FTIO's online trainingslogboek

FTIO · 11 apr 2014

Tepelbram zei:
Kort maar wel vreemd om te zien dat jij op kracht gaat trainen

Het ligt iets anders dan dat. Ik ben nu bezig mijn beginnersgains maximaal uit te melken. In een later stadium is er ruimte voor andere repranges.

Dit is in mijn opinie de beste manier om dat te doen, ongeacht of het nu 3, 5 of 10 reps zijn per set.

McMetronome zei:
Lekker basic train idd. Voeding ziet er mooi uit, veel eten. Vind je 1kg in 1,5 week niet net ff veel gegained? Ik vraag me af of je met een iets kleiner overschot aan cals minder vooruitgang zal boeken in de gym. Merk je er trouwens iets van dat je zoveel zuivel in je dieet hebt aan vocht/huid/vet?

Klopt, het is inderdaad best veel. Waarschijnlijk was het een foute meting / vanwege omstandigheden. Vandaag woog ik 91.1 op de wekelijkse meting en dat betekend 0.5kg in twee weken tijd. Die andere meting was een tussentijdse meting, om wat meer perspectief te geven. Met de gegevens van vanochtend bleek die 91.6 dus een uitschieter / meetfout.

Ik merk niet heel veel van de zuivel afgezien van een beetje een opgezette buik 's ochtends als ik fruit erbij eet. Ik heb altijd al kwark gegeten en melk gedronken, dus ik weet niet anders. Ik ben wel van plan om het tijdens de cut zo in te vullen dat het minimaal blijft. Het is alleen zo'n ontzettend fijne, goede en goedkope bron van eiwitten en kcal.

McMetronome · 11 apr 2014

FTIO zei:
Klopt, het is inderdaad best veel. Waarschijnlijk was het een foute meting / vanwege omstandigheden. Vandaag woog ik 91.1 op de wekelijkse meting en dat betekend 0.5kg in twee weken tijd. Die andere meting was een tussentijdse meting, om wat meer perspectief te geven. Met de gegevens van vanochtend bleek die 91.6 dus een uitschieter / meetfout.

Ik merk niet heel veel van de zuivel afgezien van een beetje een opgezette buik 's ochtends als ik fruit erbij eet. Ik heb altijd al kwark gegeten en melk gedronken, dus ik weet niet anders. Ik ben wel van plan om het tijdens de cut zo in te vullen dat het minimaal blijft. Het is alleen zo'n ontzettend fijne, goede en goedkope bron van eiwitten en kcal.

Oh, halve kg in 2 weken sounds about right. Ik bedoel zomer komt er ook weer aan heh

Ja ik weet ook niet beter, maar ben wel benieuwd of het effect heeft als ik zuivel eruit gooi. Misschien de laatste 3 weken van mn cut ofzo.

FTIO · 11 apr 2014

McMetronome zei:
Oh, halve kg in 2 weken sounds about right. Ik bedoel zomer komt er ook weer aan heh Ja ik weet ook niet beter, maar ben wel benieuwd of het effect heeft als ik zuivel eruit gooi. Misschien de laatste 3 weken van mn cut ofzo.

En wat gaan die drie magische weken dan jou opleveren?

Ik zou het dan voor een langere periode schrappen, zoals tijdens de gehele cut.

FTIO · 12 apr 2014

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

SQUATS - HIGH BAR
warming up
120 x 5 x 3 VPR

BENCHPRESS
warming up
96,25 x 5 x 3 vrij easy

BACK EXTENSION
BW + 2,5 x 10 x 3 VPR

PULL UPS - WIDE GRIP
BW x 11
BW x 9
BW x 7
27 reps VPR

Comment: Getraind met een vriend van me. Relaxte training. Achteraf nog wat rope extensions en seated curls, maar niks geks.

BeastMode0N · 12 apr 2014

Lekkere squat man !

McMetronome · 12 apr 2014

Niet gek kerel.

FTIO · 12 apr 2014

BeastMode0N zei:
Lekkere squat man !

Bedankt. Maandag 121.25 kg

McMetronome zei:
Niet gek kerel.

Bedankt. Vond ik ook.

Pleurklaat · 12 apr 2014

Ik had hier toch wel een schema van exclusief 7x3 verwacht hierna. :trollface:

http://ge.tt/3PFOh5Y1/v/0?c full text als je hem nog niet gezien hebt

Tepelbram · 12 apr 2014

Nice squat, gaat lekker zo!

