magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
FTIO's online trainingslogboek
- Status
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ik heb geen idee, ik voel hem goed in het onderste deel van mijn latissimus dorsi. In combinatie met die straight arm pull down en wide grip pull up een hele complete rug training in mijn opzicht
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Bench op 60 graden incline. Met mijn borst op het bankje liggen. Schoudergordel naar achter en onder trekken en vasthouden. Dan side raises doen memet dr handpalmen recht naar onder. Daar let ik goed op, dat ik niet compenseer tijdens de oefening door de positie van mijn schoudergordel te veranderen of mijn in- of externe rotatie van mijn hand te wijzigen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Week 1 training 4 Cycle 2 - lower 2
Main squat - box squat (+-30 cm; iets onder parallel) - 5 x 5
4 x 5 x 100
5 x 100 @ 9
Main pull - romanian deadlift - 4 x 5-6
3 x 6 x 80
6 x 80 @ 7
Standing calf press in smith - 3 x 10-12
15 x 80 VPR
12 x 85 VPR
11 x 85
Seated calf press in smith - 3 x 15-20
20 x 80 VPR
17 x 80
15 x 80
Barbell ab roll out - 1 x 8-12 + 4 myo-sets
Niet gedaan.
Lying leg raise - 1 x 8-12 + 3 myo-sets
12 x BW + 3 + 3 + 3
Side laterals - 1 x 8-12 + 5 myo-sets
12 x 8 + 3 + 3 + 3 + 3
Gedaan op een 60 graden incline bench
Nog wat brachialis, brachioradialis en triceps werk gedaan. Ik moest bij UB2 namelijk opschieten. Met dit alles was ik iets minder dan één uur bezig.
Comment: Nice train. K*t muziek, hoop mong*len in de gym die ik nog nooit heb gezien. Fluorescerende shirtjes, zwembroeken, lelijke hemden.. Alles gezien, maar goed ik heb lekker getraind!
Week 1 training 4 Cycle 2 - lower 2
Main squat - box squat (+-30 cm; iets onder parallel) - 5 x 5
4 x 5 x 100
5 x 100 @ 9
Main pull - romanian deadlift - 4 x 5-6
3 x 6 x 80
6 x 80 @ 7
Standing calf press in smith - 3 x 10-12
15 x 80 VPR
12 x 85 VPR
11 x 85
Seated calf press in smith - 3 x 15-20
20 x 80 VPR
17 x 80
15 x 80
Barbell ab roll out - 1 x 8-12 + 4 myo-sets
Niet gedaan.
Lying leg raise - 1 x 8-12 + 3 myo-sets
12 x BW + 3 + 3 + 3
Side laterals - 1 x 8-12 + 5 myo-sets
12 x 8 + 3 + 3 + 3 + 3
Gedaan op een 60 graden incline bench
Nog wat brachialis, brachioradialis en triceps werk gedaan. Ik moest bij UB2 namelijk opschieten. Met dit alles was ik iets minder dan één uur bezig.
Comment: Nice train. K*t muziek, hoop mong*len in de gym die ik nog nooit heb gezien. Fluorescerende shirtjes, zwembroeken, lelijke hemden.. Alles gezien, maar goed ik heb lekker getraind!
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Als stelregel pas ik het toe op assistance oefeningen. Maar het moet ook praktisch haalbaar zijn.
Side raises zijn makkelijker voor myo-sets dan bijvoorbeeld shoulder presses waar je de gewichten weer telkens omhoog moet werken
Ja klopt. Ik heb de laatste set apart, omdat ik alleen van die set de RPE-schaal toepas. De sets daarvoor zit ik nog lager in de schaal en zijn daarom ook niet interessant.
Ja echt he, uit het niets. Ik noem het samen met mijn trainingsmaat altijd ' mongol hour'.
Lekkere training jammer van het volk, Tja je moet zo maar denken ze blijven meestal wel bij de squat racks vandaan
Fluorescerende shirtjes XD
Ja en van die hardloop shirtjes enzo van Nike xD
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Toevallig nog fitness handschoenen gezien om het plaatje compleet te maken?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat is er mis met fitnesshandschoenen..Toevallig nog fitness handschoenen gezien om het plaatje compleet te maken?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Geen idee, niet op geletToevallig nog fitness handschoenen gezien om het plaatje compleet te maken?
Wat is er mis met fitnesshandschoenen..
