g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

Thx!

 

[neluss2000]

Damn kerel je gaat echt hard de laatste tijd! Heb hier al een tijdje niet meer gekeken maar je boekt echt supergoede vooruitgang!!

 

[g3rr3]

Damn kerel je gaat echt hard de laatste tijd! Heb hier al een tijdje niet meer gekeken maar je boekt echt supergoede vooruitgang!!

Thx kerel!

 

[g3rr3]

mhh damn wou daarjstraks bokes met kippenwit eten maar de plakjes waren vervallen+beschimmelt lol
Dan maar 230gram kipfilet in de pan gebakken waar nog 200gram van overbleef na bakken, schandalig die waterspuiters... maar goed lekker gegeten en nu leren BAH! en straks knallen op de deadlifts ^^

 

[Ragnar120583]

goed bezig kerel!! en je bent niet de enige die moet leren keep up the good work

 

[g3rr3]

net terug van de gym
back&triceps today

1) Barbell shrugs
10*80kg
8*90kg
8*100kg

2) Deadlift
10*60kg
8*80kg
8*100kg
6*110kg
1*120kg(grip fail GRMBL)

3) Barbell BOR
8*40kg
8*50kg
8*60kg (ik denk een PR)

4) Dumbbell rows
8*24kg
8*26kg
8*28kg

5) Close grip BP
8*60kg
8*65kg(Prrrrrr!)
6*70kg(Prrrrrr!)

6) Rope pulldown
8*25kg
8*25kg
8*30kg

 

[Grotesuriman]

sterk hoor die close gripp

 

[dumba]

net terug van de gym
back&triceps today

1) Barbell shrugs
10*80kg
8*90kg
8*100kg

2) Deadlift
10*60kg
8*80kg
8*100kg
6*110kg
1*120kg(grip fail GRMBL)

3) Barbell BOR
8*40kg
8*50kg
8*60kg (ik denk een PR)

4) Dumbbell rows
8*24kg
8*26kg
8*28kg

5) Close grip BP
8*60kg
8*65kg(Prrrrrr!)
6*70kg(Prrrrrr!)

6) Rope pulldown
8*25kg
8*25kg
8*30kg

Ha ha, die Deadlift komt goed; iemand die zo graag wil, zal het altijd redden.
Gaat hartstikke goed.FF wat Karma en 5 sterren-topic for you.

 

[g3rr3]

Ha ha, die Deadlift komt goed; iemand die zo graag wil, zal het altijd redden.
Gaat hartstikke goed.FF wat Karma en 5 sterren-topic for you.

thx!

 

[g3rr3]

ok had vandaag zin om veelte squatten en dat heb ik dan ook maar gedaan, 8 setjes
benendag vandaag dus ^^

1) Squat
12*60kg
10*65kg
10*70kg
10*75kg
8*80kg
8*85kg
6/8*90kg(weet niet meer precies
6*95kg

lekkere pomp in de bovenboven, I love it!

2) standing leg curls(hamstring)
10*30kg
8*35kg
8*40kg

3) stiff legged leg press
4*12*260kg(max. weight)

kan bijna niet meer stappen hehe
Maar ja je weet wat ze zeggen: als je je benen traint en je kan de gym nog uitstappen, ga dan terug trainen tot je moet kruipen!

 

[Ano_43562]

waha squat a la my style veel setjes en volume nice!

 

[g3rr3]

waha squat a la my style veel setjes en volume nice!

Inderdaad, ik zag dat jij het deed soms en wou het ook eens proberen. Zeker voor herhaling vatbaar

 

[g3rr3]

oke net terug van borst/bicep training

1) BP
10*60kg
10*70kg
4*80kg (wtf grmbl...)

2) incline dumbbell press
10*20kg
8*24kg
8*26kg

3) incline dumbbell flyes
10*14kg
8*16gk
8*18kg

4) barbell curls
10*32kg
8*36kg
6*38kg

5) dumbbell curls
8*14kg
8*16kg
8*20kg

nu: 4 boterhammen met 60 gram pindaboter ^^

 

[Ano_43562]

sterke training!

 

[Belatucadros]

mooie traingen

wat is een stiff legged leg press ? (hoe kan je met de benen "pressen" als je ze "stiff" houdt ?)

 

[g3rr3]

mooie traingen

wat is een stiff legged leg press ? (hoe kan je met de benen "pressen" als je ze "stiff" houdt ?)

met de tippen van je tenen duh
zal effe een pic zoeken

 

[g3rr3]

here you go : stiff legged leg press
zoals je ziet is het een kuitenoefening

 

[g3rr3]

zalige en training gehad vandaag, alles maar dan ook echt alles ging vlot ^^
schouders+kuiten:

1) Arnold press
10*16kg
10*18kg
8*20kg (kleine PR, mijn vorige max was 6*20kg)

2) Side raises
10*10kg
8*12kg
8*12kg

3) Rear lateral raises
10*14kg
10*16kg
8*18kg (ik geloof een PR)

4) Upright row
12*30kg
10*34kg
10*38kg

5) Stiff legged leg press
6*15*260kg

6) Sit-ups
4*50 reps met een 10kg schijf op de borst

nu: bak kwark ^^

 

[dumba]

zalige en training gehad vandaag, alles maar dan ook echt alles ging vlot ^^
schouders+kuiten:

1) Arnold press
10*16kg
10*18kg
8*20kg (kleine PR, mijn vorige max was 6*20kg)

2) Side raises
10*10kg
8*12kg
8*12kg

3) Rear lateral raises
10*14kg
10*16kg
8*18kg (ik geloof een PR)

4) Upright row
12*30kg
10*34kg
10*38kg

5) Stiff legged leg press
6*15*260kg

6) Sit-ups
4*50 reps met een 10kg schijf op de borst

nu: bak kwark ^^

Heftige training idd.

 

[g3rr3]

Thx! vandaag weer getraint (vroeger maar was vergeten te posten ^^)
back + triceps

1) Barbell shrugs
12*80kg
10*90kg
8*100kg

2) Deadlift
12*60kg
10*80kg
10*90kg
8*100kg
ik voelde dat ze goed gingen dus waagde ik een PR-poging
2*130kg (PR ^^)

3) Barbell BOR
10*50kg
8*55kg
8*60kg

4) Dumbbell rows
8*24kg
8*26kg
8*28kg

5) Close grip BP
10*60kg
8*65kg
6*70kg

6) rope pulldown
3*8*25kg