g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

Bruut hoor Gerre.. Zwete ook lijkt me zo!? Zit je nogsteeds i de cut of wat doe je opt moment?

ja zit nog wel in de cut maar binnenkort ga ik terug bulken, begin juni ergens. Medium carbs high protein om vet% in toom te houden ook nog 2*30minuten cardio ernaast

voedingsschema zal er zo uitzien:
Carbs: 260gram
Protein: 405gram
Fat: 93gram
Kcals: ~3500

 

[MastaguyB]

voedingsschema zal er zo uitzien:
Carbs: 260gram
Protein: 405gram
Fat: 93gram
Kcals: ~3500

Wat zal jij gaan ruften dan

 

[g3rr3]

Jep maar dat neem ik er graag bij

 

[g3rr3]

Binnen een goed half uurtje:

squat + frontsquat 5-6 sets
leg press + one legged caf press 4-5 sets

 

[indekay]

Carbs: 260gram
Protein: 405gram
Fat: 93gram
Kcals: ~3500

 

[g3rr3]

Sarcasme of echt want met jou weet je nooit

 

[KoekieMonster]

Goede training man!

Supersetjes staan bij mij ook nog op het verlanglijstje

Wel k*t dat je 12kg moest pakken ipv 10kg... desalniettemin toch nog een goede reprange met 12kg neer weten te zetten

 

[indekay]

Sarcasme of echt want met jou weet je nooit

Haha, nee echt. Je weet dat ik een voorstander ben van de low/medium carb + high protein.

 

[g3rr3]

Haha, nee echt. Je weet dat ik een voorstander ben van de low/medium carb + high protein.

Jep jep inderdaad. Ik ook trouwens, van veel carbs blaas ik op als een ballon

 

[g3rr3]

Supersets / week 1 training 2 / quads + calfs

Fullsquat
10*50kg
10*60kg
8*65kg
6*70kg

Als superset met

Full Frontsquats
10*50kg
10*60kg
8*65kg
6*70kg

--stond héél dicht bij kotsen--

Leg press(ass to plate)
10*200kg
10*210kg
10*250kg
8*260kg

Als superset met

Calf press on leg press
15*200kg
15*210kg
15*250kg
15*260kg

-deaud-

 

[dumba]

Flink gebeuld; je kuiten stonden bij die laatste 2 oef. zeker flink in de brand? Goed gedaan!

 

[Basiclove]

Sterke training man. Veel succes met opstaan morgen (spierpijn).

 

[g3rr3]

Zal ik inderdaad nodig hebben ja

 

[Anoniem_1989_9]

Zeker netjes, ook die front squat in superset met..

Wat is het principe? Zonder rust doorgaa met de regular squat? Hoeveel rust zit er tussen de sets?

Laat ons de spierpijn weten! Ben benieuwd!

 

[g3rr3]

ik doe eerst 10reps fullsquat dan rack ik de barbell en doe meteen 10 reps frontsquat erachteraan. als die 20 resp voorbij zijn rack ik het gewicht opnieuw en wacht ik ot ik mijn hartslag onder controle heb, dit duurt meestal 1-2 minuten.

 

[UnCompress]

Ook alweer zo'n supetset monster. Goed voor je cut kerel. Lekker zweten.

 

[Rooke]

lekkere training maar waarom romanians ? en wat een belachelijk resultaat op die cardio ? how come ?

 

[herkuul]

serieus geknalt met benen geloof ik dat je dood was nadien.

 

[g3rr3]

lekkere training maar waarom romanians ? en wat een belachelijk resultaat op die cardio ? how come ?

how come? simpel, ik graakte niet meer vooruit

 

[dumba]

how come? simpel, ik graakte niet meer vooruit

Kom langs, dan gaan we ff in een rustig tempo 20km doen.
400+gram eiwitten. Pffffff. Dat is echt veel.
Je gaat lekker gezien je trainingen op de laatste paar blz.