magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
FTIO's online trainingslogboek
- Status
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Leuk dat je met Dorian Yates heb kunnen kletsen!
Ik had meerdere redenen om over te stappen. Ten eerste beviel het toen huidige schema niet, het duurde te lang, was te veel en een mislukte poging om aan de hand van wat artikelen zelf wat in elkaar te 'flansen'. Daarnaast ben ik begonnen aan Practical Programming wat ik het beste is wat ik ooit heb gelezen. Een aantal dingen zijn bekend, maar het geeft zo veel inzichten en praktische richtlijnen. Ten derde denk ik dat ik eerst nog moet proberen om lineaire progressie uit te melken (aangezien ik dat nooit écht heb gedaan) voor dat ik verder ga, aangezien het de makkelijkste en snelste vorm van progressie boeken is.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Goede zet
Stemt overeen met mijn gedachtegang.
Al kan ik dat soms minder verwoorden merk ik al hehehe
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Goede zet
Stemt overeen met mijn gedachtegang.
Al kan ik dat soms minder verwoorden merk ik al hehehe
Kwestie van veel lezen en vaak vertellen. Dat helpt met informatie je eigen te maken en om het goed te kunnen vertellen moet je goed de stof begrijpen.
Toepassen is weer en stap verder dan begrijpen
Klopt, achteraf gezien is dat ook zo. Echter klopte in theorie mijn schema wel qua indeling. Maarja, zo zie je maar dat ik (zie boven) de artikelen wel begreep, maar er geen schema uit kon maken..
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Kwestie van veel lezen en vaak vertellen. Dat helpt met informatie je eigen te maken en om het goed te kunnen vertellen moet je goed de stof begrijpen.
Reproduceren is weer en stap verder dan begrijpen
Klopt, achteraf gezien is dat ook zo. Echter klopte in theorie mijn schema wel qua indeling. Maarja, zo zie je maar dat ik (zie boven) de artikelen wel begreep, maar er geen schema uit kon maken..
grinnik, doe je een lerarenopleiding?
Kan het niet laten: reproduceren is een stap minder ver dan begrijpen. Toepassen echter, is wel een stap verder. Het aan een ander kunnen uitleggen weer een stap erbovenop.
enne, om vanuit hier weer ontopic te komen: ervaringsgericht leren werkt het beste! waardevolle ervaring, zeker hoe je ermee aan de slag gegaan bent!
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Fouten moet je durven maken en daarna toegeven.
Nee, ik doe géén leraren opleiding. Wat je zegt klopt! Ik bedoelde het ook zo, verkeerde woordkeuze. Daar heb ik wel eens vaker last van.
Verder weet ik precies wat je bedoelt. Ik ben ook blij dat ik altijd intrinsieke motivatie kan vinden om mijn kennisniveau te vergroten en te blijven leren.
Nog een goede instructievideo van Bret Contreras over hoe je de back extension zou moeten uitvoeren voor de posterior chain. Ik heb er zelf veel aan gehad en is een fijne toevoeging aan een (full body) schema.
http://www.youtube.com/watch?v=jh45myksaEs
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
hehe schattig hoe hij haar aankleedt
potverdorie eerste filmpje waarvan ik denk "hmzzz een apparaat is misschien toch zo gek niet
Ik zou willen dat mijn gym de glute ham raise (apparaat op de achtergrond) zou aanschaffen. Die is volgens mij nog beter dan de back extension. Soms moet je roeien met de riemen die je hebt.
Waarom zou je dit soort hulpmiddelen niet gebruiken? Gebruik je dan ook geen powercage om pull ups aan te doen? Dat is volgens die redenering toch ook een apparaat?
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
ik heb in mijn log wel foto's van waar ik train....dan snap je mijn reactie misschien (en ja, ik twijfel, vandaar ook dat ik veel logs volg)
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Diëtiek gaat nog steeds goed. Sinds 28 maart elke dag boven onderhoud. Dat heeft tot nu toe geleid tot de volgende gewichtstoename. Allen gemeten 's ochtends, na numero uno.
90,5 kg vrijdag 28-03
90,7 kg dinsdag 01-04
90,9 kg vrijdag 04-04
91,5 kg dinsdag 08-04
Dus in 1,5 week tijd 1 kg erbij. Dat vind ik prima.
Ik wissel de onderste twee schema's om de dag af.
