g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

net de protein instant geproefd(aardbei) man die shiiit is lekerrr

 

[Ano_43562]

net de protein instant geproefd(aardbei) man die shiiit is lekerrr

Klik om te verkleinen...

Inderdaad ik ben er verslaafd aan

 

[g3rr3]

heb je ook de aardbei?

 

[g3rr3]

ik heb zonet ondervonden dat je geen BB en judotraining op dezelfde dag mag doen => damn verzuring

 

[g3rr3]

na 3 dagen niet getraint te hebben (2 dagen gesloten gym en 1 dag orthodont die me 2uur liet wachten...) heb ik vandaag weer kunnen trainen
schouders + kuiten

1) Arnold press
8*14kg
8*16kg
8*18kg

2) Side raises
8*10kg
8*12kg
8*12kg

3) Bent over lateral raises
8*12kg
8*12kg
8*14kg

4) upright row
8*32kg
8*34kg
8*36kg

5) stiff legged leg press
3*12*260kg

6) standing calf extentions
3*10*BW+64kg

4*50 sit-ups

 

[Grotesuriman]

goeie training - netjes die upright row

 

[MastaguyB]

wat is ''stiff legged leg press''?

 

[EmileV]

wat is ''stiff legged leg press''?

Klik om te verkleinen...

Calf raises met legpress.

 

[Ano_43562]

sterke upright rows!

 

[g3rr3]

goeie training - netjes die upright row

Klik om te verkleinen...

sterke upright rows!

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[g3rr3]

okay nu ik al sinds dinsdag leef op melk pudding en puree (omdat die f*cking orthodont mij een heavy elastiek heeft gezet en dus keifel spant... geode nieuws is dat de bovenste blokjes me 90% zekerheid afmogen op het einde van de maand, maarja daarvoor dient dit logje niet) kan ik dus niet helemaal voluit gaan en heb ik de deadlifts vandaag geskipt.

BEULEN dus en vandaag deed ik dat op rug en triceps

1) Barbell shrugs
8*80kg
8*90kg
8*100kg
6*105kg Prrrrrr

2) Dumbbell rows
8*24kg
8*26kg
8*28kg
6*30kg

3) Barbell BOR
8*38kg
8*42kg
8*46kg
8*50kg

4) Lat pulldown
8*50kg
8*55kg
8*60kg

5) dippen
3*8*BW

6) Close grip BP
8*50kg
8*55kg
6*60kg

edit: brute ader op mijn rechterbicep en aders op mijn voorarmen, nog nooit meegemaakt, ben best wel fier

 

[g3rr3]

vandaag weer op melk geleefd al 4 liter melk op en 1 whey shake, daarnet wel wat kip kunnen eten maar moeizaam anyway sewwes naar de judotraining

 

[Ano_43562]

lekkere shrugs keep it going!

 

[MastaguyB]

idd die shrugs schieten erboven uit.

 

[g3rr3]

Inderdaad die shrugs knallen goed ^^
Vandaag benentraining

1) Squat
8*70kg
8*80kg
8*90kg
6*100kg Prrrr

2) Leg press
3*8*260kg

3) Standing leg curls(hamstring)
8*30kg
8*35kg Prrrr
8*40kg Prrrr

4) Standing calf extentions
3*10*BW+64kg

5) Stiff legged leg press
3*12*260kg

daarna nog 10 minuutjes op de crosstrainer

ik heb besloten om vanaf nu na elke training een cardio van 10minuten te doen om mijn vet% in toom te houden.

 

[g3rr3]

heb me daarnet eens droog gewogen: 78.1kg ^^
en heb ook mijn vet gemeten
abdominal: 18mm
thigh: 17mm
tricep: 13mm
suprailliac: 13mm
=> 61mm
=> 13%

dit wil zeggen dat ik bijna geen vet gegaind heb ^^

sewwes naar de gym voor een borst+schouders+biceps training (heb wat in te halen + morgen gym closed)

 

[g3rr3]

net teurg van de gym
borst+schouders+biceps

1) Incline dumbbell press
8*20kg
8*24kg
8*26kg
8*28kg

2) Incline dumbbell flyes
8*16kg
8*18kg
8*20kg

3) Bench press (was bezet)
8*60kg
8*65kg
8*70kg

4) Dippen
3*8*BW

5) Arnold press
8*14kg
8*16kg
8*18kg

6) Side raises
8*10kg
8*12kg
8*12kg

7) rear lateral raises
8*12kg
8*14kg
8*16kg

8) Barbell curls
8*32kg
8*34kg
8*36kg

9) Hammer curls
8*14kg
8*16kg
8*18kg

 

[Ano_43562]

borst+schouders+biceps= zwaar maar nice

 

[g3rr3]

ja normaal moest ik gistere borst+bicpes en vandaag shouders + squats
maar gistere familiefeest gehad(vreteeeeee) en dus niet kunnen trainen , dan maar op vandaag gedaan, zwaar maar doenbaar

 

[Grotesuriman]

netjes - goeie combinatie + goeie oef