FTIO's online trainingslogboek

[FTIO]

Ziet er leuk uit man. Toch 2 sets voor alles? Trouwens, ik denk dat SLDL een stuk meer sense maakt als je frontsquats doet ipv backsquats, om daar nog even op terug te komen.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Jup 2 sets voor alles. Had weer eens op HST site gekeken en daar staat voor het isolatiewerk ook 2 sets

Ik snap je gedachtegang. Maar toegevoegd hamstring werk naast je squats zijn altijd wenselijk. Ook bij backsquats. Bij backsquats zou je eventueel nog wel een lying leg curl kunnen doen. Maar ze moeten er wel degelijk bij!

Sterke curl hoor, 10 reps op 18kg. Curls for the girls!!!!

Klik om te verkleinen...

Zei ik ook al in de gym: curls for the girls. Ze gingen betrekkelijk simpel dus toen ben ik maar even doorgegaan. Damn pre-workout

 

[Sandorrr]

Welke pre-workout neem je dan?
Ik heb de oude formule nog van Maximize Intens & die gaat goed. Geen idee wat m'n volgende moet worden..

 

[FTIO]

Welke pre-workout neem je dan?
Ik heb de oude formule nog van Maximize Intens & die gaat goed. Geen idee wat m'n volgende moet worden..

Klik om te verkleinen...

Ik heb geprofiteerd van de actie op de oude formule van Assault bij B&F.

Helemaal geen rush gevoel niks. Heel subtiel. Maar nagenoeg geen krachtverlies, lekkere pomp en enorme focus en drive!

Het kernwoord van deze PWO is echt subtiel. Er zit ook enorm veel in. Zo zit er ook een creatine formule in en BCAA's.

Ik heb ook Crazy. Op zich ook tevreden over, alleen moet ik wel overdoseren (1,5 maatschep) en daar wordt ik wel een beetje opgefokt van.

 

[Guts]

de beste PWO die ik ooit heb gebruikt (gebruik ze nu niet meer) was Star! van B&F, heel grote schep, zoals een whey schep, knalblauw en heel zuur, maar het gaf je zoals je zegt een subtiele boost die je gefocust door een training haalt als je motivatie eens wat minder is,

die heel kleine schepjes heb ik meestal niet zo'n goeie ervaringen mee, ze maken me nerveus en beetje misselijk,

 

[FTIO]

twaalfde HST training. Week 4, training 3 / 6.
Full body, 5 RM; compounds 2 sets, isolatie 2 sets.

Military press: 2x5x57,5

Face pulls: 2x5x51 ease

Bench press: 2x5x92,5 ease

Chin ups: 2x5xBW (88) + 22,5 with ease

Cable rows: 2x5x100 laatste rep kwam ik +- 2 cm te kort.

Front squat: 2x5x87,5 pretty easy! Oude record gaat eraan volgende week.

Romanian deadlift: 2x5x80 lettend op de anterior tilt.

Seated calf press: 2x5x120 plus nog wat andere sets

Ab roll out: Vergeten

Close grip push down: 2x5x74

Dumbbell curl: 2x5x20

Comment: Ook een vrij lichte training. Ik ging er snel doorheen. 5 RM is wel echt mijn ding denk ik.

Buiten adem, nog even once.

Vooraf nog een half uur cardio. Ik was mijn broekje vergeten, dus ik mocht 3x10 minuten flink doorfietsen

 

[MiTrenZ]

Goed bezig man
Altijd leuk die "sneak" cardio sessies hehehe

 

[FTIO]

Goed bezig man
Altijd leuk die "sneak" cardio sessies hehehe

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik zat wel een beetje te vloeken op de fiets terug

 

[FTIO]

dertiende HST training. Week 5, training 4 / 6.
Full body, 5 RM; compounds 2 sets, isolatie 2 sets.

Military press: 2x5x60

Face pulls: 2x5x54

Bench press: 2x5x95

Chin ups: 2x5xBW (88) + 25 dead hang

Cable rows: 2x5x100 nu zonder problemen

Front squat: 2x5x90 tweede set was pittig!

Romanian deadlift: 2x5x85 lettend op de anterior tilt. met stop onderaan

Seated calf press: 2x10x145 op leg press

Ab roll out: 2x5xBW + 10

Skullcrushers: 2x5x40 3 seconden heen, drie terug

Barbell curl: 2x5x40 zelfde

Klik om te verkleinen...

