MuscleMeat

g3rr3: train till you drop dead

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #241
net de protein instant geproefd(aardbei) man die shiiit is lekerrr
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #243
heb je ook de aardbei?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #244
ik heb zonet ondervonden dat je geen BB en judotraining op dezelfde dag mag doen => damn verzuring :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #245
na 3 dagen niet getraint te hebben :( (2 dagen gesloten gym en 1 dag orthodont die me 2uur liet wachten...) heb ik vandaag weer kunnen trainen
schouders + kuiten

1) Arnold press
8*14kg
8*16kg
8*18kg

2) Side raises
8*10kg
8*12kg
8*12kg

3) Bent over lateral raises
8*12kg
8*12kg
8*14kg

4) upright row
8*32kg
8*34kg
8*36kg

5) stiff legged leg press
3*12*260kg

6) standing calf extentions
3*10*BW+64kg

4*50 sit-ups
 
goeie training - netjes die upright row
 
wat is ''stiff legged leg press''?
 
sterke upright rows!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #251
okay nu ik al sinds dinsdag leef op melk pudding en puree (omdat die f*cking orthodont mij een heavy elastiek heeft gezet en dus keifel spant... geode nieuws is dat de bovenste blokjes me 90% zekerheid afmogen op het einde van de maand, maarja daarvoor dient dit logje niet:p) kan ik dus niet helemaal voluit gaan en heb ik de deadlifts vandaag geskipt.

BEULEN dus en vandaag deed ik dat op rug en triceps

1) Barbell shrugs
8*80kg
8*90kg
8*100kg
6*105kg Prrrrrr

2) Dumbbell rows
8*24kg
8*26kg
8*28kg
6*30kg

3) Barbell BOR
8*38kg
8*42kg
8*46kg
8*50kg

4) Lat pulldown
8*50kg
8*55kg
8*60kg

5) dippen
3*8*BW

6) Close grip BP
8*50kg
8*55kg
6*60kg

edit: brute ader op mijn rechterbicep en aders op mijn voorarmen, nog nooit meegemaakt, ben best wel fier :p
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #252
vandaag weer op melk geleefd :( al 4 liter melk op en 1 whey shake, daarnet wel wat kip kunnen eten maar moeizaam :( anyway sewwes naar de judotraining :)
 
lekkere shrugs keep it going!
 
idd die shrugs schieten erboven uit.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #255
Inderdaad die shrugs knallen goed ^^
Vandaag benentraining

1) Squat
8*70kg
8*80kg
8*90kg
6*100kg Prrrr

2) Leg press
3*8*260kg

3) Standing leg curls(hamstring)
8*30kg
8*35kg Prrrr
8*40kg Prrrr

4) Standing calf extentions
3*10*BW+64kg

5) Stiff legged leg press
3*12*260kg

daarna nog 10 minuutjes op de crosstrainer :D

ik heb besloten om vanaf nu na elke training een cardio van 10minuten te doen om mijn vet% in toom te houden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #256
heb me daarnet eens droog gewogen: 78.1kg ^^
en heb ook mijn vet gemeten
abdominal: 18mm
thigh: 17mm
tricep: 13mm
suprailliac: 13mm
=> 61mm
=> 13%

dit wil zeggen dat ik bijna geen vet gegaind heb ^^

sewwes naar de gym voor een borst+schouders+biceps training (heb wat in te halen + morgen gym closed)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #257
net teurg van de gym
borst+schouders+biceps

1) Incline dumbbell press
8*20kg
8*24kg
8*26kg
8*28kg

2) Incline dumbbell flyes
8*16kg
8*18kg
8*20kg

3) Bench press (was bezet)
8*60kg
8*65kg
8*70kg

4) Dippen
3*8*BW

5) Arnold press
8*14kg
8*16kg
8*18kg

6) Side raises
8*10kg
8*12kg
8*12kg

7) rear lateral raises
8*12kg
8*14kg
8*16kg

8) Barbell curls
8*32kg
8*34kg
8*36kg

9) Hammer curls
8*14kg
8*16kg
8*18kg
 
borst+schouders+biceps= zwaar maar nice :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #259
ja normaal moest ik gistere borst+bicpes en vandaag shouders + squats
maar gistere familiefeest gehad(vreteeeeee) en dus niet kunnen trainen , dan maar op vandaag gedaan, zwaar maar doenbaar ;)
 
netjes - goeie combinatie + goeie oef
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven