g3rr3: train till you drop dead

[Ano_43562]

yah altijd in ochtend wegen na plassen en schijten dan hebje exact weight

 

[g3rr3]

inderdaad, zal iets van een 75.4-75.8 zijn

 

[CoachDO]

Ben altijd 1.5 kg zwaarder 's avonds, wat een zweetbeer ben ik toch.

 

[g3rr3]

iedereen is 1-1.5kg zwaarder 's avonds dat komt door het vocht denk ik

 

[g3rr3]

oke net terug van de gym: rug+triceps vandaag ^^

1) barbell shrugs
10*70kg
8*80kg
8*90kg
6*100(pr!^^) bij de laatste rep viel de barbell bijna uit mijn handen

2) deadlift
8*60kg
8*90kg
8*100kg
6*110kg
4*120kg (lekkerrrrr!)

3) dumbbell row
8*24kg
8*26kg
8*28kg
6*30kg

4) BOR(barbell)
8*30kg
8*38kg
8*44kg(pr! maar zéker niet mijn maximum)

5) dippen
8*BW
6*BW+12kg
6*BW+12kg

6) close grip bench press
8*50kg
8*55kg
8*60kg(pr!^^)

wajoo i <3 bulking, het regent gewoon PR's in mijn eerste week bulk
6PR's tot nu toe en ik moet nog aan squat en bench press komen ik ga voor de 10 PR's deze week

er was een mindere kant aan het thuiskomen van de training namelijk de kwark was op beetje inventies gedaan en 100gram whey in men shakebeker geflikkert

 

[g3rr3]

voedsel van vandaag:
*maaltijd1
-100 gram muesli + 300ml halfvolle melk
-50 gram whey + 300ml water
-1 appel

*maaltijd 2
-1volledig ei + 2ei-eiwitten + 4 volkoren boterhammen
-30 gram cashews

*maaltijd 3
-4 volkoren boterhammen met 120gram kipfilet

*maaltijd 4
-50gram muesli + 150ml halfvolle melk
-30gram whey + 200ml water

*maaltijd 5
-200gram rijst + 100-150gram kipfilet + 100 gram groenten + 50gram spaghettisaus

*PWO
-30gram whey + 30 gram dextrose + 300ml water

*'maaltijd 6'
100gram whey + 450ml water

 

[g3rr3]

heb me zonet droog gewogen, de weegschaal gaf 75.9kg aan, ik denk dat het voornaamste vocht is aangezien ik net uit een cut dieet kom?

 

[dumba]

voedsel van vandaag:
*maaltijd1
-100 gram muesli + 300ml halfvolle melk
-50 gram whey + 300ml water
-1 appel

*maaltijd 2
-1volledig ei + 2ei-eiwitten + 4 volkoren boterhammen
-30 gram cashews

*maaltijd 3
-4 volkoren boterhammen met 120gram kipfilet

*maaltijd 4
-50gram muesli + 150ml halfvolle melk
-30gram whey + 200ml water

*maaltijd 5
-200gram rijst + 100-150gram kipfilet + 100 gram groenten + 50gram spaghettisaus

*PWO
-30gram whey + 30 gram dextrose + 300ml water

*'maaltijd 6'
100gram whey + 450ml water

Klik om te verkleinen...

Goeie trainingen en lekker

 

[g3rr3]

Goeie trainingen en lekker

Klik om te verkleinen...

thx!

 

[g3rr3]

gisteren een bestelling gedaan bij XXLnutrition
-2.5kg Whey instant + 2.5kg Whey pro80
-1.5kg dextrojuice
-1pakje eiwitommeletten(om eens te testen)
dit alles kostte me 104.40 euro incl verzendkosten, heb nagevraagd bij m'n gym hoeveel dit alles daar zou kosten => 172.5euro(is wel van performance daar) maar toch 70euries uitgespaard

hopelijk betaalt m'n moeder vandaag nog dan heb ik heel misschien morgen nog die spullen want m'n whey is bijna op en de dextrose is eigelijk al vervallen van mei dit jaar (maar ongeopend dus dit kan geen kwaad)

 

[Ano_43562]

vette bestelling daar zal renee blij mee zijn

 

[g3rr3]

denk het ook maarja daar kan ik dan wel 2-3 maanden mee verder

 

[EmileV]

denk het ook maarja daar kan ik dan wel 2-3 maanden mee verder

Klik om te verkleinen...

Je laat je moeder het kopen? Get a ****ing job.

 

[g3rr3]

dude ik ben 16 jaar... ik werk in het weekend... ga ergens anders mierennken

 

[g3rr3]

net terug van de gym, benentraining(en ja hoor weer een pr)

1) leg press
8*240kg
8*260kg
8*260kg

2) squats
8*70kg
8*80kg
6*90kg
5*100kg(fail op de 6e, maar toch een PR aangezien mijn maximum 1*100kg was ^^)

3) barbell lunges
8*60kg
8*70kg
8*80kg

4) stiff legged leg press
3*8*260kg

5) standing leg curl(hamstring)
10*20kg
10*25kg
8*30kg

goede training maar had nog een beetje last van de onderrug, daardoor ging het squatten zeer moeizaam anyway goede training

 

[g3rr3]

vandaag borst + bicepstraining!

1) Bench press
8*70kg
8*75kg
6*80kg

2) incline dumbbell press
8*24kg
8*26kg
8*28kg

3) incline dumbbell flyes
8*14kg
8*16kg
8*18kg

4) dippen
8*BW

5) barbell curl(EZ-bar)
8*28kg
8*32kg
8*34kg

6) dumbbell curl
8*14kg
8*16kg
6*18kg

7) hammer curls
8*14kg
8*16kg
6*18kg

dan naar huis voor een stevige meal!
200gram rijst + 200 gram shoarma + 100gram tomatensaus + ketchup
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[CoachDO]

Lekkere training. Maatijd pas ik

 

[g3rr3]

thx maaltijd was lekker foto is wat wazig omdat het met m'n gsm is getrokken rijst is rood omdat het gemengd is met tomatensaus

 

[g3rr3]

mn bestelling vn XXL is binnen ^^
m'n vader vond de doos en vroeg: wat is dat?
ik: ja dat zijn mijn eiwitpoeders
hij: ahzo, pas er maar mee op hé!
de arme man dnekt nog steeds dat het anabolen zijn ^^

 

[Ano_43562]

Wahha bruut he zo'n bruine doos yah angswekkend maar voedsel = nice!