g3rr3: train till you drop dead

[The Xtralarge]

Lekker kerel~

Judo is erg goed voor je....i love vechtsporten!

 

[g3rr3]

Lekker kerel~

Judo is erg goed voor je....i love vechtsporten!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad

 

[UnCompress]

hoho, het is een verdedigingssport, agressieveling

 

[g3rr3]

hoho, het is een verdedigingssport, agressieveling

Klik om te verkleinen...

Judo is beide tegenaanval meer.

 

[g3rr3]

Vandaag woensdag dus LO met school, we zijn weer gaan fitnessen

benen + triceps

Squats (zo full mogelijk)
15*60kg
12*70kg
10*75kg
8*80kg
6*85kg
20*50kg

Vertical Leg press (45graden)
10*160kg
8*180kg
8*190kg
6*200kg

Standing calf raises
15*95kg
15*95kg
15*102.5kg
15*102.5kg

Hamstring curls liggend
10*50kg
8*55kg
6*60kg

Dippen
10*BW
8*BW
6*BW

One arm tricep extensions
10*12.5kg
8*15kg (PR)
5*17.5kg (PR)

Klein verhaaltje: ik ben al van gisteren ziek, buikkrampen... Gisteren met moeite aan 2000-2500kcals gekomen... Vandaag ging eten al iets ebter, maar na IEDER setje had ik fameuze kotsneigingen maarja blijve gaan, lekker hardcore

 

[sniperx]

Lekkere training g3rr3, wou dat mijn school eens zou gaan fitnessen .

 

[g3rr3]

komt nog wel

 

[herkuul]

nette been tricep training
gongratz met je pr's!

 

[g3rr3]

nu naar de gym voor een rug + schouders training.
De deadlift zal ik vandaag overslaan omdat ik nog uberstijfheid in mijn benen heb van de afmattende benentraining gisteren

 

[g3rr3]

training van vandaag

Chinnen op lat machine
15*70kg
10*75kg
10*80kg

Front pulldown
10*55kg
8*60kg
8*65kg (PR)
6*65kg

Barbell rows
10*50kg
8*52.5kg
8*55kg
6*57.5kg

Dumbbell pullovers
10*20kg
8*24kg
8*26kg (PR denk ik)
6*28kg (PR)

Front press
10*50kg
8*52kg
8*54kg
6*56kg

Side raises
10*10kg
3*8*10kg

trainingstijd: +- 1u15

 

[The Xtralarge]

training van vandaag

Chinnen op lat machine
15*70kg
10*75kg
10*80kg

Front pulldown
10*55kg
8*60kg
8*65kg (PR)
6*65kg

Barbell rows
10*50kg
8*52.5kg
8*55kg
6*57.5kg

Dumbbell pullovers
10*20kg
8*24kg
8*26kg (PR denk ik)
6*28kg (PR)

Front press
10*50kg
8*52kg
8*54kg
6*56kg

Side raises
10*10kg
3*8*10kg

trainingstijd: +- 1u15

Klik om te verkleinen...

Goede training maat!
Wat voor t-shema heb jij ? Allerlei verschillende oefeningen net als mr.chick? compound....

 

[herkuul]

netjes man!

 

[Anoniem_1989_9]

nette training gezet daar!

 

[g3rr3]

Goede training maat!
Wat voor t-shema heb jij ? Allerlei verschillende oefeningen net als mr.chick? compound....

Klik om te verkleinen...

4daagse split
maandag borst+biceeps
dinsdag benen + triceps
woensdag rust
donderdag rug + schouders
vrijdag judo
zaterdag benen + traps /rust
zondag benen + traps /rust

in elke training zit normaal gezien minstens 1 compound.

netjes man!

Klik om te verkleinen...

thanks

nette training gezet daar!

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[Robke78]

ziet er allemaal goed uit kerel

 

[The Xtralarge]

4daagse split
maandag borst+biceeps
dinsdag benen + triceps
woensdag rust
donderdag rug + schouders
vrijdag judo
zaterdag benen + traps /rust
zondag benen + traps /rust

in elke training zit normaal gezien minstens 1 compound.


thanks

thanks

Klik om te verkleinen...

? Kan je svp je trainingshema eens posten?

 

[g3rr3]

? Kan je svp je trainingshema eens posten?

Klik om te verkleinen...

sure

Dag 1: Borst + biceps
Borst

• Barbell bench press: 12(opwarming)-5-5-5-5
• Incline dumbbell press: 10-8-8-6
• Flat dumbbell press: 10-8-8-6
• Dumbbell pullovers: 10-8-8-6

Biceps

• Barbell 21’s: 21-21-21
• Hammer curls: 10-8-8-6

Dag 2: Benen + triceps
Benen

• Squats: 15-12-10-8-6-20
• Leg press: 10-10-10
• Hamstring curls: 10-10-10
• Calf press on leg press: 20-20-20-20-15-15

Triceps

• Close grip bench press of Dippen: 10-8-8-6
• One arm tricep extensions: 10-8-8-6

Dag 3: Rust

Dag 4: Rug + schouders
Rug

• Chins on lat machine: 15-12-10
• Barbell deadlift: 5-5-5-5-5
• Barbell row: 10-8-8-6
• Dumbbell row: 10-8-8-6

Schouders

• Barbell front press: 10-8-8-6
• Dumbbell side raises: 10-8-8-6
• Bent over raises: 10-8-8-6

Dag 5: Judo

Dag 6 of 7: Benen + traps
Benen

• Squats: 12(opwarming)-5-5-5-5
• Leg press: 10-8-8-6
• Hamstring curls: 10-8-8-6
• Calf press on leg press: 20-20-20-20-15-15

Traps

• Barbell shrugs: 10-8-8-6
• Upright rows: 10-8-8-6

Dag 6 of 7: Rust


ik heb het gekopieerd uit het worddocument dat ik voor mijn leraar LO moest maken de reps kunnen soms een beetje afwijken maar dat is normaal.

 

[g3rr3]

nu ben ik @ gym tot 9u

 

[UnCompress]

Wat doet die leraar ermee? Misschien gebruikt hij het zelf wel om buf te worden.

 

[g3rr3]

Nee hij wou dat ik mijn trainingsschema afprinte zodat hij mijn training kon volgen en zien wat ik deed. zit ik niets mee in hoor

Anyway redelijk gebeuld vandaag: borst + biceps

Flat Dumbbell press
12*24kg
10*26kg
10*28kg
8*30kg (PR)
6*32kg (PR)

Incline Dumbbell press
10*24kg
3*6*26kg

Flat Dumbbell Flyes
10*12kg
10*14kg
8*16kg

Dumbbell Pullovers
10*20kg
10*24kg
8*26kg

Barbell 21's
21*28kg
21*30kg
21*32kg (PR)

Hammer Curls
10*14kg
2*10*16kg

Trainingstijd: +- 50minuten

Vandaag ging er een kameraad van me mee, zijn eerste training sinds een jaar ofzo. Hij wil voor de zomer een pak massa pakken, dat kan zei ik als je veel eet. heb hem op een 3000+ kcal schema gezet hij meet 1m70 en weegt 55kg een ecto dus =), nouja als hij mijn raad en training volgt groeit hij wel redelijk voor de zomer.