g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

ik heb m'n huidplooimeter binnengekregen ^^
ik heb me gemeten maar weet niet goed hoe ik het moet berekenen...

abdominal: 17mm
suprailiac: 9mm
tricep: 9mm
thigh: 13mm
75kg, 1m81, 16 jaar

hoe moet ik dit berekenen? karma voor wie mij kan helpen!!

 

[g3rr3]

vandaag rug + triceps

1) barbell shrugs
10*80kg
8*85kg
8*90kg

2) deadlift
10*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg

ze gingen echt in easy mode

3) BOR
8*32kg
8*36kg
8*40kg
8*42kg

4) dumbbell rows
8*20kg
8*24kg
8*26kg
6*28kg

5) dippen
8*BW
8*BW+12kg
8*BW+14kg

6) close grip BP
8*40kg
8*45kg
8*50kg
6*55kg

7) rope pulldow
8*20kg
8*25kg

dan naar huis voor een bak kwark met whey

 

[g3rr3]

ik heb m'n huidplooimeter binnengekregen ^^
ik heb me gemeten maar weet niet goed hoe ik het moet berekenen...

abdominal: 17mm
suprailiac: 9mm
tricep: 9mm
thigh: 13mm
75kg, 1m81, 16 jaar

hoe moet ik dit berekenen? karma voor wie mij kan helpen!!

Klik om te verkleinen...

bump!

 

[MastaguyB]

ik heb m'n huidplooimeter binnengekregen ^^
ik heb me gemeten maar weet niet goed hoe ik het moet berekenen...

abdominal: 17mm
suprailiac: 9mm
tricep: 9mm
thigh: 13mm
75kg, 1m81, 16 jaar

hoe moet ik dit berekenen? karma voor wie mij kan helpen!!

Klik om te verkleinen...

Weet je het zeker? dat zou 9,5% betekenen.

http://www.linear-software.com/online.html

staan ook filmpjes bij.

 

[Anoniem_1987_2]

@ G3rr3: let ook op dat veel huidplooi meters verschillen wat betreft de uitslag. Zo'n meting is vooral handig om progressie in bf% bij te houden. Het kan best zijn dat jou meting wat afwijkt tov een andere meter.

Succes in ieder geval, maar kijk vooral naar de spiegel.

 

[Ano_43562]

LAjse zegt easy mode dan moet je verzwaren he

 

[CoachDO]

Mooie training kerel!

 

[g3rr3]

LAjse zegt easy mode dan moet je verzwaren he

Klik om te verkleinen...

wich I will my friend

Mooie training kerel!

Klik om te verkleinen...

thx!

 

[g3rr3]

Weet je het zeker? dat zou 9,5% betekenen.

http://www.linear-software.com/online.html

staan ook filmpjes bij.

Klik om te verkleinen...

idd dit klopte niet, heb me dus ook ff opnieuw gemeten

abdominal: 19-20mm
supr: 13-14mm
tricep: 11-12mm
thigh: 11-12mm

dit maakt 13-14.55% bf dus een gemiddelde van 14% en ikdenk dat dit wel klopt

 

[g3rr3]

er is vandaag natuurlijk ook getraint!
borst + biceps

1) bench press(tot op de borst wat ik normaal niet kan door elleboog)
8*60kg
8*65kg
8*70kg
8*75kg

het was niet mijn maximum wat ik kon maar het was goed geweest zo

2) incline dumbbell press
10*20kg
8*24kg
8*24kg
6*26kg

3) inclinde dumbbell flyes
8*12kg
8*14kg
8*16kg
6*18kg(PR! ^^)

4) EZ-bar curls
8*30kg
8*34kg
8*36kg

5) dumbbell curls
10*12kg
8*14kg
8*16kg
6*18kg(PR! ^^)

6) hammer curls
8*14kg
8*16kg
8*18kg(PR! ^^)

eerste echte training in de bulk en direct 3 PR's oke het zijn niet de belangrijkste oefeningen maar ben toch blij en vooral gemotiveerd!

 

[Ano_43562]

beesty training en goeie pr's. Hoe ziet een bulk dag eruit qua voeding?

 

[Grotesuriman]

goeie training man

 

[g3rr3]

thx!

 

[g3rr3]

beesty training en goeie pr's. Hoe ziet een bulk dag eruit qua voeding?

Klik om te verkleinen...

hier vind je m'n vreetschema : klikkie!

 

[Ano_43562]

GErre ziet er goed uit ! Maar misschien heel misschien ken je na et trainen banaan toevoegen of iets van koolhydraten want door trainen put je jezelf helemaal uit en dan is koolhydraten your friend

 

[g3rr3]

ik neem die dextrose 30 gram en whey 30 gram direct na mijn training, dit zij koolies en dan een halfuurtje-uurtje later kwarkie

 

[g3rr3]

vandaag weer schouders getraint

1) arnold press
10*14kg
8*16kg
8*18kg
6*20kg(PR!)

2) military press
8*34kg
8*40kg
8*40kg

3) side raises
10*10kg
8*10kg
8*10kg
6*12kg

4) shoulder press
10*20kg
kreeg 24kg niet op positite, normaal gezien helpt iemand me met de eerste rep en dan lukt het wel 8-10 keer maar ja...

5) squat
licht gehouden
8*70kg
8*75kg

na de training: 30gram whey+30gram dextrose

binnen 30 minuten : 500gram kwark+20gram whey

 

[Grotesuriman]

je doet eigenlijk teveel voorkant schouders met de arnold press / mil press en schoulder press - je kan er beter een achterkant oef + een traps-oef bij doen

 

[g3rr3]

ja dat dacht ik ook, maar ik weet niet goed welke...

 

[Ano_43562]

Misschien behind de neck press in smith erin steken?