FTIO's online trainingslogboek

FTIO · 20 apr 2014

MiTrenZ zei:
Nou zeg ik mag ook nooit meedoen

Had je daar vroeger ook al last van?

Dieet van vandaag gaat de prullenbak in. Paasbrunch en later een verjaardag waar enorm lekkere chocoladetaart wordt geserveerd! En om dat allemaal te toppen: Indonesisch eten!

Sandorrr · 20 apr 2014

Die plaatjes hier man :roflol:

Geniet van je brunch!

Skatermarvin · 20 apr 2014

FTIO zei:
Thanks! Welke oefening(en) bedoel je met relatief lichte gewichten? Vooral de lowerbody?

Ik doelde inderdaad op de lowerbody movements en dan met name de deads.

Al weet ik natuurlijk wel dat je de oefeningen tot in de perfecttie probeert uit te voeren of uitvoert

Bij mij is het atm 80kg met mini wheels van 58-59cm en een sq van 200kg en dl van 220kg

FTIO zei:
Had je daar vroeger ook al last van?

Dieet van vandaag gaat de prullenbak in. Paasbrunch en later een verjaardag waar enorm lekkere chocoladetaart wordt geserveerd! En om dat allemaal te toppen: Indonesisch eten!

Goh wat herkenbaar..echter ben ik gister al begonnen met pannenkoeken en mc donalds. Geniet ervan! Dinsdag weer back on track!

FTIO · 20 apr 2014

MassiveBe zei:
Die plaatjes hier man
Geniet van je brunch!

Thanks!

Skatermarvin zei:
Ik doelde inderdaad op de lowerbody movements en dan met name de deads.

Al weet ik natuurlijk wel dat je de oefeningen tot in de perfecttie probeert uit te voeren of uitvoert

Bij mij is het atm 80kg met mini wheels van 58-59cm en een sq van 200kg en dl van 220kg
Goh wat herkenbaar..echter ben ik gister al begonnen met pannenkoeken en mc donalds. Geniet ervan! Dinsdag weer back on track!

Ja diëten rond deze dagen is erg lastig. En ik houd mezelf altijd voor dat die paar dagen nagenoeg geen lange termijn invloed gaan hebben op mijn vorderingen

Maar wat betreft de LB heb je gelijk. Tijd lang mezelf ook niet uitgedaagd om goed aan te pakken. Ik ben benieuwd hoe ver ik ga komen in het komende jaar. Over een jaar moet er toch wel 5x140 squat en 5x160 / 170 inzitten..

FTIO · 21 apr 2014

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

SQUATS - HIGH BAR
warming up
127,5 x 5 x 3 VPR!
nul grinders, goede diepte!

BENCHPRESS
warming up
100 x 5 x 3 VPR!
Best pittig.

BACK EXTENSION
warming up
5 x 10 x 3 VPR

CHIN-UPS
warming up
Beide stations bezet, dus dan maar lat pull down met supinated grip:
45 x 10
95 x 10 x 2
95 x 9

Comment: Ondanks dat ik tevreden ben met de 127,5 kg op de squat en bleef ik mooi rechtop en mijn kont zakte ongeveer 10-15 centimeter onder parallel, voel ik toch dat deze trainingen aardig belastend beginnen te worden. Ondanks dat ik genoeg eet en goed slaap. Achteraf had ik ook echt een beetje een dipje van een half uur. Even in de gaten houden dit.

Pre workout maaltijd was:
120 gr brinta
20 gr isolaat
50 gr chocolade

BeastMode0N · 21 apr 2014

3 vprs !

lekker man !!

Skatermarvin · 21 apr 2014

50g chocolade (eitjes)?
Congrats met de vpr..die 5x140kg wordt binnenkort vast vermorzeld!

FTIO · 21 apr 2014

BeastMode0N zei:
3 vprs ! lekker man !!

Bedankt kerel! Lang leven lineaire progressie.

Wel moet ik erbij vermelden dat de back extension 'net nieuw' is en ik voorlopig dus nog kan verhogen.

Skatermarvin zei:
50g chocolade (eitjes)?
Congrats met de vpr..die 5x140kg wordt binnenkort vast vermorzeld!

50 gr chocolade paashaas

Thanks! Ja we gaan het zien! Vrijdag eerst 130. Ik denk dat mijn 5RM misschien wel rond de 140 ligt. Dit zijn natuurlijk allemaal drie sets across.

McMetronome · 21 apr 2014

Mmm indonesisch :meal:

Je bent goed aan t knallen op die squat de laatste tijd man. Ben benieuwd hoe lang je dit vol kan houden. Hoe zit je qua BF gains?

