Fitness Seller

g3rr3: train till you drop dead

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
ja zat ook aan neck press te denken
dus neck press erin en military press eruit. misschien die shoulder press er ook uit aangezien ik arnold press doe? en dan in totaal 3 schouderoefeningen , 1 voorkant, 1 zijkant en 1 achterkant, is dit goed of zijn 3 oefeningen te weinig?
 

wolfske

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
566
Karma
0
ja ik weet dat spieren zwaarder zijn dan vet :D maar toch vind ik dat je geen musclegain kan krijgen tijdens een cut, en anders moet je maar vertellen hoe want ik denk dat er hier veel menson op dit forum willen weten hoe je dat doet :D


Vorige maand 1 % vet kwijt en 2 kg erbij danku :p

Ik ben er heillig van overtuigd dat Arginine een lekker supplement is tijdens de cut btw :) (voor mij werkte het precies toch)

Voor de rest niet overdrijven in de cardio dus 2-3 x per week 20-30 min is geneog om rustig af te vallen. voor 75 kg zou ik ook niet te laag in de kcals gaan 2500 ofzo .. wel hoog in je eiwitten blijven ... probeer eens? :D
 

MastaguyB

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
5.178
Karma
99
Lengte
1m85
Massa
110kg
ja zat ook aan neck press te denken
dus neck press erin en military press eruit. misschien die shoulder press er ook uit aangezien ik arnold press doe? en dan in totaal 3 schouderoefeningen , 1 voorkant, 1 zijkant en 1 achterkant, is dit goed of zijn 3 oefeningen te weinig?

neckpress is ook voorkant schouders he. 3 oefeningen is goed, 9-12 sets totaal is ok.

een voorbeeld hoe ik het weleens doe. Zijkant doe ik weleens 5 setjes, de reden daarachter is omdat je ze niet tot nauwelijks belast met andere trainingen.

3 sets military press(voor)
3 sets upright row(zij) 2 sets db side raises
3 sets reverse peckdeck (achter)
 

wolfske

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
566
Karma
0
Neckpress voel je ook aan de achterkant hoor. Maarja het is ook en hoofdzakelijk vooor de voorkant. Heeft allemaal met hoeken enzo te maken bhu :D
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
hoe train je dan puur de achterkant schouders? pak je die mee met een BOR bijvoorbeeld?
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Posterior deltoid:
Dumbbell rear lateral raises.

Supraspiantus:
Front lateral raises;
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Vorige maand 1 % vet kwijt en 2 kg erbij danku :p

Ik ben er heillig van overtuigd dat Arginine een lekker supplement is tijdens de cut btw :) (voor mij werkte het precies toch)

Voor de rest niet overdrijven in de cardio dus 2-3 x per week 20-30 min is geneog om rustig af te vallen. voor 75 kg zou ik ook niet te laag in de kcals gaan 2500 ofzo .. wel hoog in je eiwitten blijven ... probeer eens? :D

zal voor de volgende cut zijn :D ben nu aan het (clean) bulken
 

MastaguyB

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
5.178
Karma
99
Lengte
1m85
Massa
110kg
hoe train je dan puur de achterkant schouders? pak je die mee met een BOR bijvoorbeeld?

ja achterkant schouders worden ook belast tijdens je rugtraining, en voorkant met borst. met reverse peck deck pak je ook achterkant schouders of met cables (weet niet hoe de oefening heet) en bent over raises.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
oke bedankt! ga ik de volgende keer zeker op letten!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
was van plan om 1 dag lager in kcals te gaan en dan wat cardio te doen ja :D
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
inderdaad, wil niet te veel vet bijkrijgen dus 1 dagje lager in kcals en wat cardio zo'n 20 a 30 minuutjes moet wel lukken denk ik
 

wolfske

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
566
Karma
0
je kan zelfs afvallen en bijkomen tegelijk .. alle gezien op termijn van 1 maand he :)
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
je kan zelfs afvallen en bijkomen tegelijk .. alle gezien op termijn van 1 maand he :)

ja maar ik doe liever een bulkje nu dat het iets sneller gaat :D

ik heb me trouwens gewogen daarjuist: 76.9 kg, een gain van 1.9kg op een dikke week lijkt me veel MAAR ik had net voor de weging een redelijk grote maaltijd gegeten
-100gram muesli
-300ml halfvolle melk
-4 sneetjes volkoren brood
-2 eiwitten + 1 volledig ei
-50 gram whey + 350ml water

dus ik denk dat er nog een 75.6 kg overblijft ofzo :D
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
3300 kcals
als ik lager doe met cardio rond de 2700kcals
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
ofkeurs :D
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven