g3rr3: train till you drop dead

[Grotesuriman]

squats vandaag, zelfde als vorge week:

Fullsquat
opwarming
10*60kg
8*70kg
6*80kg
1*100kg

Werksets
2*125kg
4*115kg
6*105kg
8*90kg
10*80kg
12*70kg
15*60kg
20*50kg

Dat wordt weer 2 dagen niet stappen

Klik om te verkleinen...

2 dagen kruipen denk ik

 

[MastaguyB]

^^ valt wel mee toch. die 15+ setjes zijn wel heavy

 

[g3rr3]

4*115kg is geen failure, kan er zeker 6-7 mee doen. Dit is het kingsquat principe dat Dresseb Black mij heeft geleerd, en ik moet zeggen dat ik daar zeer goed op ga, zowel op kracht al massa op de benen.

 

[g3rr3]

2 dagen kruipen denk ik

Klik om te verkleinen...

Jep kan nog steeds niet fatsoenlijk gaan

 

[g3rr3]

Training van daarnet: rug + traps

BW(90kg) pull ups
6*
5*
3*

BW chin ups
6*
5*
5*

BOR
12*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg (PR!!)
--Eindelijk het plateu van de BOR verbroken!--

Hyperextensions
4*10*BW

Dumbbell rows
12*24kg
10*26kg
10*28kg (Rep PR!)
8*30kg (Rep PR!)

Barbell shrugs
12*60kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg
8*110kg

 

[dumba]

Goede training. Lekkere BOR. Vindt zelf de verhouding tussen de BOR en de db-row wat laag.
Maar het gaat lekker.

 

[g3rr3]

idd de dumbbell rows zijn wat hoog voor di BOr, MAAR de BOR liep echt achter bij mij, graakte niet over die 60kg, vandaag ging het als niets!

 

[Anoniem_1989_9]

Oke dan! Gefeli met het doorbreken van je plateau! Egt zeer netjes! Hoe ziet jouw schema er eigenlijks uit met cardio erbij? Kan er geen worst van breien beenhouwertje!

 

[UnCompress]

Mooi van die BOR en de chins zijn volgens mij ook goed gegaan.

 

[g3rr3]

chins gingen inderdaad wel redelijk ja ^^

@ spank, cardio zit er niet in met die barakke benen van dinsdag morgen judo dat is cardio op zich en dan in eht weekend de cardioschade inhalen.

 

[Basiclove]

Netjes, 3 records!

 

[herkuul]

netjes die pr's op rows.

 

[UnCompress]

Heee wat is er aan de hand verder alles goed?

 

[Rooke]

Heee wat is er aan de hand verder alles goed?

Klik om te verkleinen...

+1

training posten joh!

 

[g3rr3]

Heb het de laatste dagen druk gehad met mijn eindwerk (moet ik vandaag inleveren) dus vanavond wordt er weer gebikkeld

schouders + hamstrings in supersetvorm
MP + side raises 3-4 sets elk
Neck press + rear raises 3-4 sets elk
RDL + shrugs 4 sets elk

 

[dumba]

Succes met je training vanavond en een goed resultaat bij het inleveren van je eindwerk.

 

[KoekieMonster]

Succes met beiden deze dag

 

[g3rr3]

Supersets / week1 - training1 / schouders+hamstrings

MP
10*30kg
10*40kg
10*45kg
6*50kg

als superset met

Side raises
zo een idioot hield de 10kg halters veel te lang bezet waardoor ik de 12jes meost nemen, iets te veel van het goede als superset met MP
8*12kg
8*12kg
6*12kg

Neck press
10*30kg
10*40kg
10*45kg

Als superset met

Rear delt raises
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Romanian Deadlift (1e maal)
10*60kg
10*80kg
10*90kg

als superset met

Barbell shrugs
10*60kg
10*80kg
10*90kg

Dan 30 minuten cardio:
10 minuten crosstrainer => 81kcals
10 minuten fietsen => 80kcals
10 minuten stappen => 90kcals
______________________________
250kcals

 

[g3rr3]

superset training lekker pittig Gerre.


Ik vind je een talent en erg sterk voor je leeftijd dat weet je.
Ga zo door...

Vriendelijk groetend,

Mossad

Klik om te verkleinen...

Hehe thanks bro Het hoeft niet zo formeel hoor, ik ben de koning niet

 

[Anoniem_1989_9]

Bruut hoor Gerre.. Zwete ook lijkt me zo!? Zit je nogsteeds i de cut of wat doe je opt moment?