GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Wat ook een lekkere front raise is, is een soort "hammer" front raise, handpalmen naar binnen en dan het laatste stukje draaien naar supinated, misschien een ideetje
FTIO's online trainingslogboek
- Status
Wat ook een lekkere front raise is, is een soort "hammer" front raise, handpalmen naar binnen en dan het laatste stukje draaien naar supinated, misschien een ideetje
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Thanks! Kost me gelukkig geen moeite om nagenoeg elke dag zo te eten
Ik doe meestal 100-120 gr havermout met 25 gr whey. Daar gooi ik ongeveer 200-300 ml kokend water bij en dan gewoon wegwerken
Ik ken de varianten van de front raise en ik vind deze het fijnst. Wanneer je je arm intern roteert (handpalm naar onder) wordt de ruimte onder je acromion (schouderdak) kleiner. Wanneer je gevoelig daar voor bent, kan dit klachten provoceren. Ik ben één van die kleinzerige, dus ik doe hem lekker supinatedWat ook een lekkere front raise is, is een soort "hammer" front raise, handpalmen naar binnen en dan het laatste stukje draaien naar supinated, misschien een ideetje
Ik doe nooit 'zomaar' een oefening
Ja ja. Ik dacht ik schrijf ze eens een keer op. Ga ik niet elke keer doen. Anders ga ik langzaam maar zeker weer te veel op de gewichten letten in plaats van vorm.Man, man! Wat een (V)PR's hier!
Thanks man!
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Hoe kom jij aan db's van 31.25 kg
Ik ben eens gaan nadenken hoe ik de microloadability van dumbbell presses en cables kon verkleinen. Cables was vrij eenvoudig, door een schijf van 1.25 kg of 2.50 kg om de pin heen te doen.
Dumbell presses (allemaal) verhoog ik nu per 1.25 kg stap door straps om te doen, met de strap door het rondje van de schijf heen te gaan en aan de andere kant de strap weer vastpakken tussen mijn hand en de stang van de dumbbell.
Het is even wennen en vogelen, maar ik ben blij dat ik erop ben gekomen
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ben eens gaan nadenken hoe ik de microloadability van dumbbell presses en cables kon verkleinen. Cables was vrij eenvoudig, door een schijf van 1.25 kg of 2.50 kg om de pin heen te doen.
Dumbell presses (allemaal) verhoog ik nu per 1.25 kg stap door straps om te doen, met de strap door het rondje van de schijf heen te gaan en aan de andere kant de strap weer vastpakken tussen mijn hand en de stang van de dumbbell.
Het is even wennen en vogelen, maar ik ben blij dat ik erop ben gekomen
Haha ben je dan niet bang dat je db's een kleine afwijking hebben ^^
Vind hem wel leuk gevonden btw. Evt nkg 0.5 en 1kg schijfies kopen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Wat bedoel je precies met kleine afwijking? Afwijking in gewicht? Tijdens de oefening merk ik er in ieder geval niks van.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Jup, you never know....
Nou was de weegschaal op mijn sportschool helemaal ruk, die gaf 4 kg lichter aan (rond de 80 kg )
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Maar heb je het nou weer over bodyweight? als ik mij meet op de sportschool weeg ik 93-94 kg, maar dat slaat nergens op, want ik heb kleren aan en ik draag een dag eten en drinken.
Maar als de dumbbells wat afwijken maakt toch niet uit? Al zijn ze één kg lichter zijn dan het gewicht wat er op staat, zolang ik stappen kan maken van één kg maakt het absolute gewicht niet uit, alleen dat de verhogingen kloppen.
Of begrijp ik je nu verkeerd?
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Die bij mij gaf dan nog 2 kg te weinig aan, maar probeer je erop te wijzenf at als je het zou nawegen dat je nog geen zekerheid heb. Veder zouden de db's ook nog een afwijking kunnen hebben(en Ls je met microladingen wil gaan werken is dat niet ideaal)(bijv die van 30 die 29.5 weegt en die van 32 die 32.5 weegt)
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Aah ja ik snap hem!
Nja goed het enige wat ik daar tegen kan doen is dezelfde soort dumbbells gebruiken (wij hebben twee verschillende sets).
