
Post workout (22.00)
20 gr isolaat
30 gr fine rice powder
5 gr creatine
400 ml water
Pre nachtrust (23.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
20 gr pindakaas
500 gr magere kwark
~kcal 3600 (+10% onderhoud)
E: 260 (30%) || K: 420 (45) || V: 100 (25%)
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Zou best kunnen! Ik heb het toch ingevoerd in een excel sheet die het voor mij uitrekent
- Status
