g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

Gaat heel goed kerel!
Monstertje van 17jrz

Klik om te verkleinen...

Nah, monster in wording

 

[The Xtralarge]

the beast of 2009

 

[g3rr3]

daarstraks eens even gemeten en gewogen
88.8kg maar had wel al iets gegeten, dus ongeveer 88kg
meting was 15.8%
bulk gaat nog goed dus.

 

[g3rr3]

vandaag eerste training op FB, beviel goed maar volgende eker iets meer setjes op de squat.

FB1

2*50 sit-ups

Compound
Fullsquat
10*60kg warmup
5*80kg
5*90kg
4*100kg (fail op 5e ) (PR reprange)

Chinnen
3*6*BW(met kleren voedsel en vocht zal dit ongeveer 90kg zijn)

MP (lang geleden)
10*30kg ff gewicht checken
9*40kg
8*45kg (PR)

Assistance
Barbell 21's
21*28kg
21*30kg
21*32kg

Flat bench Flyes
3*12*12kg

Bench dips
10*BW(90kg ong.)
2*10*BW+10kg

50 sit-ups

commentaar: Full body beviel goed, pomp was overal wel een beetje merkbaar, volgende keer wel een setje meer op de squat. Overall wel tevreden want dat FB brand echt over heel je lichaam

 

[Luc M]

Mis je hier niet één oefening voor je rug int algemeen?

BB of DB rows oid?

 

[g3rr3]

Mis je hier niet één oefening voor je rug int algemeen?

BB of DB rows oid?

Klik om te verkleinen...

woensdag: BOR + shrugs
Zaterdag: Deadlift + pullover

dus nee

 

[herkuul]

nette squat 4x 100 ben jaloers , hehe

 

[g3rr3]

gheghe thanks bro

 

[dumba]

vandaag eerste training op FB, beviel goed maar volgende eker iets meer setjes op de squat.

FB1

2*50 sit-ups

Compound
Fullsquat
10*60kg warmup
5*80kg
5*90kg
4*100kg (fail op 5e ) (PR reprange)

Chinnen
3*6*BW(met kleren voedsel en vocht zal dit ongeveer 90kg zijn)

MP (lang geleden)
10*30kg ff gewicht checken
9*40kg
8*45kg (PR)

Assistance
Barbell 21's
21*28kg
21*30kg
21*32kg

Flat bench Flyes
3*12*12kg

Bench dips
10*BW(90kg ong.)
2*10*BW+10kg

50 sit-ups

commentaar: Full body beviel goed, pomp was overal wel een beetje merkbaar, volgende keer wel een setje meer op de squat. Overall wel tevreden want dat FB brand echt over heel je lichaam

Klik om te verkleinen...

Zo je gaat hard en dan nog 50 sit-ups aan het einde:Top

 

[g3rr3]

thanks beest!

 

[UnCompress]

Hee gerre mooi schema . Een paar assistance zijn anders maar komen toch sterk overeen. Echt alle spiergroepen gepakt.

Qua kracht zitten we ook nog eens goed bij elkaar in de buurt hele nette FB voor de eerste keer. Was je niet blij na die MP dat je eindelijk aan de isolatie oefeningen kon beginnen? Ookal doe je die heel zwaar toch voelt het als een soort verlichting. Moest je ook niet meer zweten dan bij de split?

 

[g3rr3]

ja die isolatie was wel een opkuchting ja maar toch nog pokkezwaar
en inderdaad ik moest zweten als een paard man topschematje

 

[Timmeeh]

goeie eerste fb training, begin is altijd wat je gewichten range uitzoeken want is toch totaal ander soort training hé

 

[g3rr3]

inderdaad ja beetje zoeken naar de gewichten.
compounds ga ik tussen de 6-10 reps doen behalve de grote 3 5*5

 

[UnCompress]

FB2 vond ik persoonlijk de zwaarste dag, maar nu lekker groeien

 

[g3rr3]

ga FB2 zo doen:

Dag 2
Compound reprange 6-10
Bench press 5*5
Front squat 5*5
BOR
Assistance reprange 10-15
Leg curl
side raises
Barbell shrugs

 

[g3rr3]

oeps dubbelpost

 

[UnCompress]

Die shrugs deed ik voorheen dus werd het eens tijd voor de upright row, maar shrugs zijn super.

 

[g3rr3]

shrugs ownen

 

[The Xtralarge]

Shrugs are hardcore......