FTIO's online trainingslogboek

[FTIO]

Haha jij ik lees af en toe nog wel mee. Heb zo mijn periode's haha! KIS = Keep it Simple!

Ben zelf ook ietsje meer back to basics gegaan. In ieder geval van de 4 sets afgestapt en terug naar 3x8, nu 3x12. Eerste oefening (compound) was vorige 8 weken 5x5 nu piramide. Bevalt allemaal prima. Misschien ook nog maar eens helemaal back to basics, wie weet..

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd Je hebt de duizendste post alweer!

Klinkt nogal wisselvallig. Ik kan je zeker aanraden om Practical Programming te lezen Het zal je ogen openen met betrekking tot keuzes maken in je trainingsschema's.

 

[istimewa]

Gefeliciteerd Je hebt de duizendste post alweer!

Klinkt nogal wisselvallig. Ik kan je zeker aanraden om Practical Programming te lezen Het zal je ogen openen met betrekking tot keuzes maken in je trainingsschema's.

Klik om te verkleinen...

Die duizendste post was de reden waarom ik postte! Maar zal het eens doornemen als ik weer in een leesmood ben!

 

[FTIO]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


SQUATS - HIGH BAR
warming up
132,5 x 5 x 3 VPR!
geen grinders!

PRESS
warming up
63,75 x 5 x 3 VPR!

PENDLAY ROW
warming up
87,5 x 5 x 3 VPR

FACEPULLS
warming up
36 x 10 x 3
36 x 8
38 reps met 40 seconden rust: VPR
lekker

Comment: Tijdens het squatten voelde ik mijn hamstrings niet, direct erna ook niet. Pas tijdens het douchen voelde ik wat, en dat gevoel kwam in de verste verte niet in de buurt van een pijn prikkel. Afgelopen woensdag niet deadliften was dus een slimme beslissing en het is herstellende. Misschien aankomende maandag nog even een 80% squat voor de zekerheid.

Press ging goed, Pendlay's waren best zwaar! Face pulls gingen erg lekker dus overall zeer tevreden!

Jammer genoeg was ik wel een beetje misselijke van de pre workout maaltijd (120 gr binta, 160 gr oats en 40 gr whey) en de pre workout zelf.. Èn was het 'mongol hour' in mijn gym.. De t*ring.

 

[FTIO]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Vandaag recovery training. Alles 3x15-20 gedaan met 40 - 90 seconden rust. Als ik de reps niet haalde deed ik rustpauze om toch de targets te halen.

DECLINE LEG PRESS
3x20 pfffooee

SEATED LEG CURL
3x20 lekker

ELEVATED RING PUSH UPS / FLYES
3x15 zwaar

ELEVATED RING ROWS
3x15 ook zwaar

LAT PULL DOWN
2x20

INCLINE BENCH PRESS
2x20

SEATED SIDE RAISES
2x18
2x12


Comment: Korte en best aardige train. Wel minder voldaan dan de reguliere Full Body training. Ik merk wel dat ik bijzonder slecht ben geworden in high rep werk..

 

[Sandorrr]

Mongol hour
Wees blij dat het maar een uur is, hier is het standaard zo.
Nette trainingen & PR's weer

 

[FTIO]

Mongol hour
Wees blij dat het maar een uur is, hier is het standaard zo.
Nette trainingen & PR's weer

Klik om te verkleinen...

Ja zo noem ik het wanneer het gemiddelde IQ daalt tot onder de 100....

Thanks! Maandag staat drie sets across met 135 op het menu voor de squat en woensdag 5 RM deadlift op 150

 

[Skatermarvin]

Ja zo noem ik het wanneer het gemiddelde IQ daalt tot onder de 100....

Thanks! Maandag staat drie sets across met 135 op het menu voor de squat en woensdag 5 RM deadlift op 150

Klik om te verkleinen...

Het is bij mij ook wel vaak mongol hour in de gym!

Succes komende week! Mooie targets

 

[FTIO]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


SQUATS - HIGH BAR
warming up
135 x 5 x 3 VPR!

BENCHPRESS
warming up
103,75 x 5 x 3 VPR!
pittig

BACK EXTENSION
warming up
10 x 10 x 3 VPR

CHIN UPS
warming up
BW x 11 (1:20 min. rust)
BW x 8 (1:10 min rust)
BW x 6
geen VPR

SEATED SIDE RISE
8 x 10 x 4 met 1 minuut rust.

