g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

voeding van vandaag.

smorgens: 100gram muesli+ 300ml halfvolle melk - 50gram whey isolaat + 1 lepeltje chocomelk
10u: 4 boterhammen met 3 ei-eiwiten en 1 volledig ei
13u: 4boterhammen met pidakaas
15u: stokbrood met groenten eieren kip en barbecuesaus
18u30: 300-400gram wortelpuree met 5 bouletten
pre/post-wo: in totaal 60gram whey + 40gram dextro
voor het slapen: 50gram casseine + 10gram protein 80 banaan(smaak) + 1 lepeltje chocomelk (kwark was op )

 

[The Xtralarge]

voeding van vandaag.

smorgens: 100gram muesli+ 300ml halfvolle melk - 50gram whey isolaat + 1 lepeltje chocomelk
10u: 4 boterhammen met 3 ei-eiwiten en 1 volledig ei
13u: 4boterhammen met pidakaas
15u: stokbrood met groenten eieren kip en barbecuesaus
18u30: 300-400gram wortelpuree met 5 bouletten
pre/post-wo: in totaal 60gram whey + 40gram dextro
voor het slapen: 50gram casseine + 10gram protein 80 banaan(smaak) + 1 lepeltje chocomelk (kwark was op )

6 eten per dag is prima.....!
Thumbs voor de voeding;

 

[g3rr3]

Vandaag met het school gaan fitnessen, de leerkracht zag mij in een powerrack gewichten instellen, kwam op me af en vroeg of ik al fitness had gedaan, zijn vraag werd beantwoord door mijn oefening: 5*110kg deadlift

bon rug + schouders (beetje ingekort wegens gebrek aan tijd)

Chins on lat machine
15*70kg
10*75kg

Deadlift
pft die ****ing barbell was glansnieuw, maar niet van gewoon ijzer er zat zo een kleurtje op, gleed zo uit je handen
5*100kg
5*110kg
4*120kg grip verloren
4*130kg met straps

Barbell rows
3*8*60kg

Dumbbell rows
10*20kg
8*22.5kg
8*25kg

Front press
8*50kg
8*50kg
4*50kg
was met een 50mm barbell(niet zo een verschil) en het bankje was steiler wat ik wel redelijk ambetant vond maarja...

Side raises machine
was ff zoeke wat mij gewicht was
10*15kg
8*20kg
8*25kg

Zo dat was het

 

[Loo]

voeding van vandaag.

smorgens: 100gram muesli+ 300ml halfvolle melk - 50gram whey isolaat + 1 lepeltje chocomelk
10u: 4 boterhammen met 3 ei-eiwiten en 1 volledig ei
13u: 4boterhammen met pidakaas
15u: stokbrood met groenten eieren kip en barbecuesaus
18u30: 300-400gram wortelpuree met 5 bouletten
pre/post-wo: in totaal 60gram whey + 40gram dextro
voor het slapen: 50gram casseine + 10gram protein 80 banaan(smaak) + 1 lepeltje chocomelk (kwark was op )

voeding ziet er wel goed uit, maar waarom die ene lepel chocomelk
en hoeveel gram is die kipfilet op 15h?

 

[Anoniem_1989_9]

Jammer van die barbell dan! Voor de reste een nette training! Ook prima voeding daar? Hoeveel kcal is dit ongeveer? en hoelaat trainde je?

 

[g3rr3]

@loo, chocomelk voor de smaak, want die isolaat van mij is echt kotssmaak
@spanksta, rond de 3500kcals, en training om 10u vandaag

 

[Ano_43562]

goeie barbell rows!

 

[g3rr3]

thanks bro!

 

[Mugje]

Gaat goed

 

[Grotesuriman]

aardige gewichten al man

 

[g3rr3]

thanks allemaal

 

[g3rr3]

ok heb net een meting gedaan
ik zit rond de 15% nu en ik denk iets van een 85-86kg (hoop ik, morgen wegen) dus is bulk nog door tot begin februari en dan lichtjes afbouwen tot een cut.
Wat denken jullie?

met het volgend schema:

 

[Anoniem_1989_9]

dat is 2500 kcal? Je hebt toch veel meer nodig? Ik heb je behoefte uitgerekent op 3100 :O

 

[g3rr3]

behoefte is ongeveer 3000 ja, cutten daar 500 onder is 2500 toch?

 

[Anoniem_1989_9]

behoefte is ongeveer 3000 ja, cutten daar 500 onder is 2500 toch?

ooow dat is je cutschema al? Ik dacht je huidige sorry

 

[g3rr3]

huidige is 3500 dit is inderdaad mijn cutschema

 

[herkuul]

nette Dl bro!!!, klote van grip verlies heb ik soms ook door zweeterige/ klame handen,
heb nu handschoentjes besteld
grtz

 

[g3rr3]

nja handschoenen doen geen **** bij deadlift vind ik, zitten alleen in de weg, straps helpen wel.

 

[herkuul]

nja handschoenen doen geen **** bij deadlift vind ik, zitten alleen in de weg, straps helpen wel.

zou best kunnen heb er nog geen ervaring mee

 

[UnCompress]

Een goedkope spons helpt ook super tegen klamme handjes. Geeft tevens meer grip.

Edit: heee mijn 1000ste post!!!!!!