g3rr3: train till you drop dead

[Loo]

wat is een stiff legged leg press ?

 

[g3rr3]

een gewone legpress maar je buigt je benen niet zodat je benen gestrekt blijven je drukt dan op de tippen van je tenen zodat je de druk in je kuiten voelt

 

[CoachDO]

Eigenlijk een kuitenoefening.

 

[g3rr3]

inderdaad

 

[CoachDO]

Calf Press on Leg Press.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&Name=&MainMuscle=Calves&Equip=Machine&Isolation=&order=Name

 

[g3rr3]

ja dat is ie, thx CoachDO

 

[g3rr3]

ik heb nog een vraagje, hoe kun je eigelijk berekenen hoeveel kcals je verbrand tijdens de kt? Ik zou dit willen weten om mijn vetverbranding te weten per dag

oja hoeveel % bf zou je mij schatten?

bump ^^

 

[g3rr3]

toch nog in de gym geraakt vandaag
benendagje, quads+hams

1) Leg press
10*230kg
10*240kg
10*250kg
10*260kg

2) leg extentions
10*70kg
10*75kg
10*80kg

3) Squats
10*60kg
10*70kg
8*80kg
8*90kg
8*95kg

4)standing leg curls
10*20kg
10*25kg
10*30kg

5) Barbell Lunges
10*60kg
10*65kg
10*70kg
10*75kg

6) dumbbell curls
10*12kg

redelijke benetraining er was wel een mongool die constant het squatrek bezet hield na een tijdje is ie toch vertrokken

 

[CoachDO]

Heftige leg extensions!

 

[g3rr3]

thx!

 

[g3rr3]

heeft iemand een idee over mijn BF? het toestel zei 19.4% een dikke maand geleden maar denk dat dit wat veel is...

 

[MastaguyB]

heeft iemand een idee over mijn BF? het toestel zei 19.4% een dikke maand geleden maar denk dat dit wat veel is...

rond de 15% schat ik. altijd lastig beoordelen op foto. Trouwens wat meten jou benen? Vind die van mij er op foto ook klein uitzien, al meten ze behoorlijk groot.

 

[CoachDO]

Denk 16 procent.
Welk toestel heb je trouwens gebruikt een maand geleden?

 

[g3rr3]

15-16% zou al mooi zijn
bovenbeen 56cm en kuiten 39cm, ik vind dit echt klein voor mijn kracht echt demotiverend maarja komt wel goed wanneer ik ga bulken

 

[g3rr3]

Denk 16 procent.
Welk toestel heb je trouwens gebruikt een maand geleden?

electrometer, ze hebben niets anders hier...

 

[g3rr3]

deze morgen gaan trainen maar ben nu pas terug uit leuven
borst + bicpes

1)Bench Press
10*60kg
10*70kg
8*75kg
8*80kg

2) Incline bumbell flys
10*12kg
10*14kg
10*16kg
10*18kg

wat gingen die lekker zeg

3) Incline dumbbell press
10*20kg
10*24kg
7*26kg(grip verloren en geraakte niet meer omhoog )
8*26kg

4) Dumbbell curls
10*12kg
10*14kg
10*16kg

5) Hammer curls
10*12kg
10*14kg
10*16kg

6) Preacher curls
10*32kg
10*32kg
10*32kg

7) dippen
3*10*BW


goede training, alles ging lekker behalve de BP die strubbelde wat tegen

 

[Ano_43562]

vrute preachers!

 

[g3rr3]

thx!

 

[dumba]

Je trainingen zien er goed uit; zal je gaan volgen. Succes en go for it.

 

[g3rr3]

thx!!
Vandaag was het de bedoeling om een uurtje cardio te gaan doen, maar ik kwam pas in de gym om 11u15 en begin direct met 25 minuten op de crosstrainer, dan kijk ik op mijn klokje en ik zie 11u45 ik zo van **** de gym sluit om 12u, dan nog maar snel voor elke spier een oefening, toen ik klaar was met de oefeningen zei een trainingspartner me dat de gym open was to 13u00, verdoeme

dus hier volgt de training

1) 25 minuten crosstrainer => 255kcals

2) Dumbbell curls
10*12kg

3) squats
10*60kg

4) bench press
20*50kg

5) BOR
10*34kg

6) Military Press
10*32kg

7) shoulder press
10*16kg

8) rope pulldown
10*25kg

zo dit was het voor vandaag, ben er nog altijd kwaad van dat ik me zo vergist heb