g-mens log

[Natty87]

1e masters, 4e bij de heavyweights

91kg op het podium

Morgen meer

Oh ja:

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd 😀

 

[g-men]

Wil je weer terug naar je gewicht voor je prep naar de wedstrijd, of wat zijn je doelen nu? Ben trouwens benieuwd naar de andere foto's van alle poses, wanneer komen die?

Klik om te verkleinen...

Geen idee even wachten op de fotograaf denk ik

 

[g-men]

Wil je weer terug naar je gewicht voor je prep naar de wedstrijd, of wat zijn je doelen nu? Ben trouwens benieuwd naar de andere foto's van alle poses, wanneer komen die?

Klik om te verkleinen...

En gewicht zegt me niet zoveel, doelen? Beter fysiek (zoals altijd): focus op hamstrings en quads zoals afgelopen jaren blijft. Sterker (zoals altijd) 10x60 dumbbells incline weer halen. Spelen: strongmansaturday weer wat functioneel meespelen soms. Een robuust lijf (zoals een gedeelte van mijn focus is geweest na al die hernia's. Dat betekent reverse hyper, achterkant schouders, hamstrings verder versterken squats met full kneetravel etc.

En zo heb ik nog wel meer in mijn hoofd. Voeding heeft ook een grote prio. Ik heb daar heel veel aandacht aan besteed de laatste tijd. Zeker rondom de organisatie van mijn voeding.

 

[Bokito]

Goed gedaan Gijs!

 

[g-men]

Push

Incline smith
20x45
15x65
2x10x75

Chestpress fatgrip
3x10x100

Pec deck
3x15x70

Shoulderpress
15x70
12x70
10x70

Cable sideraise
3x20 reps

Triceps dumbbell extension
18x32kg
14x32kg

 

[g-men]

Nog even verder gegaan in de garage. Zo bizar veel gegeten net.

Dumbbell alternating curl
20x12 L&R
3x15x16 L&R

One arm pushdown
3x10x15 L&R

Cable curl
3x15x25

Triceps pushdown
20x30
15x30

 

[Metal^militia]

Vet man, gefeliciteerd.
Een inspiratie voor ons huisvaders

 

[g-men]

Pull

Oef 1 V-BAR pulldown
20x60
2x15x80

Gruwelijk goed

Oef 2 chestpress machine rows
Gebruik de chestpress dus als one handen rowmachine
3x15x100 L&R

Oef 3 straight arm pulldowns
20x25
2x15x30

Oef 4 widegrip pulldown
3x15x60

Oef 5 preachermachine curls
2x15 reps

Nu in de recompfase mijn aders op mijn armen zijn serieuze tuinslangen.

 

[g-men]

Vrijdag masterclass push gegeven aan 2 vwo6 leerlingen was top. Heerlijke training.

Zaterdag benen in de garage met mijn vrouw. Nog spierpijn in mijn kont nu van bulgarian split squats.

En ik kom ongeveer een kg per dag aan....

 

[g-men]

kijk: https://youtube.com/shorts/sH2_8vfPz5Q?si=VO-zsTUljUB5mTJy

 

[g-men]

Rug

Nieuwe machine niet op de gewichten gelet
Verticale grepen
20x
15x
3x10x90 volgens mij

Horizontale grepen
3x15x?

V-bar pulldown
8x100
15x80
20x60

Wide grip pulldown
4x10x70

Straight arm pulldown
3x20x25

Band pullaparts
3x20xmini

Incline dumbbellcurl
5x20x12

 

[g-men]

Push

Incline smith
20x20
15x50
15x70
3x8x90

Incline dumbbell
3x10x38kg

Chestpress
12x100
2x10x100

Pec fly
2x20x70

Shoulderpress
15x70
2x10x80

One arm pushdown
3x15x5 L&R

 

[g-men]

Weer lekker door lopen klussen. Als het allemaal af is komen er wel foto's van.

Hamstrings 15.45u-16.20u

Seated legcurl
30x
20x
15x
15x90

Blijft een absoluut topding

Ghr
2x15xbw

45graden hyper met 16kg kettkebell
3x15xbw+16kg

20.15u-21u quads
Smithmachine squat
10x20
10x40
10x60
10x80
15x100

Oef 2 beltsquat
2x20x80

Oef 3 sissysquat
2x15xbw

Oef 4 legextension
3x20x60

Oef 5 adductie
2x20x100
15x100

 

[g-men]

Schijvenrek voor de Russische bumpers is af.

