flip van hout
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2009
- Berichten
- 2.431
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
FTIO's online trainingslogboek
- Status
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Wahahahahha zelfs mij vriendin ging stuk om dat plaatje
Ja zeker klote. Nou ik ga morgen maar 1 set overhead pressen en geen isolatiewerk doen voor triceps.
Ja dit is inderdaad k*t. Maar gelukkig niet onoverkomelijk. Vorige keer duurde het maar een drietal dagen absolute rust. Echter is het heel snel weer terug als ik mijn volume niet aanpas. Dat is dus wat ik ga doen.
Verder is het plan van aanpak:
Skulls eruit ivm onnodige verdere belasting van de lange kop van de triceps
Vervangen door close grip push downs voor de nadruk op de laterale kop.
Dat moet wel werken.
Ohja als je graag Runner Runner zou willen in de bioscoop: beter kies je dan Don Jon. Die is beter..
En anders wachten op Thor of The Counselor.
Peace.
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
heb ja al eens triceps extensions (skull crushers) gezien zoals Rippetoe ze aanraadt? ik denk niet dat ik een oefening kan bedenken met een betere ROM voor doorbloeding in teken van je blessure, het is wel 'isolatie', maar aangezien je veel lats gebruikt heb je weinig elleboogbelasting, ik kan ze met 50kg doen zonder elleboog pijn, met gewone skull crushers gaat mijn elleboog meteen zeuren (zoals bij velen)
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
In zo'n acute fase zou ik zelf eerder kiezen voor absolute rust, in de zin van isolatie werk. De rest gaat door of wordt gesneden in volume.
Ik denk dat ik weet wat je bedoeld, maar ik doe ze juist liever zonder lats omdat ik graag juist het accent wil leggen op de triceps.
Mijn uitvoering is ook iets gemodificeerd en gekopieerd van de grootste gast uit mijn gym. Daar door krijg ik ook geen last meer van mijn ellebogen.
In ieder geval bedankt voor je input! Ik ben benieuwd hoe ze vanavond na de training voelen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
achtste HST training. Week 3, training 5 / 6.
Full body, 10 RM; compounds 2 sets, isolatie 1 set.
Voor de 'grap' even de warming-up erachter geschreven voor de geïnteresseerde
Military press: 10x55 (geen WU, deed ik na BP en face pulls)
Face pulls: 2x10x36
Bench press: 2x10x87,5 fairly easy (10xbb / 10x40 / 10x60)
Chin ups: 2x10xBW (88) + 17,5 (5xBW en deed ik na de cable rows)
Cable rows: 2x10x91 (face pulls als WU + 10x40 / 10x70)
Front squat: 2x10x77.5 (10xbb / 10x40 / 10x60)
Stiff legged deadlift: 2x10x55 lettend op de anterior tilt.
Seated calf press: 15x91 (20x40 / 15x60 / 10x80)
Ab roll out: 10xBW + 5 (niet gedaan ivm triceps)
Skullcrushers (oly stang): (niet gedaan ivm triceps)
Barbell curl: 10x37,5 strict, maar zwaar!
Comment: Na de bench press voelde de triceps al weer een beetje hypertoon aan. Toch één set MP gedaan en daar de target gehaald. Geen tweede set, geen isolatie voor triceps. Aan het eind van de training voelde hij al rustiger en nu thuis al helemaal
Wel was ik echt ****ing misselijk na front squats, SLDL en kuiten..... pfff
Full body, 10 RM; compounds 2 sets, isolatie 1 set.
Voor de 'grap' even de warming-up erachter geschreven voor de geïnteresseerde
Military press: 10x55 (geen WU, deed ik na BP en face pulls)
Face pulls: 2x10x36
Bench press: 2x10x87,5 fairly easy (10xbb / 10x40 / 10x60)
Chin ups: 2x10xBW (88) + 17,5 (5xBW en deed ik na de cable rows)
Cable rows: 2x10x91 (face pulls als WU + 10x40 / 10x70)
Front squat: 2x10x77.5 (10xbb / 10x40 / 10x60)
Stiff legged deadlift: 2x10x55 lettend op de anterior tilt.
Seated calf press: 15x91 (20x40 / 15x60 / 10x80)
Ab roll out: 10xBW + 5 (niet gedaan ivm triceps)
Skullcrushers (oly stang): (niet gedaan ivm triceps)
Barbell curl: 10x37,5 strict, maar zwaar!
Comment: Na de bench press voelde de triceps al weer een beetje hypertoon aan. Toch één set MP gedaan en daar de target gehaald. Geen tweede set, geen isolatie voor triceps. Aan het eind van de training voelde hij al rustiger en nu thuis al helemaal
Wel was ik echt ****ing misselijk na front squats, SLDL en kuiten..... pfff
flip van hout
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2009
- Berichten
- 2.431
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ja dat was ik zeker. Heb nog even tien minuten in de kleedkamer zitten bijkomen.
Ik ben zeker blij dat mijn plan van aanpak werkte. En ik ga ongeveer hetzelfde volume proberen te hanteren boor de laatste 10 RM training. Als dat lukt, is alles trouwens een dik VPR..
Ik was ook altijd jaloers op de bench press van de superdudes die vorig jaar allemaal zwaarder benchte. Ik heb daar heel veel motivatie uitgehaald.
