g3rr3: train till you drop dead

[Ano_43562]

voeding gaat goed!

 

[Mugje]

ga je ook carb cyclen oid?

 

[g3rr3]

ga je ook carb cyclen oid?

Wat is dat? Ben nog redelijk nieuw hé
Ik weet nog niet, oftewel doe ik dit voedingsschema oftewel ga ik echt low carb zitten, oftewel een combinatie van.

 

[g3rr3]

ok heb net een meting gedaan
ik zit rond de 15% nu en ik denk iets van een 85-86kg (hoop ik, morgen wegen) dus is bulk nog door tot begin februari en dan lichtjes afbouwen tot een cut.
Wat denken jullie?

meting was dus 86.3kg

 

[UnCompress]

Dacht dat jij tot april ging bulken. Wat is de reden van je cut trouwens? Zelf begrijp ik dat cutten niet zo goed. Als je wedstijden gaat draaien ok, maar anders massa scoren tot je je doel hebt bereikt imo.

 

[Mugje]

Wat is dat? Ben nog redelijk nieuw hé
Ik weet nog niet, oftewel doe ik dit voedingsschema oftewel ga ik echt low carb zitten, oftewel een combinatie van.

Vb:

Ma: High carb
Di: Low carb
Wo: Low carb
Do: med carb
vr: low carb
za: High carb

Je wisselt zeg maar van dag tot dag je hoeveelheid carbs.

 

[g3rr3]

ik ga ook nog niet meteen cutten, waarschijnlijk pas eind februari/begin maart.
Waarom? simpel, ik vind mijn vetpercentage iets te hoog oplopen

 

[g3rr3]

Vb:

Ma: High carb
Di: Low carb
Wo: Low carb
Do: med carb
vr: low carb
za: High carb

Je wisselt zeg maar van dag tot dag je hoeveelheid carbs.

Ik ga waarschijnlijk op trainingsdagen rond de 150gram carbs 280gram eiwit en 90gram vet, en op niet trainingsdagen een soort van keto, 20-30gram carbs 280gram eiwit en iets van 200gram vet.
Goed idee?

 

[g3rr3]

training van vandaag
borst + biceps

Bench press
12*60kg (opwarming)
5*70kg
5*80kg
4*85kg (fail op de 5e rep, geen spotter )
1*90kg
1*92.5kg (PR, wel een beetje geforceerd)
10*60kg

Incline dumbbell press
10*24kg
8*26kg
8*28kg
4*30kg (PR)

Flat dumbbell flyes
10*14kg
8*16kg
8*18kg

Barbell 21's
21*25.5kg
21*27.5kg
21*30kg (PR denk ik)
8*32kg

sit ups
50*BW+10kg
2*50*BW+15kg
50*BW => draaiend

 

[Timmeeh]

lekkere training, proficiat met je bench pr (geforceerd heb ik niet gelezen )

 

[g3rr3]

thanks man

 

[UnCompress]

ik ga ook nog niet meteen cutten, waarschijnlijk pas eind februari/begin maart.
Waarom? simpel, ik vind mijn vetpercentage iets te hoog oplopen

Tot welke vet% wil je gaan cutten dan? En op welk nivo zit je nu?

Goeie traing, je bent erg sterk voor je leeftijd.

 

[g3rr3]

Tot welke vet% wil je gaan cutten dan? En op welk nivo zit je nu?

Goeie traing, je bent erg sterk voor je leeftijd.

Ik wil voor de eerste keer in mijn leven mijn abs een te zien krijgen dus tot 10% ongeveer.
Mijn eerste doel was bulken tot 85kg en max 16%, nu zit ik op 86.3 en 15% dus nog even doorbulken, misschien dat ik de 90kg haal, maar dit is geen must, ik hoop iets van een 82-83kg over te houden op 10%.
Haalbaar toch?

 

[UnCompress]

Zal zeker haalbaar zijn. Vind 15% helemaal niet hoog. Dat is wat je ongeveer moet hebben om massa te scoren. Zelf zit ik een stuk hoger, denk tegen de 20%. Begon weer met 17%, dacht dat het minder was. En nog denk ik er bij lange na niet aan cutten.

Maar droger worden kan zeker motiverend werken, dat je de spieren mooi ziet.

 

[g3rr3]

vergeet niet dat ik dik anderhalf jaar geleden(toen ik net begon) begonnen ben op 69kilo en 23%, ik was een echte fatass dus dat is echt wel een doel dat ik wil halen, eens goed droog staan, en ook, 15% is misschien niet hoog MAAR al mijn vet, en dan bedoel ik echt bijna alles zit rond mijn middel waardoor mijn buik dus enorm lijkt, terwijl de rest redelijk droog is

 

[sniperx]

Mooie training G3rr3, succes met het cutten .

 

[The Xtralarge]

training van vandaag
borst + biceps

Bench press
12*60kg (opwarming)
5*70kg
5*80kg
4*85kg (fail op de 5e rep, geen spotter )
1*90kg
1*92.5kg (PR, wel een beetje geforceerd)
10*60kg

Incline dumbbell press
10*24kg
8*26kg
8*28kg
4*30kg (PR)

Flat dumbbell flyes
10*14kg
8*16kg
8*18kg

Barbell 21's
21*25.5kg
21*27.5kg
21*30kg (PR denk ik)
8*32kg

sit ups
50*BW+10kg
2*50*BW+15kg
50*BW => draaiend

Gefeliciteerd met je pr`s op de 21 en bench press!
Goede training kerel...
Hoeveel dagen per week train jij?

 

[Mugje]

100kg BP komt eraan wat bedoel je met geforceerd? Bij die rep met 92,5kg?

 

[g3rr3]

100kg BP komt eraan wat bedoel je met geforceerd? Bij die rep met 92,5kg?

met geforceerd bedoel ik dat et een moeilijke rep was en dat ik echt alles uit mijn lichaam moest persen om dat ding omhoog te krijgen

 

[g3rr3]

Gefeliciteerd met je pr`s op de 21 en bench press!
Goede training kerel...
Hoeveel dagen per week train jij?

thanks, normaal gezien 4keer/week BB en 1*judo