g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

Training van vandaag, shouders + triceps

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
edit: typo @ skullcrushers

redelijk snel gedaan in 40-50 minuutjes

nu mijn 'cheatmeal' kroketten met kipfilet

 

[UnCompress]

Netjes zeg. Dat dippen kan zelfs zwaarder, iemand dumbbell van 10 kg tussen je benen laten klemmen.

 

[herkuul]

nette schouder/ tricep training kerel!

 

[g3rr3]

Netjes zeg. Dat dippen kan zelfs zwaarder, iemand dumbbell van 10 kg tussen je benen laten klemmen.

Klik om te verkleinen...

Ja weet ik, doe ik soms ook, ging het niet aangezien die health noobs de dumbbells tot 14kg bezet hielden...

 

[g3rr3]

nette schouder/ tricep training kerel!

Klik om te verkleinen...

thx! Doe mijn best

 

[g3rr3]

Daarnet echt een baggere kl*tetraining gehad

borst + biceps

1) Bench press
12*60kg
10*65kg
3*70kg => FAIL (wtf, hoe kan dit...?)
10*60kg

2) incline dumbbell press
10*20kg
10*20kg
10*24kg

3) flat dumbbell flyes
10*12kg
10*14kg
10*16kg

4) Dumbbell pullovers
10*20kg
10*24kg
10*26kg

5) Barbell curls
4*10*28kg

hierna had ik het wel gehad...

 

[g3rr3]

Ik denk eraan Bench press een maandje te vervangen voor Flat Dumbbell press omdat de BP al een tijdje vast steekt en zelfs achteruit gaat, wat denken jullie?

 

[herkuul]

mischien 5 x 5 proberen op de bench, werkte bij me wel goed
toch nog nette training!

 

[g3rr3]

hoe gaat dat in zijn werk zo'n 5*5? of is het echt zo simpel als het klinkt?

 

[Big-J]

g3rr3, je naam doet me denken aan Br33Z4H

 

[g3rr3]

g3rr3, je naam doet me denken aan Br33Z4H

Klik om te verkleinen...

Als dat het enige is dat je te zeggen hebt, post dan niks...

 

[herkuul]

hoe gaat dat in zijn werk zo'n 5*5? of is het echt zo simpel als het klinkt?

Klik om te verkleinen...

is toch best heavy hoor

heb je 2 setjes gedaan
moet je er nog 3 doen

je kan ervoor opwarmen met een licht gewicht en veel herhalingen ofzo
of nadien nog paar hoge reps uitpressen, hehe

 

[g3rr3]

is dat 5 keer met hetzelfde gewicht? dus bv 12*60 als opwarming en dan 5*5*70kg als setjes?

 

[MastaguyB]

is dat 5 keer met hetzelfde gewicht? dus bv 12*60 als opwarming en dan 5*5*70kg als setjes?

Klik om te verkleinen...

ligt er aan, probeer in te schatten met welk gewicht je net die 5e hh nog kunt doen. Het 4e setje zal wss minder zijn als de 1e.

 

[Enzonn]

Gaat lekker man!

 

[g3rr3]

ligt er aan, probeer in te schatten met welk gewicht je net die 5e hh nog kunt doen. Het 4e setje zal wss minder zijn als de 1e.

Klik om te verkleinen...

Oke volgende week is proberen ^^

Gaat lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[dumba]

Hee g3rr3 (deze x wel goed),

De BP vervangen door de dumbbell BP lijkt me een heel goed idee, want als je ze op de hammerpositie vastpakt kom je veel dieper in je borstspieren terecht. Ik doe de BP zelf bijna nooit, omdat het alleen maar massa kweekt en totaal geen definitie; gewoon doen.
Je trainingen (ook de volgens jou zwakke) zien er prima uit.

 

[UnCompress]

Daarnet echt een baggere kl*tetraining gehad

borst + biceps

1) Bench press
12*60kg
10*65kg
3*70kg => FAIL (wtf, hoe kan dit...?)
10*60kg

Klik om te verkleinen...

Dit heeft niets met jou kracht te maken. Je lichaam heeft hier niet gefaalt, maar je gedachte. Misschien was je even niet geconcentreed. Of kwam er een negatieve gedachte op tijdens de press waardoor je dacht dat je het gewicht niet meer omhoog kreeg. Onderschat de kracht van je gedachten niet. Als je het niet in je hoofd kan/wil dan zal je lichaam het nooit halen/doen.

Ik adviseer je ff vol te focussen op de press en deze fail goed te maken. Je lichaam kan het aan, weet het zeker. Maak je gedacht er klaar voor en vernietig die fail. Anders blijft deze misschien in je hoofd hangen en belemmert het je voortgang.

Kom op, er tegen aan!

 

[g3rr3]

Het kan ook komen omdat ik eergistere schouders heb getraint? maar inderdaad gewoonde volgende keer die fail vernielen!

 

[CoachDO]

Als je er meteen er na 10 van 60 uitkrijgt, lijkt me het ook eerder een mentaal probleem. Heb het ook soms aan de hand. Vooral bij deadlifts.