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dank je! Nou ik kijk dan eerder naar de grond, 'nee schuddend' met mijn hoofd.. Maar ach, ieder zijn ding.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Klinkt goed, ga ik ook eens proberen
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Week 2 training 1 cycle 2 - upper 1
main press - flat dumbbell bench press - 3 x 8
3 x 8 x 31,25 @ 8 / 8,5 VPR
main pull - wide grip pull up - 4 x 8
4 x 8 (91 kg) @ 9 VPR
press variant - military press - 3 x 8
gaat vervangen worden door 'supinated front raise'
8 x 10
12 x 8
10 x 8
pull variant - oma dumbbell row - 4 x 5-7
8 x 24
3 x 7 x 26 VPR
straight arm pull down (v-bar) - 3 x 8-10
3 x 10 x 59 VPR
overhead dumbbell extension - 2 x 6-8
2 x 8 x 11,25 VPR
bayesian curl - 1 x 8-10 + 5 myo-sets
10 x 20,5 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 VPR
side raise - 1 x 10-12 + 5 myo-sets
12 x 8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
bayesian fly - 1 x 10 + 4 myo-sets
24,25 x 10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 VPR
bent over side raise - 1 x 10-12 + 4 myo-sets
12 x 6 + 5 + 5 + 5 + 5
flexion cable curl - 2 x 12 slow reps
2 x 12 x 24,25 VPR
hammer curls - 2 x 6
2 x 6 x 20 VPR
Comment: Lekker getraind! Goede pomp. Kon alles verhogen en de reps houden. Er zit dus nog wat rek in de gewichten / oefeningen / trainingsschema! Voor de grap eens opgeschreven wat allemaal een volume persoonlijk record is, normaal gesproken doe ik dat niet.
Voeding
---------- Toegevoegd om 22:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:18 ----------
Ab-rollouts skip ik even omdat ik een aantal trainingen wat last heb gehad van een zeurende schouder en elleboog. Deze oefeningen provoceerde de pijn en worden dus geskipt. Wie weet dat ik in de volgende cycle ze weer oppak. Ze zijn namelijk niet essentieel
Week 2 training 1 cycle 2 - upper 1
main press - flat dumbbell bench press - 3 x 8
3 x 8 x 31,25 @ 8 / 8,5 VPR
main pull - wide grip pull up - 4 x 8
4 x 8 (91 kg) @ 9 VPR
press variant - military press - 3 x 8
gaat vervangen worden door 'supinated front raise'
8 x 10
12 x 8
10 x 8
pull variant - oma dumbbell row - 4 x 5-7
8 x 24
3 x 7 x 26 VPR
straight arm pull down (v-bar) - 3 x 8-10
3 x 10 x 59 VPR
overhead dumbbell extension - 2 x 6-8
2 x 8 x 11,25 VPR
bayesian curl - 1 x 8-10 + 5 myo-sets
10 x 20,5 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 VPR
side raise - 1 x 10-12 + 5 myo-sets
12 x 8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
bayesian fly - 1 x 10 + 4 myo-sets
24,25 x 10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 VPR
bent over side raise - 1 x 10-12 + 4 myo-sets
12 x 6 + 5 + 5 + 5 + 5
flexion cable curl - 2 x 12 slow reps
2 x 12 x 24,25 VPR
hammer curls - 2 x 6
2 x 6 x 20 VPR
Comment: Lekker getraind! Goede pomp. Kon alles verhogen en de reps houden. Er zit dus nog wat rek in de gewichten / oefeningen / trainingsschema!
Voor de grap eens opgeschreven wat allemaal een volume persoonlijk record is, normaal gesproken doe ik dat niet.Voeding
Ontbijt (07.00)
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
500 gr magere kwark
150 ml halfvolle melk
1 banaan
Lunch (13.30)
120 gr havermout
150 ml halfvolle melk
4 eieren
1 banaan
1 muesli reep
Dinner (18.00)
100 gr basmatirijst
stoofpot prutje met champignons, wortel en draadjesvlees
Post workout (22.00)
20 gr isolaat
40 gr fine rice powder
5 gr creatine
400 ml water
Pre nachtrust (23.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
50 gr pindakaas
500 gr magere kwark
~kcal 4000 (+10% onderhoud)
E: 28% || K: 45% || V: 27%
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
500 gr magere kwark
150 ml halfvolle melk
1 banaan
Lunch (13.30)
120 gr havermout
150 ml halfvolle melk
4 eieren
1 banaan
1 muesli reep
Dinner (18.00)
100 gr basmatirijst
stoofpot prutje met champignons, wortel en draadjesvlees
Post workout (22.00)
20 gr isolaat
40 gr fine rice powder
5 gr creatine
400 ml water
Pre nachtrust (23.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
50 gr pindakaas
500 gr magere kwark
~kcal 4000 (+10% onderhoud)
E: 28% || K: 45% || V: 27%
---------- Toegevoegd om 22:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:18 ----------
Herkenbaarherkenbaar, volgde een keer helemaal een gesprek tussen 2 mannen, maar naar de grond gekeken en geprobeerd ze niet uit te lachen
Dat was het zaterdagmiddag wel. Vandaag viel het mee raar genoeg.
Ab-rollouts skip ik even omdat ik een aantal trainingen wat last heb gehad van een zeurende schouder en elleboog. Deze oefeningen provoceerde de pijn en worden dus geskipt. Wie weet dat ik in de volgende cycle ze weer oppak. Ze zijn namelijk niet essentieel
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
