- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.223
- Weergaven 1.898.776
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Die dl ook
Wat is je 1rm?
Was 320 raw. Daar zit ik nu niet hoor.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Voel me hartstikke sterk echter heb ik naast dat gevoel een geïrriteerde linkerknie, een ontstoken pees rechter elleboog en iets verrekt in bovenrug (nog steeds van vrijgezellenfeest).
Opw tke, stretchen, bla bla
Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw
Oef 2 log clean en pushpress
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
Riem om
3x115
Oef 3 incline logpress
10x90
10x110
10x120 pr op deze log
Oef 4 hammergrip pullups
8xbw
8xbw plus 10
8xbw plus 20
6xbw plus 30
6xbw plus 25
6xbw plus 20
Oef 5 seated shoulder db press
15x30
12x42 pr?
Elleboog maakt opgooien lastig dus klaar ermee
Oef 6 Rows met band
15xsmall
2x15xsmall + mini
Oef 7 oly squat
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
Kutknie
Oef 8 parallel bar dip
3x10xbw plus 25
Oef 9 triceps variatie op een bench voor cable
3x15 reps
Oef 10 tri pushdown ss biceps curl
2x10x40 - 2x15x12
Oef 11 cable abs
3x20x40kg
Opw tke, stretchen, bla bla
Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw
Oef 2 log clean en pushpress
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
Riem om
3x115
Oef 3 incline logpress
10x90
10x110
10x120 pr op deze log
Oef 4 hammergrip pullups
8xbw
8xbw plus 10
8xbw plus 20
6xbw plus 30
6xbw plus 25
6xbw plus 20
Oef 5 seated shoulder db press
15x30
12x42 pr?
Elleboog maakt opgooien lastig dus klaar ermee
Oef 6 Rows met band
15xsmall
2x15xsmall + mini
Oef 7 oly squat
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
Kutknie
Oef 8 parallel bar dip
3x10xbw plus 25
Oef 9 triceps variatie op een bench voor cable
3x15 reps
Oef 10 tri pushdown ss biceps curl
2x10x40 - 2x15x12
Oef 11 cable abs
3x20x40kg
Piotr Rasputin
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 210
- Waardering
- 1
Dag Gijs,
Zo door je log te lezen ben je weer goed bezig. Uiteraard is het vervelend van je knie en een ontsteking aan je rechter elleboog. Het laatste is denk ik een tennis elleboog waar je last van hebt. Tip voor de tennis elleboog. Doe dagelijks verschillende strekoefeningen voor betreffende rechterarm. Daarnaast kan ik je het gebruik van collageen aanraden van bijvoorbeeld Great Lake's. Een busje hiervan kost ongeveer een paar tientjes. Had zelf enkele maanden geleden ook last van de rechter elleboog en na een bezoekje aan de huisarts en vervolgens een doorverwijzing naar de fysio kreeg ik in eerste instantie 1 oefening geadviseerd voor het strekken van de onderarm spieren. Nou er kwam geen verbetering en daarom besloot ik wat research te doen over bindweefsel, pezen en aanhechtingen rondom de elleboog. Dat heeft me toen besloten om collageen te gebruiken. Ik las vandaag je post over de training van gisteren en je uitleg over de verschillende pijnen die momenteel je training niet optimaal laten renderen. Dus ik dacht ik zal een berichtje in je log posten waar je eventueel wat mee kan. Als voorbeeld de seated shoulder dp waar je al na het tweede setje in principe noodgedwongen moet stoppen vanwege de stekende pijn in de rechter elleboog. Normaal is dat niets voor jou en doe je bijvoorbeeld nog 2-3 sets meer. Betreffende de knie zou ik de squat voortaan alleen doen bij een LB training. Je benen en dus ook je knie belast je immers ook extreem zwaar in het weekend als je de sterkste man onderdelen zoals yoke en de stones aan het trainen bent? Je blijft geen 20 Gijs. Je lichaam heeft gewoon meer tijd nodig voor herstel. En meer tijd voor herstel betekent echt geen krachtverlies op bijvoorbeeld een oefening als de squat. Het belangrijkste is dat je de sport nog lang met veel plezier kunt beoefenen. Maar luister daarbij wel goed naar je lichaam. Vooral als er symptomen optreden als een pijnlijke knie en een pijnlijke elleboog. Succes !