FTIO · 12 apr 2014

Pleurklaat zei:
Ik had hier toch wel een schema van exclusief 7x3 verwacht hierna.

http://ge.tt/3PFOh5Y1/v/0?c full text als je hem nog niet gezien hebt

Goeie!

Tepelbram zei:
Nice squat, gaat lekker zo!

Thanks. Geldt voor ons beide, toch?

FTIO · 14 apr 2014

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

SQUATS - HIGH BAR
warming up
122,5 x 5 x 3 VPR goede diepte

PRESS
warming up
57,5 x 5 x 3 nog best wat snelheid

BENT OVER ROW
warming up
70 x 5 x 3 heel veel snelheid

FACE PULLS
warming up
32 x 10 x 3
32 x 9 + 1

Comment: Nog steeds lekkere korte trainingen. Ik heb vertrouwen in de 125 kg squat van komend weekend. Bent over row sinds vandaag in het schema gedaan. Eerst even opbouwen met 5 kg per training, tot ongeveer 85 en dan kleinere stappen maken. Face pulls waren lekker

GetThaYayo · 14 apr 2014

Lekkere press ook! volgende keer 60?

McMetronome · 14 apr 2014

FTIO zei:
En wat gaan die drie magische weken dan jou opleveren?

Ik zou het dan voor een langere periode schrappen, zoals tijdens de gehele cut.

Heb wel vaker gelezen dat competitors het doen. Moet er nog even verder naar kijken maar zuivel in de cut in de laatste maand wordt vaak geassocieerd met onderhuids vocht vasthouden en een vettige huid. Zitten ook relatief veel suikers in zuivel.

FTIO · 14 apr 2014

GetThaYayo zei:
Lekkere press ook! volgende keer 60?

Thanks.

Ja, over één training weer een press en dan de 60 inderdaad.

McMetronome zei:
Heb wel vaker gelezen dat competitors het doen. Moet er nog even verder naar kijken maar zuivel in de cut in de laatste maand wordt vaak geassocieerd met onderhuids vocht vasthouden en een vettige huid. Zitten ook relatief veel suikers in zuivel.

Ja, maar wat ga je voor (blijvend) resultaat boeken met drie weken, wanneer je het direct erna weer oppakt als vanouds? En doe je dat niet, is het geen drie weken meer.

En of die associatie juist is of in proportie met de hoeveelheid en hoe hard het wordt geroepen betwijfel ik ten zeerste. Verder maken die suikers natuurlijk niks uit.

Tepelbram · 14 apr 2014

FTIO zei:
Goeie!

Thanks. Geldt voor ons beide, toch?

Mag ik niet ontkennen idd.
Nice squat mijn vpr van 5x5 120 verbroken.

BeastMode0N · 14 apr 2014

Die squat gaat echt goed man ! Facepulls echt een heerlijke oefening

FTIO · 14 apr 2014

Tepelbram zei:
Mag ik niet ontkennen idd.
Nice squat mijn vpr van 5x5 120 verbroken.

5 sets across is weer zwaarder dan 3 sets across, dus in principe niet.

Als ik nou 3 sets across zou doen met 130 dan is het wel verbeterd ja. 120x5x5 dan kan je ook 122,5x5x3

---------- Toegevoegd om 17:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:38 ----------

BeastMode0N zei:
Die squat gaat echt goed man ! Facepulls echt een heerlijke oefening

Bedankt! Lineaire progressie

Got to love it.

Ik ben blij dat ik weer een stap terug heb gedaan en over ben gestapt naar deze manier van trainen.

Eerst de basiskracht krijgen en dan pas meer overgaan op specifiekere doelen en wensen. De basiskracht was nog niet maximaal uitgemolken.

---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------

Ik zoek een nieuwe lange trainingsbroek. Dus als iemand de gouden tip heeft! Graag.

magnetron · 14 apr 2014

Wat prefereer je FTIO, high-bar of low-bar squats?

FTIO · 14 apr 2014

magnetron zei:
Wat prefereer je FTIO, high-bar of low-bar squats?

High bar > low bar > front squat

Sandorrr · 14 apr 2014

De front squat staat zo ver weg! :eek:

FTIO's online trainingslogboek

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics