g-mens log

[BJV]

Wat een training... Amper meer kunnen lopen nu!

 

[g-men]

Zoals het hoort Brian.

Vandaag 22u de homegym in. Alles in het leven combineren voor mij betekent dat trainen gewoon ingevoegd wordt wanneer werk en familie hun tijd hebben gehad en wanneer dat is interesseert me niet al is het 1u s'nachts trainen zal ik. De homegym is dan ook onmisbaar.

Oef 1 Reverse TRX fly
20x
20x
20x

Oef 2 Incline logpress
10x70
10x90
10x100
8x110
6x110
6x110

Oef 3 Hammergrip pullups
6xbw
6xbw+10
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25

Oef 4 Strict logpress (met riem)
5x70
5x80
5x85
5x80
5x70

Oef 5 Cable rows fat grip
15x70
15x90
15x100

Oef 6 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+10
15xbw+20
6xbw+30 leeg

Oef 7 Cable shrugs
20x70
20x70
20x70
20x70

Oef 8 Abs
3x1min

Oef 9 Cable abs
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30

Trainingstijd 1u20min.

 

[g-men]

Opw

TKE, stretchen, foamrollen

Oef 1 Logpress clean en pushpress (beltless)
5x62,5
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125

lekker hoor, komt goed met log. Geen riem, sleeves, wraps. Gewoon log.

Oef 2 Cardeadlift
5x420 aan tyres erop
5x530 aan tyres erop
8x530 aan tyres erop

Dikke lifts. Bartek motiveerde.

Oef 3 Yoke
15m 310
15m 350
15m 350

pff was best zwaar weer. Moet worden opgebouwd.

Oef 4 Hooggooien
stuk of 20x tot en met 5m PR

Oef 5 Prowler
5x 15m heen hoog en laag terug 100kg
2x 15m heen hoog en laag terug 120kg

Oef 6 Stones 110kg
5x132cm
5x144cm
5x156cm
5x168cm
3x180cm

Oef 7 schuine abs
3x50 reps

Oef 8 banaantje
3x 1min

 

[Bokito]

goeie banaan

 

[g-men]

Spier onder schouderblad zaterdag gek gedaan na de training thuis. Denk dat dat de spier was waardoor mijn schouder vast zat na vrijgezellenfeest. Schouder nu wel soort van los maar spier in rug voelde verrekt. Rottig maar hoort erbij, gelukkig kwam broertje nu wel trainen want het was moeilijk van de bank komen.

Oef 1 Reverse TRX fly
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Oef 2 Log clean en pushpress (beltless)
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x110
3x110

Oef 3 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+25
6xbw+30

Oef 4 Incline benchpress
10x60
10x90
11x110

Oef 5 Cable rows
15x70
15x90
15x100

Oef 6 Seated db shoulder press
12x30
10x40
10x36
10x32

Oef 7 Db shrugs
20x40
20x40
20x40
20x40

Oef 8 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+10
10xbw+20
10xbw+30
8xbw+40

Oef 9 Oly squat beltless
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130

 

[benchMarc]

Ik begin nu toch nieuwsgierig te worden waarvoor je je hebt laten opnaaien op je vrijgezellenfeest aangezien je er nu nog last van hebt.

 

[Pillz]

Vandaag 22u de homegym in. Alles in het leven combineren voor mij betekent dat trainen gewoon ingevoegd wordt wanneer werk en familie hun tijd hebben gehad en wanneer dat is interesseert me niet al is het 1u s'nachts trainen zal ik

Toen ik dit las moest ik glimlachen
Jij bent een echte Gijs.
Iron warrior.

 

[g-men]

Vandaag 22u de homegym in. Alles in het leven combineren voor mij betekent dat trainen gewoon ingevoegd wordt wanneer werk en familie hun tijd hebben gehad en wanneer dat is interesseert me niet al is het 1u s'nachts trainen zal ik

Toen ik dit las moest ik glimlachen
Jij bent een echte Gijs.
Iron warrior.

Klik om te verkleinen...

Toen mijn zoontje net geboren was stond ik echt om 01:00u in de homegym. Meest bizarre was dat ik me toen kwalificeerde voor de finale ook nog. In de VS is dit al veel normaler. Daar trainen echt hele volksstammen om 6.00u voor hun werk. Ja je slaapt iets minder lang maar volgens mij kun je als je echt wilt altijd trainen in je leven inpassen.