Zo door je log te lezen ben je weer goed bezig. Uiteraard is het vervelend van je knie en een ontsteking aan je rechter elleboog. Het laatste is denk ik een tennis elleboog waar je last van hebt. Tip voor de tennis elleboog. Doe dagelijks verschillende strekoefeningen voor betreffende rechterarm. Daarnaast kan ik je het gebruik van collageen aanraden van bijvoorbeeld Great Lake's. Een busje hiervan kost ongeveer een paar tientjes. Had zelf enkele maanden geleden ook last van de rechter elleboog en na een bezoekje aan de huisarts en vervolgens een doorverwijzing naar de fysio kreeg ik in eerste instantie 1 oefening geadviseerd voor het strekken van de onderarm spieren. Nou er kwam geen verbetering en daarom besloot ik wat research te doen over bindweefsel, pezen en aanhechtingen rondom de elleboog. Dat heeft me toen besloten om collageen te gebruiken. Ik las vandaag je post over de training van gisteren en je uitleg over de verschillende pijnen die momenteel je training niet optimaal laten renderen. Dus ik dacht ik zal een berichtje in je log posten waar je eventueel wat mee kan. Als voorbeeld de seated shoulder dp waar je al na het tweede setje in principe noodgedwongen moet stoppen vanwege de stekende pijn in de rechter elleboog. Normaal is dat niets voor jou en doe je bijvoorbeeld nog 2-3 sets meer. Betreffende de knie zou ik de squat voortaan alleen doen bij een LB training. Je benen en dus ook je knie belast je immers ook extreem zwaar in het weekend als je de sterkste man onderdelen zoals yoke en de stones aan het trainen bent? Je blijft geen 20 Gijs. Je lichaam heeft gewoon meer tijd nodig voor herstel. En meer tijd voor herstel betekent echt geen krachtverlies op bijvoorbeeld een oefening als de squat. Het belangrijkste is dat je de sport nog lang met veel plezier kunt beoefenen. Maar luister daarbij wel goed naar je lichaam. Vooral als er symptomen optreden als een pijnlijke knie en een pijnlijke elleboog. Succes !
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.548
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gister Lb
Opw hipcircles, tke, foamrollen, stretchen
Oef 1 dl
5x120
5x150
3x180
Riem om
3x200
3x220
8x250
Gaat weer omhoog
Oef 2 box squat safetybar en beltless
5x75
5x105
5x145
3x5x175
Oef 3 ghr
3x6xbw plus 20kg pr
Oef 4 safetybar goodmorning
3x8x75
Oef 5 reverse hyper
15x40
15x50
15x55
En daarna 12 sets core. Volgende week weer RDL ipv regular. Rug gaat de goede kant op zo
Opw hipcircles, tke, foamrollen, stretchen
Oef 1 dl
5x120
5x150
3x180
Riem om
3x200
3x220
8x250
Gaat weer omhoog
Oef 2 box squat safetybar en beltless
5x75
5x105
5x145
3x5x175
Oef 3 ghr
3x6xbw plus 20kg pr
Oef 4 safetybar goodmorning
3x8x75
Oef 5 reverse hyper
15x40
15x50
15x55
En daarna 12 sets core. Volgende week weer RDL ipv regular. Rug gaat de goede kant op zo
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag UB in garage met broer en Brian
Opw Tke
Oef 1 Reverse TRX fly
4x20xbw
Oef 2 Log clean en pushpress
5x70
5x80
3x90
3x105
Riem om
4x115 pr op deze log
pr clean en press op log iedere rep is 5x120 maar op de donderdag op deze houten is dit een pr. Ook nog wel repje in de tank.