Voeding dag 1
Voeding dag 2
90,5 kg vrijdag 28-03
90,7 kg dinsdag 01-04
90,9 kg vrijdag 04-04
91,5 kg dinsdag 08-04
Dus in 1,5 week tijd 1 kg erbij. Dat vind ik prima.
Ik wissel de onderste twee schema's om de dag af.
Voeding dag 1
Ontbijt (06.30)
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
500 gr magere kwark
150 ml halfvolle melk
1 banaan
á 1000 kcal
Lunch (12.00)
120 gr havermout
150 ml halfvolle melk
4 eieren
1 banaan
1 muesli reep
á 1350 kcal
Dinner (18.00)
couscous, kip en groenten
á 700 kcal
Pre nachtrust (21.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
50 gr pindakaas
500 gr magere kwark
á 950 kcal
~kcal 4000 (+10% onderhoud)
E: 28% || K: 45% || V: 27%
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
500 gr magere kwark
150 ml halfvolle melk
1 banaan
á 1000 kcal
Lunch (12.00)
120 gr havermout
150 ml halfvolle melk
4 eieren
1 banaan
1 muesli reep
á 1350 kcal
Dinner (18.00)
couscous, kip en groenten
á 700 kcal
Pre nachtrust (21.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
50 gr pindakaas
500 gr magere kwark
á 950 kcal
~kcal 4000 (+10% onderhoud)
E: 28% || K: 45% || V: 27%
Voeding dag 2
Ontbijt (06.30)
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
500 gr magere kwark
150 ml halfvolle melk
1 banaan
á 1000 kcal
Lunch (12.00)
90 gr macaroni, ongekookt
200 gr gehakt, runder
260 gr saus
200 gr groenten
3 eieren
olijfolie
á 1400 kcal
Dinner (18.00)
rijst met kip, sperziebonen en saus
á 700 kcal
Pre nachtrust (21.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
50 gr pindakaas
500 gr magere kwark
á 900 kcal
~kcal 4000 (+10% onderhoud)
E: 28% || K: 45% || V: 27%
120 gr brinta
25 gr isolaat
500 ml water
500 gr magere kwark
150 ml halfvolle melk
1 banaan
á 1000 kcal
Lunch (12.00)
90 gr macaroni, ongekookt
200 gr gehakt, runder
260 gr saus
200 gr groenten
3 eieren
olijfolie
á 1400 kcal
Dinner (18.00)
rijst met kip, sperziebonen en saus
á 700 kcal
Pre nachtrust (21.30)
100 gr havermout
25 gr isolaat
200 ml water
50 gr pindakaas
500 gr magere kwark
á 900 kcal
~kcal 4000 (+10% onderhoud)
E: 28% || K: 45% || V: 27%
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Niet om te zeggen dat Dorian Yates er geen verstand van heeft, dat heeft hij duidelijk wel. Maar besef je wel dat Dorian Yates er bekend om staat ongeveer een wereldrecord aan blessures te hebben verzameld in zijn BB carriére. Dit mede doordat hij inderdaad zo abnormaal zwaar trainde het hele jaar door.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Ja klopt. Wat ik voorheen deed was de eerste oefening een hoge intensiteit om vervolgens twee oefeningen hoog in het volume te doen. Dat heb ik hem ook voorgelegd. Hij vond dat niet optimaal dus heb ik het volume wat terug geschroefd.
Hij benadrukte ook om na zes à acht weken wat te deloaden. Deze opzet lijkt mij niet echt blessure kwekend.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ik ben van plan te gaan bulken tot ik mezelf te vet vind worden, of wanneer ik s ochtends de 95 kg aantik. Een van die twee opties dus.Net man. Even terug moeten inlezen omdat ik het de afgelopen dagen wat drukker heb.
Hoe lang ge je de bulk nog laten lopen?
Bedankt! Press ging lekker gister. Ik kon hem nog explosief omhoog stoten. Aanstaande maandag 60..
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Lekker basic train idd. Voeding ziet er mooi uit, veel eten. Vind je 1kg in 1,5 week niet net ff veel gegained? Ik vraag me af of je met een iets kleiner overschot aan cals minder vooruitgang zal boeken in de gym. Merk je er trouwens iets van dat je zoveel zuivel in je dieet hebt aan vocht/huid/vet?
- Status