Verder doe ik ook een hoop op gevoel, en nu met jouw opmerking in mijn achterhoofd kom ik er wel uit denk ik
Thanks voor je input!
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Week 2 training 2 Cycle 2 - lower
Main squat - low bar back squat - 4 x 10
4 x 10 x 92,5 @ 9
Main pull - romanian deadlift - 4 x 10
4 x 10 x 72,5 @ 8
Standing calf press in smith - 3 x 10-12
12 x 80
12 x 85
12 x 85
Seated calf press in smith - 3 x 15-20
20 x 80
18 x 80
20 x 80
Barbell ab roll out - 1 x 8-12 + 4 myo-sets
x
Lying leg raise - 1 x 8-12 + 3 myo-sets
12 x BW + 3 + 3 + 3
Side laterals - 1 x 8-12 + 5 myo-sets
Gedaan op een 60 graden incline bench
12 x 8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
Comment: Prima training. Weinig op of aanmerkingen.
Week 2 training 2 Cycle 2 - lower
Main squat - low bar back squat - 4 x 10
4 x 10 x 92,5 @ 9
Main pull - romanian deadlift - 4 x 10
4 x 10 x 72,5 @ 8
Standing calf press in smith - 3 x 10-12
12 x 80
12 x 85
12 x 85
Seated calf press in smith - 3 x 15-20
20 x 80
18 x 80
20 x 80
Barbell ab roll out - 1 x 8-12 + 4 myo-sets
x
Lying leg raise - 1 x 8-12 + 3 myo-sets
12 x BW + 3 + 3 + 3
Side laterals - 1 x 8-12 + 5 myo-sets
Gedaan op een 60 graden incline bench
12 x 8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
Comment: Prima training. Weinig op of aanmerkingen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Prima training inderdaad!
@ 8, betekend nog 3 reps over. De @ staat voor de RPE-schaal.
10 is max effort
9 is een rep over
8.5 twee
8 drie
7 vier
6 warm up gewichten
Ongeveer..
---------- Toegevoegd om 22:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:23 ----------
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Week 2 training 3 cycle 2 - upper 2
main press - close grip bench press- 4 x 5-6
4 x 6 x 82,5 @ 7-8
main pull - wide grip pull up (weighted) - 4 x 5-6
2 x 6 x BW + 12,5 VPR
5 x BW + 12,5
5 x BW + 10 @ 10
Bodyweight: +- 91kg
press variant - seated dumbbelll shoulder press - 3 x 10-12
6 x 24
2 x 6 x 26
pull variant - yates row - 4 x 5-6
2 x 6 x 65
2 x 6 x 70 @ 6-7
straight arm pull down (v-bar) - 4 x 8-10
10 x 59
3 x 10 x 61,5
overhead dumbbell extension - 2 x 6-8
8 x 11,25
7 x 11,25
bayesian curl - 1 x 8-10 + 5 myo-sets
12 x 24,25 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
side raise - 1 x 10-12 + 5 myo-sets
12 x 9 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
bayesian fly - 1 x 10 + 4 myo-sets
10 x 25,5 + 3 + 3 + 3 + 3
bent over side raise - 1 x 10-12 + 4 myo-sets
10 x 7 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
Flexion cable curl – 2 x 12 slow reps
2 x 12 x 23
Hammer curls – 2 x 6
2 x 6 x 20
Comment: Lekker getraind, goede focus, goede muziek, goede pomp. Klein beetje last van mong*len, maar ach..
Die heb je overal denk ik.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Niet lullig bedoeld, maar wat probeer je te bereiken door je training zo ingewikkeld te maken met zo veel verschillende lifts en regeltjes zoals x aantal seconde eccentrics? Waarom niet gewoon een wat simpeler trainingsschema waarbij je probeert elke spiergroep zo sterk mogelijk te maken middels lifts zoals squats, deadlifts, overhead press, rows, pullups etc?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Omdat we niet allemaal powerlifters zijn..
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Omdat we niet allemaal powerlifters zijn..
Bedoel je daarmee te zeggen dat je geen grote benen krijgt van zware squats en geen grote schouders/borst/triceps van zwaar press werk?
- Status