Oef 3 Incline benchpress
10x70
10x100
9x120 PR.
Ooit 7x130 gedaan dus niet echt speciaal in dat opzicht maar incline bench gaat ook weer lopen nu.
Oef 4 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
Oef 5 Hammergrip pullups
3x10xbw
Oef 6 Seated dumbbell shoulder press
10x42kg
8x42
7x42
Sleeve om gedaan om irritatie van pees wat te verminderen. Opwerken naar 3x10x42. Maar zal ook aan de volgorde van de oefeningen liggen. Deze ligt nooit echt vast bij mij.
Oef 7 V bar pulldown
15x70
15x92
12x92
10x92
Oef 8 Band pull aparts supersets met band curls
20xmini-20xsmall
20xmini-20xsmall
Beste training weer. Thanks bazen.
Opw Tke
Oef 1 Reverse TRX fly
4x20xbw
Oef 2 Log clean en pushpress
5x70
5x80
3x90
3x105
Riem om
4x115 pr op deze log
pr clean en press op log iedere rep is 5x120 maar op de donderdag op deze houten is dit een pr. Ook nog wel repje in de tank.
Oef 3 Incline benchpress
10x70
10x100
9x120 PR.
Ooit 7x130 gedaan dus niet echt speciaal in dat opzicht maar incline bench gaat ook weer lopen nu.
Oef 4 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
Oef 5 Hammergrip pullups
3x10xbw
Oef 6 Seated dumbbell shoulder press
10x42kg
8x42
7x42
Sleeve om gedaan om irritatie van pees wat te verminderen. Opwerken naar 3x10x42. Maar zal ook aan de volgorde van de oefeningen liggen. Deze ligt nooit echt vast bij mij.
Oef 7 V bar pulldown
15x70
15x92
12x92
10x92
Oef 8 Band pull aparts supersets met band curls
20xmini-20xsmall
20xmini-20xsmall
Beste training weer. Thanks bazen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ RPB iets later gestart even met Niels voor sportja in Leiden farmers in elkaar gelast. Veel plezier daar ermee, mooi geworden.
Opw van alles
Oef 1 log clean en pushpress
5x52,5
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125 evenaring beltless pr
Riem om
1x130
3x115
3x115
3x115
Oef 2 tyre
3x8x360
3x3x400
Oef 3 cardl
5x505
5x515
5x525
5x535
Oef 4 hooggooien
10x2 reps
Pr op 4x2x4m60
Oef 5 prowler
10 runs 60m 2x15 laag 2x15 hoog 100kg
VPR
Medialis in de fik net als longen
Daarna 9 sets core
Opw van alles
Oef 1 log clean en pushpress
5x52,5
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125 evenaring beltless pr
Riem om
1x130
3x115
3x115
3x115
Oef 2 tyre
3x8x360
3x3x400
Oef 3 cardl
5x505
5x515
5x525
5x535
Oef 4 hooggooien
10x2 reps
Pr op 4x2x4m60
Oef 5 prowler
10 runs 60m 2x15 laag 2x15 hoog 100kg
VPR
Medialis in de fik net als longen
Daarna 9 sets core
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Wat doe je precies voor core?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Deze keer was 3x1 minuut op je rug liggen voeten en schouders los van de grond
3 sets 20 sec L en R met small band op rek voor je houden. (dus isometrisch belasten)
50 reps schuine sit ups op back ext en 2 sets 25 reps met 5kg schijf achter hoofd
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Nice. Wat een gewichten op die deads zeg!!
Ach ja je tilt maar een gedeelte daarvan door het kantelpunt en kun he niet echt vergelijken. Maar het is een sterke oefening voor mij.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Persoonlijk altijd al getwijfeld of sit-ups wel voldoende toevoegt aan je core, zelf goede ervaringen mee, of? Ik ben meer fan van de ab wheel.