 

[g-men]

Vrijdag rug en biceps getraind.

Tussenuurtje tussen de lessen door snel rug en laat in de avond toen iedereen op bed lag de biceps nog op hun donder gegeven.

Vandaag eerst weer de kar achter de wagen en weer op equipmentjacht.

Daarna chest en schouders met mijn zoontje van 9 gedaan. Die serieus sterk wordt. Even setjes incline db draait met 10 & 12kg en 35 full range pushups.

Zelf de 48kg dumbbells weer aangeraakt, mooi mooi!

Nieuw bij RPB. Ongelofelijke stappen zijn we aan het zetten Yoell & ik. Wie had dat ooit gedacht van de boerenschuur naar dit.

 

[g-men]

Weer wat projecten:

De rpb logs flink aangepakt. De houten logs zit vooral heel veel tijd in.

Verder met mijn pulley thuis aan de slag gegaan.

Legs vandaag

Oef 1 legextension
10x40/60/80/100/120/135/145

Oef 2 smith squat
10x60/80/100/110

Oef 3 beltsquat
2x20x80

Oef 4 leg curl
20x30
20x35
12x40

Oef 5 ghr
15xbw

Oef 6 adductie
2x25x100 pr

 

[benchMarc]

Goed bezig Gijsmans. Is dat nog steeds de admiraal log?
Trouwens, waar blijven de foto's van de wedstrijd?

 

[g-men]

Goed bezig Gijsmans. Is dat nog steeds de admiraal log?
Trouwens, waar blijven de foto's van de wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

Zeker, nog steeds de admiraal. Daarom ook de rpb originals. Hij was wel echt ver heen na 10 jaar geen onderhoud en natuurlijk in de vochtige omstandigheden van de oude locatie. Er zaten scheuren in van 3cm of meer qua breedte. Nu is die weer voor de komende jaren perfect.

Proces:

1 bruislijm in alle hoekjes en gaatjes
2 rest opvullen met houtlijm gemengd met zaagsel
3 glad afsmeren met houtvuller
4 schuren en aflakken
5 spanbanden opnieuw aantrekken
6 stalen delen ontroesten en in de Hammerite.

Ik kom op veel locaties waar ik een beetje verdrietig wordt van de houten logs die ik tegenkom. Hout werkt sowieso. Barsten, pinnen die los zitten of eraf zijn.

Update bodyweight 93.5

Calorie intake +/_ 5000 nu.

Gaat dus perfect in het post competition stuk nu.

 

[g-men]

Back biceps pasta - burger

Pulldown mediumgrip
20x60
15x80
10x100
10x110
15x80

Gym80 oldscool row
15x?
3x10x t*ring zwaar

Moet nog even opnieuw de blokken nummeren.

Seal row
3x20x70

Widegrip pulldown
3x20x60

Incline db curl
20x12
3x15x16

Alternating curl
20x18kg

 

[g-men]

Donderdagavond laat homegym push

Incline db
20x12
15x22
10x28
15x36
12x36
10x36

Incline fly
3x15x12kg

Leipe focus op stretch. Mijn sc gewrichtje laat heel zwaar nog niet toe maar dit wel weer. Daar ben ik blij mee. Heel erg rustig ook de fly weer wat opbouwen.

Seated mp
20x40
15x50
12x50
10x50

Elastiek frontraise
3x10xzwaar

Pushups met elastiek achter je rug langs en extra rom
3x10xzwaar

Db side raise
3x15x12kg


Pull op de vrijdagmiddag bij rpb met een leerling uit V6 die erg into trainen is. Tegenwoordig "gymmen"
De nieuwe generatie instrueren.

Pulldown medium grip
15x60
10x80
10x100
8x110
15x80

Chest supp HS row
3x15x100

Vintage gym80 wide grip row
3x15x?

Echt zo absurd nu, met de hammerstrength en de gym80 heb ik mijn beide droom row apparaten die ooit zijn gemaakt.

Seal row
2x20x60

Preacher machine curls
3x all out met alle technieken die kunnen. De pomp was pijnlijk.

1 set 20 reps alternating db curls