Comment: Lekkere train, ondanks epische brakheid na gisteren.. Zowat een vegetatieve reactie op stage vanochtend.. Trok in de loop van de dag bij en na het avondeten toch geprobeerd om PR's te zetten, et voila

---------- Toegevoegd 7 May 2014 om 07:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst 6 May 2014 om 21:49 ----------

Het is bij mij ook wel vaak mongol hour in de gym!

Succes komende week! Mooie targets

Klik om te verkleinen...

Thanks! Gaat de goede kant op! 5x140 here I come..

 

[Skatermarvin]

Yeah buddy!! Dikke VPR's gepakt weer!

Trainingsschema doet je goed!

 

[FTIO]

Yeah buddy!! Dikke VPR's gepakt weer!

Trainingsschema doet je goed!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ja doet mij zeer zeker Op naar die 140 squat!

 

[magnetron]

VPR's zijn altijd mooi meegenomen

 

[FTIO]

VPR's zijn altijd mooi meegenomen

Klik om te verkleinen...

Sterker nog dat is het doel, om elke training VPR's neer te zetten

 

[FTIO]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


SQUATS - HIGH BAR - 80% OF MONDAY
warming up
107,5 x 5 x 3
Easypeasy natuurlijk

PRESS
warming up
65 x 5 x 3 VPR!
Laatste rep van de laatste set was een dikke grinder.

DEADLIFT - CONVENTIONAL
warming up
150 x 5 VPR
BAM! Ging zo goed, volgende week 155 x 5. Geen grip problemen te bekennen.

FACEPULLS
warming up
36 x 10 x 3
36 x 9
39 reps met 40 seconden rust: VPR
Lekker, laatste setje met hooked grip. Grip leed onder de deadlifts.

Comment: Allemaal VPR's! Lekker. Deadlift ging vlot en flink goed uit de glutes. Zondag weer PR's breken op de squat (137,5), benchpress (105) en back extensions (12,5)

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[MiTrenZ]

Trainingen gaan lekker man
Hoe ervaar je de effecten ervan voor je fysiek?

 

[FTIO]

Trainingen gaan lekker man
Hoe ervaar je de effecten ervan voor je fysiek?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zo ervaar ik dat ook

Effecten lijken gunstig! Wel is dat alleen via de spiegel en meningen van anderen. Ik neem alleen mijn gewicht mee in de wekelijkse meting.

Vlak voor, en tijdens het cutten ga ik meer lichaamsomtrekken meenemen, kracht en de weegschaal gebruiken als maatstaven.

 

[magnetron]

Feels good, really good. Nice deadlifts .

 

[FTIO]

Feels good, really good. Nice deadlifts .

Klik om te verkleinen...

Yes it does..

Thanks! Gaan onverwacht lekker. Waarschijnlijk door de back extensions en het feit dat de squat ook omhoog gaat.

 

[FTIO]

Vandaag is weer zo'n dag...

Gewicht gaat mooi met 200 gram gemiddeld per week omhoog. Nog even vasthouden tot eind mei / begin jullie en dan een IF cut gaan starten op +-3000 kcal.

Week 1: 90,5 kg
Week 7: 91,9 kg

91,9 - 90,5 = ~1,4 kg = ~0,2 kg per week.

Net getraind (zie hieronder) en nu lekker een pannekoek met stroop eten


[Afbeelding niet meer beschikbaar]


SQUATS - HIGH BAR
warming up
137,5 x 5 x 3 VPR!
Damn nice! Ging aardig vlot! 140 here I come.

BENCHPRESS
warming up
105 x 5 x 3 VPR!
pittig, ben benieuwd naar de 106,25

BACK EXTENSION
warming up
12,5 x 10 x 3 VPR


CHIN UPS - 1:30 MINUUT RUST
warming up
BW x 12
BW x 8
BW x 7
BW x 6
Totaal reps 33 VPR

SEATED SIDE RISE - 1 MINUUT RUST
8 x 12 x 3
8 x 9 + 3 VPR

Comment: No need to say more Het was genieten deze workout.

 

[istimewa]

Sicke progress, mooi dat je zo dedicated blijft door bouwen.

 

[FTIO]

Sicke progress, mooi dat je zo dedicated blijft door bouwen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Toewijding is erg hoog de laatste tijd. Eetpatroon is ook mooi onder controle.