Vandaag bij RPB samen met Brian getraind. Blijft goed motiveren onze jongeling.

Opw TKE en foamrollen

Oef 1 Olympic squat beltless
10x40
10x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
5x190
5x195 laatste tikje nodig op het dode punt.

Linkerknie voelt niet helemaal goed maar verder harde squatsessie zo beltless. Mijn core heeft daar nog behoorlijk moeite mee.

Oef 2 Pauze squat
5x120
5x140
5x160

Oef 3 Rom DL (beltless)
8x120
8x140
8x160
8x180

Oef 4 GHR
8xbw+16
8xbw+16
8xbw+16

Oef 5 45% legpress
75x200kg

brrrr

Oef 6 Reverse hyper
15x40kg
15x40kg
15x50kg

Oef 7 Cable abs
20x40
20x45
20x50

Oef 8 Prone bridge
1min bw+25kg
1min bw+50kg
1min bw+60kg

Gewoon weer harde training.

 

[g-men]

Ik begin nu toch nieuwsgierig te worden waarvoor je je hebt laten opnaaien op je vrijgezellenfeest aangezien je er nu nog last van hebt.

Klik om te verkleinen...

Niet echt laten opnaaien alles waar adrenaline gaat gieren doe ik wel uit mezelf.

Teamtower Ijmuiden kun je klimmen naar 20m en dan vanaf een paal een meter of 3 springen naar een trapeze. Je krijgt dan toch een behoorlijke klap op de schouders.

 

[g-men]

Training in de garage

Oef 1 Trx reverse fly
4x20xbw

Oef 2 Mp beltless
10x40
10x60
10x70
8x80

Oef 3 Chins
6xbw
6xbw plus 10kg
6xbw plus 20
3x6xbw plus 30

Oef 4 parallel bar dips
10xbw
10xbw plus 10
10xbw plus 20
10xbw plus 40
6xbw plus 50

Oef 5 v bar pulldown
15x70
12x80
10x90

Oef 6 incline logpress
10x70
10x90
9x110
5x115

Oef 7 Farmer shrugs fat gripz
3x20x45kg

Oef 8 triceps tate press
10x22kg dumbells
8x22
6x22

Oef 9 band pull aparts
3x20 mini

 

[g-men]

Events vandaag bij Powerbase

Opw TKE 3x20, exorotaties met band en spiderwalks.

Oef 1 Log clean en pushpress (beltless)
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120
2x127,5 gvd 3F. Echt zo'n slechte afzet en echt voor mijn gevoel een half uur lopen drukken tot ik hem achter me heb gedropt.
1x130 met belt
3x115
3x115
3x115

Oef 2 Yoke
2x20m 160
2x20m 200
20m 250
20m 300
20m 350
20m 370

Oef 3 Tyre
4x3x380
4x3x420 pr en daartussen een rep met de knie in een keer door! BAM! En zonder gelul zoals tacky

Oef 4 Sandbag pick up en meter of 10 tot yoke en dan over yoke. 60-80-90kg zakken
5x run met 3 zakken

Oef 5 Hooggooien zak
10 x een dubbel

1e rep bijna op het dak, dat was de uitdaging net net niet gelukt.

Oef 6 Stones
5x110@132
5x110@144
5x110@156
5x110@168
fail one motion op 180 met 110kg
3x110@180 met pushpress van borst = easy
3x140@132
2x160@132
5x135@132

Prima.

Oef 7 Zijkant buik met band
3x30sec L&R

Oef 8 Banaantje
3x1min

Oef 9 Abs met cable
3x20 reps met kg of 40-50

Training over de 4u.

 

[Frenkpie]

Goed volume iig

 

[g-men]

Vandaag met broer in de garage. Goed vast van gisteren.

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 incline benchpress
10x60
10x80
10x100
6x120

Gaat er op lijken

Oef 3 hammergrip pull ups
4x10xbw
10xbw+10
6xbw+20

Oef 4 seated db shoulderpress
15x22
15x30
14x40

Oef 5 db Rows chest supported
15x22
15x30
15x36

Oef 6 parallel bar dips
10xbw+20
10xbw+30
10xbw+40

Oef 7 cable shrugs
20x70
20x80
20x90

Oef 8 pushdown
20x30
15x40
10x50

Oef 9 oly squat beltless
5x40
5x70
5x90
5x110
5x130

Niet verkeerd na gisteren.

