g3rr3: train till you drop dead

[Robke78]

Who needs abs when you got traps !

 

[g3rr3]

daarstraks eens even gemeten en gewogen
88.8kg maar had wel al iets gegeten, dus ongeveer 88kg
meting was 15.8%
bulk gaat nog goed dus.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij pinch ik soms te hard, heb opnieuw gemeten en kwam op 16.5% uit, dit lijkt me relevanter
Ga er vanaf nu wat cardio bijgooien op het einde van de training. Heb meestal toch tijd over

 

[Grotesuriman]

vandaag eerste training op FB, beviel goed maar volgende eker iets meer setjes op de squat.

FB1

2*50 sit-ups

Compound
Fullsquat
10*60kg warmup
5*80kg
5*90kg
4*100kg (fail op 5e ) (PR reprange)

Chinnen
3*6*BW(met kleren voedsel en vocht zal dit ongeveer 90kg zijn)

MP (lang geleden)
10*30kg ff gewicht checken
9*40kg
8*45kg (PR)

Assistance
Barbell 21's
21*28kg
21*30kg
21*32kg

Flat bench Flyes
3*12*12kg

Bench dips
10*BW(90kg ong.)
2*10*BW+10kg

50 sit-ups

commentaar: Full body beviel goed, pomp was overal wel een beetje merkbaar, volgende keer wel een setje meer op de squat. Overall wel tevreden want dat FB brand echt over heel je lichaam

Klik om te verkleinen...

leuk dat je fb traint , hoe deel je je rep-verdeling in

 

[g3rr3]

leuk dat je fb traint , hoe deel je je rep-verdeling in

Klik om te verkleinen...

Euhm de compounds probeer ik tussen de 6-10reps te halen behalve de grote 3, 1 opwarmingssetje en dan 4*5.
Assistance 10-15 reps.

 

[g3rr3]

FB2
Compound
Bench press - ze gingen te makkelijk om 5*5 te doen, verhogen dus next time
10*60kg
8*65kg
8*70kg
8*75kg
7*80kg
50 sit-ups

Front squat
10*40kg - gewicht zoeken
10*50kg (PR)
10*55kg (PR)
10*60kg (PR)
10*65kg (PR)
10*70kg (PR)
50 sit-ups

BOR
10*50kg
10*55kg
10*55kg
50 sit-ups

Assistance reprange
Leg curl
10*35kg
10*40kg
10*45kg (PR reprange)
50 sit-ups

side raises
3*10*10kg
50 sit-ups

Barbell shrugs
10*90kg
10*100kg (PR Reprange)
10*110kg + straps (PR)
50 sit-ups

10 minuutjes rustig fietsen

Commentaar: dood... zweten...

 

[herkuul]

nette front squat!
BP begint ook goed te komen

 

[g3rr3]

BP is al beter geweest

 

[UnCompress]

Erg nette training met zoveel reps in een fb is heftig. Ik vond dit de zwaarste dag, ben benieuwd wat jij ervan vond. Vooral die BOR is heftig dan als laatste compound. Wat ik wel vreemd vind is dat er geen reprange aanwezig is. Pyramide systeem hanteren imo.

 

[g3rr3]

ja dit is echt een heftige dag, zweette me kapot
hoe bedoel je piramidesysteem?

 

[UnCompress]

Ik bedoel een opbouwend systeem dus bijvoorbeeld beginnen met 12 reps en gewicht verzwaren tot je de gewichten bereikt die je 6 reps doet.

Bijv front squat
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg

Dus niet steeds dezelfde reps doet ongeacht het gewicht.

 

[g3rr3]

Normaal doe ik dat, maar ik zocht nog wat naar gewichten in dit nieuwe schema

 

[g3rr3]

oke ik heb beslist, per 15februari ga ik 2maandjes cutten op keto, hoop dan op ongeveer 13% te staan met 83-84kg. Mijn doel deze zomer is niet droog staan, ben nooit droog geweest, wil eerst voldoende massa hebben anders blijft er toch niets over.

 

[Anoniem_1989_9]

Whouw Knappe beslissing hoor! Moeilijk! Veel succes zal je blijven volgen!

 

[g3rr3]

als ik 4kilo puur vet verlies sta ik zelfs op 12%, maar dat is bijna onmogelijk, dus ik reken op wat spierverlies, dus 13% lijkt me wel realistisch, of dat op 2 maanden lukt zal de tijd uitwijzen maar ik ben gemotiveerd!

 

[UnCompress]

Wat is nou de reden dat je wilt gaan cutten? Je zegt dat je van de zomer niet droog wil staan, dus ik volg het even niet meer.

 

[g3rr3]

omdat ik 16-17% echt het maximum vind.
Voor ik begon met fitness/BB heb ik altijd op 20-22% gestaan, been there done that, wil daar echt nooit meer in de buurt van komen. Daarmee even teruggaan naar 12-13% en dan terug opbouwen.

 

[g3rr3]

daarnet effe benen en armen gemeten
armen einde cut: 36cm
armen nu: 39cm
benen einde cut: 56cm
benen nu: 65cm
kuiten einde cut: 39cm
kuiten nu: 41cm

 

[flexx123]

9cm op je bene erbij is zeker wel goed man!

 

[g3rr3]

Thanks!

FB3 vandaag:
Compound
Deadlift
10*100kg
8*110kg
6/7*120kg (Pr reprange)
5*130kg
50 crunches

Chest dips laatste eker dat ikd eze deed woog ik nog 80kg ofzo
10*BW(89kg) (PR)
5*BW+12kg oops (PR)
7*BW
50 crunches

dumbbell Pull-over
3*10*20kg - heel traag
50 crunches

Assistance
Dumbbell curl
10*12kg
10*14kg
8*16kg
50 crunches

Rear delt raises
10*12kg
2*10*14kg
8 hanging knee raises

Calf press on leg press
15*280kg
15*300kg
20*320kg (PR reprange)
8 hanging knee raises

10 minuutjes @6km/uur stappen op loopband - 100kcals

 

[UnCompress]

Jaloers op die benen progressie. Heb nu ook 65cm maar jij bent dan weer wat kleiner dus dat is echt super.

Mooie training weer, en steeds een setje buik op het einde van een compound, was het niet zwaar genoeg? Maar nu heb je de 3 dagen erop zitten, wat is je eerste indruk ervan?