Comment: Lekker getraind. Presses voelde zoals het hoort: nog niet op mijn 5RM. Alle pulls waren vrij eenvoudig. Armen waren zwaar, maar ging wel lekker!

Goede Tren

 

[StickySteeez]

nice, frontsquats sterk man!

 

[BeastMode0N]

Dat zijn flink wat stukken ijzer, ziet der goed uit !

 

[FTIO]

nice, frontsquats sterk man!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Die zijn behoorlijk vooruit gegaan!

Dat zijn flink wat stukken ijzer, ziet der goed uit !

Klik om te verkleinen...

Ja zeker.. En dan moet ik het ook nog allemaal erop gooien, opwarmen en eraf halen

 

[Tepelbram]

Lekkere training man.
Hoe gaat het met de voeding?

 

[BeastMode0N]

Ja zeker.. En dan moet ik het ook nog allemaal erop gooien, opwarmen en eraf halen

Klik om te verkleinen...

Word je ook sterk van

 

[FTIO]

Lekkere training man.
Hoe gaat het met de voeding?

Klik om te verkleinen...

Voeding is nog steeds zoals in een van de eerste pagina's beschreven:

4 grote maaltijden, 3300 kcal.
Bestaande uit o.a.:
Carbs: havermout, brinta, avondeten
Proteïne: kwark, melk, eieren, whey
Vetten: olijfolie en pindakaas als hoofdbronnen.

Word je ook sterk van

Klik om te verkleinen...

Klopt. Zo is het maar net.

 

[FTIO]

Ik heb nu al enorm zin in volgende week!

Onder andere:

95 front squat
BW + 40 chin ups
70 MP
110 bench
90-95 CGBP
50 barbell curls

 

[DJR89]

Ik heb nu al enorm zin in volgende week!

Onder andere:

95 front squat
BW + 40 chin ups
70 MP
110 bench
90-95 CGBP
50 barbell curls

Klik om te verkleinen...

Mooie doelen. Wat zijn je PR's nu?

 

[MarceldeV]

Dat zijn nette gewichten ja, succes!

 

[FTIO]

Mooie doelen. Wat zijn je PR's nu?

Klik om te verkleinen...

Vrijdag ga ik mijn 5 RM records evenaren en daarvan dan dubbele sets doen. Dus dan wordt het als het ware een 2x 5RM en zit de winst dus in het volume.

Nieuwe krachtstats ga ik voorlopig niet meten. Dat kost mij weer een week. De planning ziet er de komende weken zo uit:

Nu: 5 RM laatste week
Week 2: 2 RM, alleen dan 5 reps negatief uitvoeren.
Week 3: 2 RM, alleen dan 5 reps negatief uitvoeren.
Week 4: Strategic deconditioning week, geen training
Week 5: Nieuwe HST cycle, beginnend bij 10 RM*

*Ik plak boven op mijn oude 10-, 5- en 2RM 5kg.

Aan het eind van mijn tweede HST cycle heb ik dus dan weer volume winst en 5kg krachtwinst geboekt.

And so on

Dat zijn nette gewichten ja, succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Dat wordt echt afzien..

 

[FTIO]

veertiende HST training. Week 5, training 5 / 6.
Full body, 5 RM; compounds 2 sets, isolatie 2 sets.

Military press: 2x5x62,5

Face pulls: 5x54 / 7x54

Bench press: 5x100* / 5x97,5

Chin ups: 2x5xBW (89) + 27,5 dead hang

Cable rows: 2x5x104 hooked grip, bam!

Front squat: 2x5x92,5 ATG en PR!

Romanian deadlift: 2x5x80 lettend op de anterior tilt. met stop onderaan

Seated calf press: niet gedaan. kuiten waren nog naar de herpes.

Ab roll out: niet gedaan vanwege triceps.

Skullcrushers: niet gedaan vanwege triceps.

Barbell curl: 2x5x42,5

Klik om te verkleinen...

Comment: * er zat een schijf extra aan mijn rechter kant van 2,5 kg extra. Toch de set afgemaakt

Geen tricep werk gedaan. Skullcrushers zijn echt een no-go voor mij. Directe overbelasting van de lange kop van de triceps. Ondanks dus die hypertone triceps aan beide kanten gingen de presses en pulls prima! Ik voelde hem wel.

 

[BeastMode0N]

Gefeliciteerd met je PR gozer !