g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

foto?

Klik om te verkleinen...

van mij of van vriendin?

 

[g3rr3]

anyway eindelijk nog eens tijd voor te trainen, domme k*tschool

rug+triceps

1) Barbell shrugs
10*70kg
10*80kg
10*90kg

2) Deadlift
10*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg

ze gingen echt lekker vandaag

3) Dumbbell rows
10*24kg
10*26kg
10*28kg

4) Barbell BOR
10*40kg
8*45kg
8*50kg

5) Dippen
3*10*BW

6) close grip bench press
10*45kg
10*50kg
10*50kg

7) Rope pulldown
10*20kg
10*20kg
10*25kg

ik volg nu al sinds 2 dagen het ketodieet, ik probeer dit te doen tot ik op 12-13% sta, tot nu toe nog geen enkel probleem gehad met dit dieet, hoop het dan ook vol te houden
de training ging relatief goed, dus tot zo ver geen problemen

 

[Grotesuriman]

goeie training hier

 

[Sil3nc3k3]

tijdje geleden dat k log gecheckt heb, en nu ook fotos
Goed bezig kerel! Zeer sterk voor je postuur!
Mooie V-shape (heb ik wat minder )
train zé!

 

[CoachDO]

Sterke training

 

[Ano_43562]

nice shrugs!

 

[g3rr3]

goeie training hier

Klik om te verkleinen...

tijdje geleden dat k log gecheckt heb, en nu ook fotos
Goed bezig kerel! Zeer sterk voor je postuur!
Mooie V-shape (heb ik wat minder )
train zé!

Klik om te verkleinen...

Sterke training

Klik om te verkleinen...

nice shrugs!

Klik om te verkleinen...

thx allemaal!
de judotraining vrijdag was afzieeen zoals het hoort dus
dag 4 van keto en ik merk al dat ik droger sta, kan placebo zijn maar het voelt goed aan.

volgende week refeed en dan zien hoe ik er voor sta, waarschijnlijk ga ik dan nog 1 week cutten en dan bulken

 

[gosha09]

dit is echt geeen 19.4% vet hoor haha

 

[g3rr3]

die foto's zijn ook pas na een maand ofzo getrokken

 

[Loo]

van mij of van vriendin?

Klik om te verkleinen...

Van je vriendin natuurlijk.
Ik neem aan dat je trots op haar bent, show us!

Mooie training trouwens

 

[g3rr3]

tuurlijk ben ik trots op m'n vriendin, wie is dat niet
ik heb momenteel geen foto op mn pc(format ) maar de volgende keer dat ze haar kodak meebrengt zal ik een paar plaatjes schieten

 

[gosha09]

ga bulken man, niet cutten

 

[g3rr3]

jep zaterdag is mn refeed en dan begin ik met bulken, ben genoeg vet kwijt en mijn blubberbuik is zo goed als weg

 

[g3rr3]

ok na 3 dagen van leven op 2-300 kcals omdatk ziek ben en niks binnenkrijg heb ik besloten om vandaag toch te gaan trainen(lekker hardcore lol)
schouders getraint alhoewel het van geen kanten ging

1) arnold press
10*12kg
2*10*16kg

2) shoulder press
10*20kg
10*24kg

3) military press
3*10*30kg

4) side raises
10*10kg
10*12kg

5) neck press
2*10*30kg

training trok op niets maar ik heb de schade nog kunnen beperken, maar goed ik ben het cutten zat, vanaf morgen begin ik dus met bulken!!

 

[CoachDO]

Lekkere training kerel!

 

[g3rr3]

believe me, het was een klotetraining, het is echt een hell om op 200kcals waarvan dan nog 0carbs te BBen... het minste wat je lift begin je bijna te kotsen, maarja
'k heb ook een huidplooimeter besteld(30euris bij XXL) om mijn vet% in't oog te houden tijdens de bulk, ik zet nogal snel vet aan

 

[MastaguyB]

niet gaan trainen als je ziek bent man, dan duurt het alleen maar langer.

 

[g3rr3]

wat duurt langer?
ik voelde me toch al veel beter na de training en het eten gaat er nu terug very simpel in

 

[Ano_43562]

gerre lekker dat je knalt als je ziek bent . Dat doe ik ook soms hardcore!

 

[g3rr3]

ik voelde me echt mottig maar ik moest gewoon traine het moest gewoon