g3rr3: train till you drop dead

[KoekieMonster]

Het is inderdaad altijd ff verontrustend als er al meerdere dagen geen updates in een (druk) traindagboek zijn geplaatst terwijl het wel de bedoeling zou zijn geweest.
Hopelijk niks ernstigs wat er is voorgevallen.
Hoop in elk geval snel een update te zien!

 

[g3rr3]

Gerre wat is er aan de hand met je BB-broeder?
UPDATE wtf

Klik om te verkleinen...

Het is inderdaad altijd ff verontrustend als er al meerdere dagen geen updates in een (druk) traindagboek zijn geplaatst terwijl het wel de bedoeling zou zijn geweest.
Hopelijk niks ernstigs wat er is voorgevallen.
Hoop in elk geval snel een update te zien!

Klik om te verkleinen...

Sorry broeders, weekje ziek geweest misselijk en oververmoeid...
als ik mij morgen weer goed voel ga ik morgen trainen anders weer maandag

 

[The Xtralarge]

Sorry broeders, weekje ziek geweest misselijk en oververmoeid...als ik mij morgen weer goed voel ga ik morgen trainen anders weer maandag

Klik om te verkleinen...

Svp rustig aan beginnen en niet als een waanzinnige gaan maxen!
Gewoon max 75 tot 80% van je 1rm!

S6 BB-broeder

 

[g3rr3]

Svp rustig aan beginnen en niet als een waanzinnige gaan maxen!
Gewoon max 75 tot 80% van je 1rm!

S6 BB-broeder

Klik om te verkleinen...

Was ook niet van plan meteen te maxen hoor zou zelfmoord zijn.
Denk niet dat ik oververmoeid ben door trainingen, eerder door slaaptekort want ik slaap echt slecht de laatste tijd

 

[g3rr3]

vandaag een korte training gedaan.

Incline barbell bench
15*50kg
11*55kg
8*55kg
7*60kg
6*60kg

MP
12*30kg
10*35kg
10*40kg
8*45kg
6*47.5kg
4*50kg

Lat pulldown to front
12*50kg
10*55kg
8*60kg
6*65kg

Dan met een vriend op een machine gaan zitten voor de onderrug, een soort van hyperextensions.
12*50kg
12*60kg
12*70kg (Fullblock)

 

[KoekieMonster]

Nette MP!
Viel de eerste training weer zwaar na die week?

 

[sniperx]

Nette training ondanks dat je ziek was! Keep pumpin'

 

[g3rr3]

Nette MP!
Viel de eerste training weer zwaar na die week?

Klik om te verkleinen...

Nogal ja

Nette training ondanks dat je ziek was! Keep pumpin'

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[The Xtralarge]

Goede startende workout weer beest.

 

[g3rr3]

Goede startende workout weer beest.

Klik om te verkleinen...

Bwa ging niet echt zo lekker. Morgen begint het echte werk weer.
Killer benentraining.
Squats frontsquats calf presses en ham curls

 

[g3rr3]

Niet echt veel tijd gehad om te posten

Benentraining

Haney squats
12*80kg
10*90kg
8*100kg
4*110kg
2*120kg
*benen waren ****ed up toen *

Front squat
5*60kg
5*70kg
5*70kg
*uberpomp in benen*

One legged calf press on leg press
15*150kg
15*160kg
15*170kg
15*180kg
15*190kg

10 minuutjes op de fiets, ging echt klote door ****ed up benen

 

[Minotaures]

Niet echt veel tijd gehad om te posten

Benentraining

Haney squats
12*80kg
10*90kg
8*100kg
4*110kg
2*120kg
*benen waren ****ed up toen *

Front squat
5*60kg
5*70kg
5*70kg
*uberpomp in benen*

One legged calf press on leg press
15*150kg
15*160kg
15*170kg
15*180kg
15*190kg

10 minuutjes op de fiets, ging echt klote door ****ed up benen

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit g3rr3! (ik geloof je squats niet )
Keep 'em pompin'!

 

[g3rr3]

Waarom geloof je men squats niet??

 

[Minotaures]

Waarom geloof je men squats niet??

Klik om te verkleinen...

Was een grapje. Humorloos!
Ik mag hopen dat je techniek beter is dan je humor!

 

[The Xtralarge]

Was een grapje. Humorloos!
Ik mag hopen dat je techniek beter is dan je humor!

Klik om te verkleinen...

LoL dit is ook weer humor.

Goede workout Gerre brute potentraining. Heb je nu een splitprogramma en wat zijn haney squats?

 

[g3rr3]

Was een grapje. Humorloos!
Ik mag hopen dat je techniek beter is dan je humor!

Klik om te verkleinen...

Lol ik heb genoeg humor het was gewoon niet grappig

LoL dit is ook weer humor.

Goede workout Gerre brute potentraining. Heb je nu een splitprogramma en wat zijn haney squats?

Klik om te verkleinen...

Lee haney squats = small stance
Hopelijk de laatste keer dat ik het moet uitleggen nu
heb al enkele weken weer een split, ga in de cut verder werken met een split en in de bulk weer een FB met compounds only.

 

[g3rr3]

Borst + biceps

Incline dumbbell press
12*24kg
10*26kg
8*28kg (Rep pr denk ik)
6*30kg (PR)
4*32kg (PR!)
*Deze gingen echt geweldig goed*

Flat dumbbell press
10*26kg
8*28kg
6*30kg
4*32kg
*gingen ook zeer goed*

Decline dumbbell press
10*24kg
8*26kg
6*28kg (Rep PR)
4*30kg (PR!)

Concetration curls superstrict
10*12kg
8*14kg
6*16kg

Hammer curls strict
10*12kg
8*14kg
6*16kg

20 minuten @ 70-80rpm fietsen: 170kcals lichter
Normaal gezien zou ik HIIT lopen doen, maar benen zijn nog verzuurd van squatsessie

 

[Minotaures]

Nette training! Waar is concentration curl goed voor als beginner zijnde?
Aardige PR's, maar wel best lage verbranding en tempo met het fietsen.

 

[UnCompress]

Nog steeds lekker wat pr's sterk bezig dus. Split bevalt je nog steeds super zie ik.

 

[g3rr3]

Nette training! Waar is concentration curl goed voor als beginner zijnde?
Aardige PR's, maar wel best lage verbranding en tempo met het fietsen.

Klik om te verkleinen...

Ga je me nu echt elke dag op mijn zenuwen werken bro

Nog steeds lekker wat pr's sterk bezig dus. Split bevalt je nog steeds super zie ik.

Klik om te verkleinen...

Jep jep Split bevalt me goed, na de cut ga ik wel weer over op 'full body' compound only