 

[g-men]

LB @ RPB

Opw TKE, foamrollen, stretchen bla die bla. Linkerknie voelt al tijdje niet goed. Zeer hinderlijk.

Oef 1 Oly squat beltless
10x50
10x70
5x90
5x130
5x150
5x170
5x190
3x200 was max vandaag beltless

Op zich oke, knie erg hinderlijk. Twijfel of ik volume squat juist opvoer nu met die knie of knie wat rust geef.

Oef 2 Deadlift
5x100
5x150
Belt om
3x180
6x250

Prima rug lijkt nu eindelijk na al die maanden werk aan heupstand weer wat te kunnen tillen. Terug naar oude glorie met 10x250 en 6x280

Oef 3 Romanian DL beltless
8x120
8x130
8x140
8x160

Oef 4 Paused oly squat beltless
5x100
5x120
5x140
5x160

Oef 5 GHR
3x10xbw+14kg PR

Oef 6 Abs op back extension
3x50 reps

 

[Bokito]

Mooi van de DL

 

[g-men]

Ja, rug lijkt op weg terug. Zie je nu ook terug in sterkere hamstrings. Een van de doelen om de heup weer wat neutraler te krijgen

 

[g-men]

Training in garage met Werner, Brian en broer.

Oef 1 Reverse TRX fly
4x20xbw

Oef 2 Log clean en pushpress
5x70
5x80
5x90 uit de rol
5x100 uit de rol
5x110

Lekker.

Oef 3 Hammergrip pull ups
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+25
6xbw+30
5xbw+35
5xbw+40 pr volgens mij.

Oef 4 Incline benchpress
10x60
10x80
10x100
8x120

wederom lekker, op naar 10x120 voor we verzwaren.

Oef 5 Cable rows fat grip
15x70
15x90
15x102
15x124 PR op deze pulley. Gekke Werner kwam ineens aan met nog een dumbell van 22 voor erbovenop.

Oef 6 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+20
10xbw+40
6xbw+50
38xbw AMRAP

Oef 7 Alternating dumbell curl
3x10x22kg

Goede training. Met 4 man aardig wat rust dus zwaardere gewichten.

 

[g-men]

Goede eventstraining weer @ RPB

Opw TKE, stretchen, foamrollen etc

Oef 1 Log clean en pushpress (beltless)
10x52,5 strict
3x90
3x100
3x110
2x120
3x127,5 met belt. Volgens mij pr
3x117,5
3x117,5

Zeer tevreden na donderdag. Langzaam komt de pushpress er wel. Op reps denk ik nu al wel beter dan vroeger op de jerk. Schouders en triceps worden ook duidelijk groter door de pushpress.

Oef 2 Strict log
3x3x100

wel met belt strict.

Oef 3 Cardeadlift
1xframe + 630kg aan tyres erop. Te zwaar voor reps nu dus afladen
5xframe + 270 tyre
5xframe + 470 aan tyres
5x5xframe + 470 + 30 kg farmer erop

Oef 4 Stones over yoke. Op meter of 5 afstand
5 runs van 80-110-120
1 run van 110-120-130
1 run van 120-130-150 Fail bij 150, paar passen en toen klaar
150 2x over yoke

Oef 5 Hooggooien
tot 2x4,75m en daarna fail op 5m
Stuk of 15 worpen gedaan

Oef 6 Prowler + 100kg
8 runs van 60m waarvan 2x15 hoog en 2x15m laag.

Kapot gaan but that's what it takes.

 

[benchMarc]

Hoe is het eigenlijk met de holtes en ademhaling door je neus nu de operatie alweer even achter de rug is?

 

[g-men]

Hoe is het eigenlijk met de holtes en ademhaling door je neus nu de operatie alweer even achter de rug is?

Klik om te verkleinen...

Iets beter als voorheen. Merk het vooral in de morgen en de nacht dat ik er niet meer een keer uit hoef om te snuiten of helemaal verstopt zit als ik opsta. Iedereen om me heen is trouwens verkouden en ik snuit nu gewoon de troep eruit. Iets wat voorheen onherroepelijk een voorhoofdsholte ontsteking was geworden dus blij.