Contest Log Furryx Contest 2020 strong>shredz

[Furryx94]

ik denk dat je bij de rdl al begon over te koken

hah viel mee. op een gegeven moment is de tank gewoon leeg natuurlijk. zeker met dit warme weer.

enfin heerlijk getraind vandaag na gisteren een bbq achter de rug met grotendeels dbb'ers.

pull dag.

rack pulls (1e keer ooit) ik ben het deadliften beetje beu en heb het voor nu vervangen voor een rack pull beetje mee spelen en gewichten sleuren.
8x60
12x100
12x120
10x130

Lat pulldown
3x12x105

Bent over Row
12x62.5
12x65
12x65

seated cable row
12x47
12x47
12x49

face pulls
5x12x20

db hammer curl
12x12.5
12x12.5
12x10
12x10

machine bicep curl
12x15
12x15
12x10
12x10

buik + cardio.

weekgemiddeld 86.3kg
cardio vanaf nu naar 25min per trainingsdag.
kcal 2000 per dag.

vanaf dinsdag begint het leven weer met werken.

 

[Skatermarvin]

na gisteren een bbq achter de rug met grotendeels dbb'ers.

Dan is er in ieder geval genoeg vlees

 

[Furryx94]

Gas geven. Om te beginnen ik ben helemaal gebroken. Ik ben vermoeid en alle energie die ik heb gaat in een training gestoken worden.

Benieuwd hoe dit gaat nu ik vanaf morgen weer moet werken. Het grote voordeel is dan wel het ritme wat ik heb. Nog even doorbijten bijna eind augustus dan gaan we qua kcal weer de positieve kant op bouwen. Honger gevoel is nog niet eens het probleem maar meer dat er weinig energie is.

Enfin vandaag de push training, natuurlijk hoe ik ben hier en daar weer wat plusjes.

Bench
8x20
5x40
12x60
10x70
8x80
6x87.5

Shoulder press machine plate loaded
12x32.5
12x35
12x35

Inc db press
12x20
12x25
9x27.5

Cable fly
12x18
12x20
12x20

Cable tricep push down
12x36
12x38
12x38

Cable rope extension
3x12x23

Side raises
3x12x10

Buik
25min cardio.

 

[Furryx94]

 

[Brab0]

Gaat goed man! Houd nog ff vol, ondanks dat het zwaar is.

 

[chrash]

Veins incoming

 

[Ano_210124]

-

 

[Furryx94]

Gaat goed man! Houd nog ff vol, ondanks dat het zwaar is.

bijna weer meer eten tijd. terwijl ik in het begin ook echt nog niet zoveel meer ga eten.

Veins incoming

ik spaar ze allemaal

Schouderveins poppin

dit had ikvorig jaar einde cut ook en toen was ik -8kg vergeleken met nu. dus ben op de goede weg zeg maar.

 

[Leeuwarden1998]

Lekker bezig Fur

 

[wovano]

Furry verliest zijn furry

 

[Furryx94]

Furry verliest zijn furry

de ekte furr wil ik ook nog kwijtraken voordat ik foto's ga maken. dus zit er aan te denken om voor het eerst in mijn leven wat haartjes kwijt te gaan raken.
ook ga ik nog de laatste 4 weken echt volgas geven

 

[wovano]

laatste 4 weken echt volgas geven

Gaat er nog wat veranderen in je schema?

 

[janzmeister]

Thanks allemaal voor het volgen! hoop jullie niet teleur te stellen . wel mooi dat er zoveel drukte is voor de fotocontest.

vandaag de 1+ set op de squat. waar vorige week 2 reps op de 135kg moest ik vandaag 137.5kg
Bekijk bijlage 482137
even opwarmen, beetje strekken. op de 1+ set 5 reps gehaald. niet de allermooiste maar wel op 97.5% vaan mijn 1rm, 5 reps eruit weten te persen.
zelfs de sumo's gingen zeer vlot en had niet veel rust nodig. een echte op dag qua trainen dus.

wel de dag overleefd op paracetemol/ibuprofen en strepsils. heerlijk!

vanavond samen met Portonia1 knallen op de bench.

Vraagje ivm het schema dat je volgt, als ik het goed begrijp is de 1+ set dus diegene die bepaalt of je je TM aanpast voor de volgende week.

Maar wat betekent de +set op het einde van elke dag, x8+ bv bij squat op de eerste dag?

 

[Sparks79]

Goede progressie, zelfs ik kan het zien.

 

[Furryx94]

Gaat er nog wat veranderen in je schema?

meer cardio, stapje minder eten. qua trainen heb ik al het nodige aangepast. train niet meer op maximale intensiteit maar meer op hoge reps en het volume wat ik hierbij kan maken op de assistance.

of bedoel je iets anders?

Vraagje ivm het schema dat je volgt, als ik het goed begrijp is de 1+ set dus diegene die bepaalt of je je TM aanpast voor de volgende week.

Maar wat betekent de +set op het einde van elke dag, x8+ bv bij squat op de eerste dag?

ik volg dit schema al niet meer. maar inderdaad de 1+ set bepaalt je TM voor de week erna.
de 5+ of de 8+ set zijn eigenlijk amrap sets om zoveel mogelijk herhalingen te maken.

het is het n/suns schema.

Goede progressie, zelfs ik kan het zien.

gelukkig maar.

 

[Furryx94]

gisteren weer lekkere train gehad. duurde allemaal wat langer hier en daar de vrouw een beetje ondersteunen die al monsterachtig op weg is #trots
zelf mag ik ook niet klagen, kracht overal wat kunnen plussen ben nog steeds gemotiveerd tot op het bot om binnen 3/4 weken een mooie lean bulk in te kunnen zetten. hoe ik dit ga aanpakken heb ik nog een beetje twijfels over. in eerste instantie flikker ik per direct de cardio eruit wat mij dus bijna 3u per week gaat schelen. aan kijken wat mijn kilo's gaan doen en dan langzaam meer eten.
legs

squat
8x20
5x60
12x80
10x90
8x100
6x120

RDL
12x80
12x90
12x90

Leg Press (zag dat imnewhere meer wegduwt dan ik, kon ik niet hebben dus mijzelf maar wat gepusht)
12x110
12x120
12x130

leg ext plate loaded
12x50
12x55
12x60

liggende leg curl plate loaded
12x60
12x65
12x70

seated calf raise
5x15x45

standing calf raise
5x12x50

buik +25 min cardio

 

[chrash]

flikker ik per direct de cardio eruit wat mij dus bijna 3u per week gaat schelen.

Dat is al een mooi begin

 

[Furryx94]

Dat is al een mooi begin

zo is dat. ik heb echt een hekel aan cardio.

 

[Furryx94]

zaterdag een tapas refeed op de planning staan. lekkah lekkah.
het kan ook wel uit want mijn gewicht dropt opeens wel aardig hard.

 

[Furryx94]

gisteren pull day. lekker warm maar ik kan er ondertussen wel van genieten dat ik leegloop en mij in de spiegel oefening na oefening er beter bij sta.
ook kracht gaat echt nog steeds lekker in de +jes.

Pull
Rack pulls net onder de knie
12x60
8x100
8x120
8x130
8x140

Lat Pulldown plate loaded
3x12x110 (easy peasy)

Bent over Row
12x65
12x70
12x70

Seated Cable Row
3x12x49

Face Pulls
12x20
12x20
12x23
12x23
12x23

DB Hammer Curl
12x12.5
12x12.5
12x10
12x10

Bicep machine curl
4x12x10

buik +25min cardio.

ochtend gewicht 85.3kg (-1kg sinds weekgemiddelde vorige week)