g3rr3: train till you drop dead

[Robke78]

sterk dat je er toch nog zo'n MP achter breit kerel .

 

[g3rr3]

naja vandaag borst + biceps op het programma, ik wist dat borsttraining bagger zou gaan door de schourders gisteren maarja..

Flat dumbbell press
12*26kg
10*28kg
8*30kg
6*32kg
4*32kg

Incline dumbbell press
10*24kg
7*26kg
6*28kg
0*30kg FAIL

Decline dumbbell press
10*24kg
8*26kg
6*28kg

Barbell curls
12*30kg
10*35kg
8*39kg
6*41kg (PR reprange)

Hammer curls
10*12kg
8*14kg
6*16kg

Buik
2*50 crunches

Cardio HIIT
swappen tussen 1 minuut @ 8km/h en 1 minuut 14km/h
minuut 6 en 7 gestapt @ 5km/h en minuut 12 en 13 op 14km/h om dan minuut 14 en 15 rustig ui te stappen op 5km/h
in totaal 230kcal verbrand op 15 minuten.

 

[Timmeeh]

Cardio HIIT
swappen tussen 1 minuut @ 8km/h en 1 minuut 14km/h
minuut 6 en 7 gestapt @ 5km/h en minuut 12 en 13 op 14km/h om dan minuut 14 en 15 rustig ui te stappen op 5km/h
in totaal 230kcal verbrand op 15 minuten.

das lekker, ga dit ook eens gaan toepassen ipv altijd die low intense

 

[g3rr3]

das lekker, ga dit ook eens gaan toepassen ipv altijd die low intense

Hehe geloof me bro, je gaat je echt kapotzwete

 

[Anoniem_1989_9]

ja, en jebent tenminste in 15 minuten klaar!

 

[herkuul]

Nette borst/ bicep training, sterke bb curls.

 

[The Xtralarge]

Al met al toch geen verkeerde training. KG zegt niet altijd alles bro!
Lekker programmatje Gerre heb je. Hoe bevalt het split trainen je weer mis je FB een beetje?

 

[Dressed Black]

Sterke overall training, zeer goede curls!

 

[dumba]

Een hele goede training met een leuk concept op je cardio.
De fail op de 30kg incline was waarschijnlijk oververmoeidheid, omdat de 28 nog best goed ging.
Keep it up!

 

[g3rr3]

Nette borst/ bicep training, sterke bb curls.

Al met al toch geen verkeerde training. KG zegt niet altijd alles bro!
Lekker programmatje Gerre heb je. Hoe bevalt het split trainen je weer mis je FB een beetje?

Sterke overall training, zeer goede curls!

Een hele goede training met een leuk concept op je cardio.
De fail op de 30kg incline was waarschijnlijk oververmoeidheid, omdat de 28 nog best goed ging.
Keep it up!

Thanks beesten!
@ sarge, neen eigelijk mis ik FB niet nee, split ligt me gewoon beter, 1/2 spiergroepen totaal afpeigeren en dan een week rust gunnen.

 

[Ano_91_1]

Een hele goede training met een leuk concept op je cardio.
De fail op de 30kg incline was waarschijnlijk oververmoeidheid, omdat de 28 nog best goed ging.
Keep it up!

Ik denk eerder door die schoudertraining van gister.

Opzich nog een nette training!

 

[g3rr3]

Rug + triceps vandaag
Wilde voor rug eens iets anders proberen als opwarming voor de deadlift namelijk: The modified gymnast back routine. Al bij al vond ik de training niet zo goed, had ook niet zoveel zin om te gaan maar op karakter toch gegaan

The modified gymnast back routine
2 series (serie 1(optrekken met tegengewicht(88-10kg))/serie2(op lat machine(60kg))
Wide grip pullups (8/8)
Medium grip pullups (8/8)
Med grip chin ups (8/8)
Small grip chin ups (8/8)

Sume deadlift
12*60kg
10*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
--Sumo deadlift werkt voor mij beter, weet ik van de eerste keer al! Rug veel rechter, benen worden meer betrokken + ik voel het véééél beter in mijn onderrug!--

Dumbbell rows
12*24kg
10*24kg
10*26kg
8*26kg
8*28kg
6*28kg

Small grip bench press
12*50kg
10*50kg
10*60kg
8*60kg
8*70kg
6*70kg

 

[The Xtralarge]

Alles heel sterk!
Wat mij opvalt is de sgbp en DL beest!

Die sumo deadlift ga ik ook volgende keer proberen. Volgens mij voelt dat veel lekkerder aan met mijn lengte. Heb jij daar een filmpje van als voorbeeld svp?

 

[g3rr3]

Alles heel sterk!
Wat mij opvalt is de sgbp en DL beest!

Die sumo deadlift ga ik ook volgende keer proberen. Volgens mij voelt dat veel lekkerder aan met mijn lengte. Heb jij daar een filmpje van als voorbeeld svp?

Inderdaad, ik ben niet zo groot (1m81) maar toch vind ik het zelfs op mijn lengte makkelijker om de rug recht te houden, wat toch echt belangrijk is om een goede deadlift te doen.

Hopelijk heb je iets aan dit filmpje bro, wat een beest seg
http://www.youtube.com/watch?v=mo2jvGa8UYw

 

[Dressed Black]

Ja goed getraind en inderdaad een sterke sumo!

 

[Grotesuriman]

Je bent gegroeid G

 

[The Xtralarge]

Je bent gegroeid G

die sumo dl is het geheim

 

[g3rr3]

hehe morgen staat een shoduertraining op het menu.
MP à la dressed + side raises.
ben sinds ik aan het cutten ben al 5cm kwijt op mijn buik, gaat goed dus

 

[The Xtralarge]

hehe morgen staat een shoduertraining op het menu.MP à la dressed + side raises.ben sinds ik aan het cutten ben al 5cm kwijt op mijn buik, gaat goed dus

Gaat goed zeg....trainze beest!

 

[The Xtralarge]

hehe morgen staat een shoduertraining op het menu.
MP à la dressed + side raises.
ben sinds ik aan het cutten ben al 5cm kwijt op mijn buik, gaat goed dus

Gerre wat is er aan de hand met je BB-broeder?
UPDATE wtf