XXL Nutrition

g3rr3: train till you drop dead

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
g3rr3

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Nette front squat. Je doet wel enorm veel herhalingen man. Vindt het niet gek dat je dood bent:D
vind dat lekker aanvoelen voor squat, voel je echt dat je je benen traint
20* opwarming
15* opwarming +10kg
10* 1e "werkset" = opwarming +20kg
8* 2e werkset = opwarming + 25kg
6* 3e werkset = opwarming + 30kg
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Mooi volume op de squats, maar was je een beetje moe voordat je eraan begon? Aan de hand van je comments te zien.
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
vind dat lekker aanvoelen voor squat, voel je echt dat je je benen traint
20* opwarming
15* opwarming +10kg
10* 1e "werkset" = opwarming +20kg
8* 2e werkset = opwarming + 25kg
6* 3e werkset = opwarming + 30kg

Yup zo doe ik het ook ongeveer, alleen probeer ik het te houden bij 4 sets, vind 5 sets weer iets teveel van het goeie. :D
 
OP
g3rr3

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Mooi volume op de squats, maar was je een beetje moe voordat je eraan begon? Aan de hand van je comments te zien.
Ja, had nog niet bijster veel gegeten + ik heb judo gehad op school waar ik alles moest voordoen, was toch redelijk vermoeiend.

Yup zo doe ik het ook ongeveer, alleen probeer ik het te houden bij 4 sets, vind 5 sets weer iets teveel van het goeie. :D
Pussy :p
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Ja, had nog niet bijster veel gegeten + ik heb judo gehad op school waar ik alles moest voordoen, was toch redelijk vermoeiend.


Pussy :p

Stop bitchin, keep training!
Vandaag rustdag? :)
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
rust ze vandaag!
 
OP
g3rr3

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Ben dat FB wat beu aan het worden, ook de cut stagneert een beetje erdoor vind ik, ga dus terug splitten, dat vond ik het fijnste.

dit wordt em:
Maandag: benen
Fullsquat 15-12-10-8-6-4
Frontsquat 5*5
Calf press 4*15-20
Hamstring curls 4*12-15

Dinsdag: Borst + biceps
Flat dumbbell press 12-10-8-6-4
Incline dumbbell press 10-8-6-4
Decline dumbbell press 10-8-6-4
Flyes 10-10-10 (evt.)
--------------------------------------------
Barbell curls 12-10-8-6
Hammer curls 12-10-8-6

Donderdag: rug + triceps
Deadlift 12-10-8-6-4
BOR 10-8-6-4
Dumbbell rows 10-8-6-4
Chin/Pull-ups 5 sets tot failure
------------------------------------------
Bench dips(weighted) 12-10-8-6
Close grip BP 12-10-8-6

Zaterdag: schouders + extra setje benen
Box squat 12-10-8-6-4
Military Press 10-8-6-4
Arnold Press 10-8-6-4
Side raises 10-10-10
Bent over raises 10-10-10
Powershrugs 10-8-6-4

Totaal:
Benen 24 sets
Rug 18 sets
Borst 13-16 sets
Schouders + traps 18 sets
Biceps 8 sets
Triceps 8 sets
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Zwakkeling :D
Was waarschijnlijk toch te zwaar, zijn maar weinig die het volhouden.
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Mooi splitschema!
Train ze morgen zou ik zeggen ;)
 
OP
g3rr3

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Zwakkeling :D
Was waarschijnlijk toch te zwaar, zijn maar weinig die het volhouden.
Is niet te zwaar, verre van... Ik had veel verwacht van FB maar weinig daarvan is uitgekomen. Met splittraingen bereikte ik veel meer, vandaar.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Jij bent ook een beest ;)... en ik ben ook nog bezig maar ik was een koekiemonster geloof ik. :roflol:
Is niet te zwaar, verre van... Ik had veel verwacht van FB maar weinig daarvan is uitgekomen. Met splittraingen bereikte ik veel meer, vandaar.
Het schema bereikt toch niks, dat moet jij eruit halen. Als je minder hard gaat voor je gevoel dan is het zo dat het schema waarschijnlijk een stuk zwaarder is waardoor je niet altijd kunt pieken. Maar de groei die je lichaam boekt kan groter zijn.
 
OP
g3rr3

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Jij bent ook een beest ;)... en ik ben ook nog bezig maar ik was een koekiemonster geloof ik. :roflol:

Het schema bereikt toch niks, dat moet jij eruit halen. Als je minder hard gaat voor je gevoel dan is het zo dat het schema waarschijnlijk een stuk zwaarder is waardoor je niet altijd kunt pieken. Maar de groei die je lichaam boekt kan groter zijn.

Wat een bullshit dit... Ik trainde net harder dan op een split gaf elke training het maximum wat ik had, resulteerde vaak in Pr's zoals hier te lezen... De grote MAAR as echter dat het rendement, fysiek gezien, veel minder was dan toen ik splittraining deed. End of story
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Maar groeit je fysiek zo snel dan dat je dat in zo'n korte tijd kan waarnemen dan?
Verder zit ik je een beetje te stangen maat, als je split wilt doen dan heb ik daar geen problemen mee. ;)
 
OP
g3rr3

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Maar groeit je fysiek zo snel dan dat je dat in zo'n korte tijd kan waarnemen dan?
Verder zit ik je een beetje te stangen maat, als je split wilt doen dan heb ik daar geen problemen mee. ;)
Ik zit in een cut chick, in de bulk zou ik dit schema aangehouden hebben, zonder probleem, nu heb ik wat minder herstel dus splitten lijkt me een ebtere optie.

Vandaag dus eerste split

Benen

Lee haney squat - full
15*60kg
12*70kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg (PR)
4*110kg - wohoow :p (PR)

Frontsquat Full
6*50kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg
Te makkelijk, volgende training minstens 10kg hoger

Calf press on leg press
20*260kg
15*200kg - one legged (PR)
15*180kg - one legged
15*180kg - one legged
15*190kg - one legged

Hamstring curls
15*30kg
15*35kg
12*40kg

Superset wrist curls + reversed wrist curls
12*20kg wristcurl + 12*20kg reversed
12*24kg wristcurl + 11*24kg reversed
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Ziet er sterk uit g3rr3!
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Brute squats, wat houd Lee Haney in!?
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.509
Goeie keus zo te zien, mooie pr's op de squat.
Ik vind die calf training ook ziek hoog. 200kg op 1 been, pfff
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Naar boven