g3rr3: train till you drop dead

[j2thes]

nette PR op deadlift man

 

[g3rr3]

thx!

 

[dumba]

Thx! vandaag weer getraint (vroeger maar was vergeten te posten ^^)
back + triceps

1) Barbell shrugs
12*80kg
10*90kg
8*100kg

2) Deadlift
12*60kg
10*80kg
10*90kg
8*100kg
ik voelde dat ze goed gingen dus waagde ik een PR-poging
2*130kg (PR ^^)

3) Barbell BOR
10*50kg
8*55kg
8*60kg

4) Dumbbell rows
8*24kg
8*26kg
8*28kg

5) Close grip BP
10*60kg
8*65kg
6*70kg

6) rope pulldown
3*8*25kg

Klik om te verkleinen...

Pr op je deadlift:super

 

[g3rr3]

Pr op je deadlift:super

Klik om te verkleinen...

thx kerel!

 

[Ano_43562]

Ik zie bijna overal dl'n hier dam voel me schuldig. Sterke pr!

 

[g3rr3]

Ik zie bijna overal dl'n hier dam voel me schuldig. Sterke pr!

Klik om te verkleinen...

je moet je niet schuldig voelen omdat je niet deadlift ^^ moest ik in jouw plaats zijn, zou ik ook even stoppen met DLen

 

[g3rr3]

Vandaag B-day ^^
straks judotraining

 

[g3rr3]

daarstraks gaan trainen: borst+biceps

1) Bench press
12*65kg
10*70kg
8*75kg

2) Incline dumbbell press
10*20kg
8*24kg
8*26kg

3) Flat dumbbell flyes
10*12kg
10*14kg
8*16kg

4) Dumbbell Pullovers
10*20kg
10*24kg
10*26kg

5) Barbell Curls
10*28kg
8*32kg
8*34kg

6) Barbell 21's
21*22kg
21*24kg
21*26kg

7) Concentration curls
10*16kg
10*18kg
8*20kg

 

[g3rr3]

Net een nieuw schema gemaakt (eigenlijk een beetje afgekeken van nico, maar was iets in die aard van plan...)
zo gaan we de volgende 2 a 3 maanden knallen:

Maandag: Borst + biceps
Bench press 12-10-8-6/8
Incline Dumbbell press 10-10-8-8
Flat dumbbell flyes 10-10-8
Pullovers 10-10-10

Barbell curls 10-8-8
Dumbbell curls 10-8-8
hammer curls 10-8-8

Dinsdag: Rug + triceps
Barbell shrugs 12-10-8
Deadlift 12-10-8/10-8-6
Bent over rows 10-8/10-8
Neck lat pulley to chest(superset) 20/16-20/16
Dumbbell rows 10-8/10-8

Dippen 10-10-10
rope pulldown 10-8/10-8
Close grip Bench press 12-10-8

Donderdag: Benen + biceps
Squat 12-10-8/10-8-6
Leg press 10-10-10
Barbell lunges 10-10-10
Standing leg curls(hamstring) 10-8/10-8
Stiff legged leg press 15-15-15-15
Standing calf extention 10-10-10

Preachers 10-10-8
concentration curls 10-10-8
Hammer curls 10-10-10

Vrijdag: Judo

Zaterdag/Zondag: schouders + triceps
Arnold press 10-8-8-6
Side raises 10-8-8-6
Rear lateral raises 10-8-8-6
Upright row 10-8-8-6

Dippen 10-10-10
One arm tricep extension 10-8/10-8
Barbell tricep extensions 10-8/10-8

 

[g3rr3]

Vandaag 3 uur geslapen + barstende hoofdpijn, maar toch gaan trainen... 'Tis veels te plezant
Deze mogen ook weer een meting gedaan
BW: 80.1kg
BF%: 13.4%
=> 2kg gestegen maar ook 0.4% gestegen

Dinsdag: Rug + triceps

1) Barbell shrugs
12*70kg
10*80kg
8*90kg
8*100kg

2)deadlift
12*70kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg

3) Neck lat pulley to chest(superset)
20*45kg
20*45kg
16*50kg

4) Dumbbell rows
12*20kg
10*24kg
8*26kg

5) Dippen
3*10*BW

6) One arm Tricep extensions
10*12kg
10*12kg
7*14kg

7) Pulley pulldown
10*25kg
10*30kg

8) 10 minuutjes lopen

Raar maar waar: na de training was mijn hoofdpijn zo goed als verdwenen

 

[UnCompress]

Trainingsschema is aanzienlijk verbeterd als ik het vergelijk met je begin schema... was eerst een overkill aan oefeningen. Verder ben je wel behoorlijk sterk voor iemand van 17 erg netjes. Ga zo door!

 

[Ano_43562]

goeie workout!

 

[g3rr3]

Trainingsschema is aanzienlijk verbeterd als ik het vergelijk met je begin schema... was eerst een overkill aan oefeningen. Verder ben je wel behoorlijk sterk voor iemand van 17 erg netjes. Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

ik den dat ik "sterk" ben omdat ik vroeger redelijk wat overgewicht had, en dus extra kilos meesleepte. Maar ja het kan me eigenlijk geen reet schelen gewoon vreten en beulen!

 

[dumba]

Vandaag 3 uur geslapen + barstende hoofdpijn, maar toch gaan trainen... 'Tis veels te plezant
Deze mogen ook weer een meting gedaan
BW: 80.1kg
BF%: 13.4%
=> 2kg gestegen maar ook 0.4% gestegen

Dinsdag: Rug + triceps

1) Barbell shrugs
12*70kg
10*80kg
8*90kg
8*100kg

2)deadlift
12*70kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg

3) Neck lat pulley to chest(superset)
20*45kg
20*45kg
16*50kg

4) Dumbbell rows
12*20kg
10*24kg
8*26kg

5) Dippen
3*10*BW

6) One arm Tricep extensions
10*12kg
10*12kg
7*14kg

7) Pulley pulldown
10*25kg
10*30kg

8) 10 minuutjes lopen

Raar maar waar: na de training was mijn hoofdpijn zo goed als verdwenen

Klik om te verkleinen...

Heb zelf 14 jaar met chronische hoofdpijn rondgelopen en trainen helpt idd daartegen. Bankdrukken gaat heel goed zie ik en de rest ziet er ook goed uit. Vroeg me af hoe je aan je naam bent gekomen Was je een x heel boos en toen kwam dit naar boven of is het bewust gekozen

 

[g3rr3]

gerre? dat is een bijnaam dat al mijn vrienden gebruiken, bijna niemand zegt gert tegen mij gewoon een (echte) bijnaam dus

 

[dumba]

gerre? dat is een bijnaam dat al mijn vrienden gebruiken, bijna niemand zegt gert tegen mij gewoon een (echte) bijnaam dus

Klik om te verkleinen...

Ik vind die 3-tjes wel grappig daartussen.

 

[g3rr3]

ja dat heb ik gedaan om wat afwisseling te hebben en ook omdat ik vn die kl***zak vrienden heb die in staat zijn mij te googlen onder 'gert' of 'gerre' en dan doodleuk grapjes maken daarover maar 'g3rr3' vinden ze niet als ze 'gerre' of 'gert' ingeven dusja

 

[Sanca Saxon]

Ik vind die 3-tjes wel grappig daartussen.

Klik om te verkleinen...

 

[g3rr3]

Klik om te verkleinen...

Jwtz!!

 

[dumba]

Jwtz!!

Klik om te verkleinen...