Hell no dat die gasten meer gaan benchen dan iemand die serieus traint. En zodoende ben ik ze nu voorbij aan het gaan terwijl ze alleen maar met open ogen staan te kijken hoe ik elke maand weer meer bench
flip van hout
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2009
- Berichten
- 2.431
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Hahahaha bij ons alleen maar superdudes die 90 kg half bench doen.
Ja klopt. De reps heb ik ook altijd wel iets op aan te merken. Halve ROM of ellebogen helemaal naar buiten 'geflaired'.
Ik pak nu hun gewicht (vaak ook hoger) met echt nette reps al zeg ik het zelf. Techniek is afgelopen jaar een stuk verbeterd.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
negende HST training. Week 3, training 6 / 6.
Full body, 10 RM; compounds 2 sets, isolatie 1 set.
Ik had íets beter kunnen presteren vandaag als ik:
- mijn vertrouwde trainingspartner bij me had
- de muziek beter was in plaats van minimal techno
- ik mijn 3 grote maaltijden van te voren had gehad in plaats van één.
Oke genoeg excuses
Military press: 10x57,5
Face pulls: 2x10x41
Bench press: 2x10x90
Chin ups: 2x10xBW (88) + 20
Cable rows: 10x95 en 10x91
Front squat: 2x10x80
Stiff legged deadlift: 2x10x60 lettend op de anterior tilt.
Seated calf press: 2x10x91 plus nog wat andere sets
Ab roll out: 2x10xBW + 5
Skullcrushers (oly stang): (niet gedaan ivm triceps)
Barbell curl: 10x40 zwaar!
Comment: Alle targets gehaald en diegene waar ik 2 sets van heb gedraaid heb ik dus mijn oude 10RM 2 maal gedaan
Bench press en military press gingen echt moeizaam. Dit gaat normaal makkelijker, maar ik moest nu echt het onderste uit de kan halen vanwege de bovenstaande drie punten.
Op naar de 5RM trainingen!
Full body, 10 RM; compounds 2 sets, isolatie 1 set.
Ik had íets beter kunnen presteren vandaag als ik:
- mijn vertrouwde trainingspartner bij me had
- de muziek beter was in plaats van minimal techno
- ik mijn 3 grote maaltijden van te voren had gehad in plaats van één.
Oke genoeg excuses
Military press: 10x57,5
Face pulls: 2x10x41
Bench press: 2x10x90
Chin ups: 2x10xBW (88) + 20
Cable rows: 10x95 en 10x91
Front squat: 2x10x80
Stiff legged deadlift: 2x10x60 lettend op de anterior tilt.
Seated calf press: 2x10x91 plus nog wat andere sets
Ab roll out: 2x10xBW + 5
Skullcrushers (oly stang): (niet gedaan ivm triceps)
Barbell curl: 10x40 zwaar!
Comment: Alle targets gehaald en diegene waar ik 2 sets van heb gedraaid heb ik dus mijn oude 10RM 2 maal gedaan
Bench press en military press gingen echt moeizaam. Dit gaat normaal makkelijker, maar ik moest nu echt het onderste uit de kan halen vanwege de bovenstaande drie punten.
Op naar de 5RM trainingen!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Bedankt!
Klopt dat is wel zo. Maar als je al weken 'in the zone' traint valt dit een beetje tegen
Snel vergeten en door naar de 5RM en de epische 2RM trainingen
Thanks! En welkom. Je mag altijd alle vragen stellen hier. Dan probeer ik ze te beantwoorden.Interessante log, ik ga je volgen! Succes
flip van hout
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2009
- Berichten
- 2.431
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ik geef eerlijk toe dat dit ook mijn favoriete reprange is, maar je moet af en toe ook echt uit je comfort zone! En thanks5rm rulessss hahahha, MP ging moeizaam maar is alsnog sterk hoor
Bedankt Guts. Ik hoop eind van het jaar toch ook wel op of over de 10x60 te zitten!
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
tiende HST training. Week 4, training 1 / 6.
Full body, 5 RM; compounds 2 sets, isolatie 1 set.
Military press: 2x5x52,5
Face pulls: 2x5x41
Bench press: 2x5x87,5
Chin ups: 2x5xBW (88) + 17,5
Cable rows: 2x5x91
Front squat: 2x5x82,5
Stiff legged deadlift: 2x2x66 lettend op de anterior tilt.
Seated calf press: 2x5x101 plus nog wat andere sets
Ab roll out: 2x5xBW + 7,5
Close grip push down: 5x65
Dumbbell curl: 5x16
Comment: Lichte training. Alles lekker langzaam uitgevoerd. Op naar woensdag.
Full body, 5 RM; compounds 2 sets, isolatie 1 set.
Military press: 2x5x52,5
Face pulls: 2x5x41
Bench press: 2x5x87,5
Chin ups: 2x5xBW (88) + 17,5
Cable rows: 2x5x91
Front squat: 2x5x82,5
Stiff legged deadlift: 2x2x66 lettend op de anterior tilt.
Seated calf press: 2x5x101 plus nog wat andere sets
Ab roll out: 2x5xBW + 7,5
Close grip push down: 5x65
Dumbbell curl: 5x16
Comment: Lichte training. Alles lekker langzaam uitgevoerd. Op naar woensdag.
- Status