FTIO · 21 apr 2014

McMetronome zei:
Mmm indonesisch

Je bent goed aan t knallen op die squat de laatste tijd man. Ben benieuwd hoe lang je dit vol kan houden. Hoe zit je qua BF gains?

Ja joh, drie borden vol opgegeten en nog wat maiskoeken en risolles :meal:

Vet gains blijven binnen de perken tot nu toe. Ik schat mezelf op 12-13%. 's Ochtends en bijvoorbeeld na het trainen zie ik nog goed mijn obliques / serratus / rect. abdominus.

Hetgeen wat ik nog het meest merk is dat ik meer acne op mijn bovenrug heb sinds de bulk (elke dag 4000 kcal). De cut wordt ingezet zodra:

1. mijn vetpercentage te hoog wordt (>14%)
2. ik 's ochtends 94 kg weeg
3. het eind mei / begin juni is.

Ik ga kijken hoe mijn huid reageert op een cut met zo min mogelijk melkproducten of helemaal geen, als dat lukt.

FTIO · 23 apr 2014

"Sleep like android" app gedownload en wat is dat een chille app om je slaap te monitoren!

Echt geweldig! Als er vraag maar is type ik vanavond misschien het een en ander uit, over hoe werkende mechanisme achter de app.

Ik ben in ieder geval in tijden niet zo chill en uitgerust wakker geworden met dezelfde 8 uur slaap.

Skatermarvin · 23 apr 2014

FTIO zei:
"Sleep like android" app gedownload en wat is dat een chille app om je slaap te monitoren!

Echt geweldig! Als er vraag maar is type ik vanavond misschien het een en ander uit, over hoe werkende mechanisme achter de app.

Ik ben in ieder geval in tijden niet zo chill en uitgerust wakker geworden met dezelfde 8 uur slaap.

Klinkt interessant! I'm in!

FTIO · 23 apr 2014

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

SQUATS - HIGH BAR - 80% OF MONDAY
warming up
102,5 x 5 x 3
lekker vlot, minuutje rust in plaats van drie.

PRESS
warming up
61,25 x 5 x 3 VPR!
Best pittig.

DEADLIFT
warming up
5x 145 VPR!
145 was oude 1RM

FACEPULLS
warming up
36 x 10 x 2 VPR
36 x 8 x 2
40 seconden rust. Prima.

Comment: Lekkere train!

Blij met de VPR's.

Skatermarvin zei:
Klinkt interessant! I'm in!

Ik kijk wel even of ik het van de week ergens kan uittypen. Anders kan je 'sleep like android' ook gewoon Googelen

BeastMode0N · 23 apr 2014

Bots !! Al die VPR's, top !

Tepelbram · 24 apr 2014

Lekker man, op de deads nog een pr zetten na de squats.

Skatermarvin · 24 apr 2014

Het regent (V)PR's hier!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

McMetronome · 24 apr 2014

FTIO zei:
Ja joh, drie borden vol opgegeten en nog wat maiskoeken en risolles

Vet gains blijven binnen de perken tot nu toe. Ik schat mezelf op 12-13%. 's Ochtends en bijvoorbeeld na het trainen zie ik nog goed mijn obliques / serratus / rect. abdominus.

Hetgeen wat ik nog het meest merk is dat ik meer acne op mijn bovenrug heb sinds de bulk (elke dag 4000 kcal). De cut wordt ingezet zodra:

1. mijn vetpercentage te hoog wordt (>14%)
2. ik 's ochtends 94 kg weeg
3. het eind mei / begin juni is.

Ik ga kijken hoe mijn huid reageert op een cut met zo min mogelijk melkproducten of helemaal geen, als dat lukt.

Sounds like a plan! Melkproducten? Oh, /discuss

j/k.

Lekkere press.

Skatermarvin · 24 apr 2014

McMetronome zei:
Sounds like a plan! Melkproducten? Oh, /discuss j/k.

Lekkere press.

In b4 Marvin...

wait whut?!

FTIO · 24 apr 2014

BeastMode0N zei:
Bots !! Al die VPR's, top !

Thanks!

Tepelbram zei:
Lekker man, op de deads nog een pr zetten na de squats.

Ja! De squat was gelukkig licht.

Skatermarvin zei:
Het regent (V)PR's hier!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Hahahaha

McMetronome zei:
Sounds like a plan! Melkproducten? Oh, /discuss j/k.

Lekkere press.

We gaan het proberen!

Skatermarvin zei:
In b4 Marvin...

wait whut?!

magnetron · 25 apr 2014

Skatermarvin zei:
In b4 Marvin...

wait whut?!

Rene Groenen bevestigde jouw verhaal

FTIO's online trainingslogboek

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics