g3rr3: train till you drop dead

[Dressed Black]

Even bijgelezen en het is wel duidelijk dat jij nog steeds sterk bezig bent, inderdaad zijn supersets ideaal om te cutten!

 

[KoekieMonster]

Lekkere superset training gast!!

 

[g3rr3]

nevermind

 

[Anoniem_1989_9]

Zeker netjes, ook die front squat in superset met..

Wat is het principe? Zonder rust doorgaa met de regular squat? Hoeveel rust zit er tussen de sets?

Laat ons de spierpijn weten! Ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

En! Waar blijft het spierpijnbericht!!

 

[g3rr3]

En! Waar blijft het spierpijnbericht!!

Klik om te verkleinen...

Benen zijn redelijk soepel vandaag, daar ben ik dankbaar voor

Heb mij deze morgen gewogen (droog gewogen) en dit was het resultaat
89.1kg en lager vet% dan de voorbije weken!
Dat is een echte opsteker, ik krijg er weer helemaal zin in!

om 8uur staat dit op het programma, rug+borst in supersets:
deadlift
flat press + DB row
incline press + BOR
flyes + pullover
en dan normaal gezien 30minuten cardio

 

[Basiclove]

Benen zijn redelijk soepel vandaag, daar ben ik dankbaar voor

Heb mij deze morgen gewogen (droog gewogen) en dit was het resultaat
89.1kg en lager vet% dan de voorbije weken!
Dat is een echte opsteker, ik krijg er weer helemaal zin in!

om 8uur staat dit op het programma, rug+borst in supersets:
deadlift
flat press + DB row
incline press + BOR
flyes + pullover
en dan normaal gezien 30minuten cardio

Klik om te verkleinen...

Succes man. Lijkt me erg zwaar al die super sets.

 

[g3rr3]

Supersets / week1 training3 / borst+rug

Deadlift
12*60kg
10*80kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
-perfecte uitvoering!-

Flat dumbbell press
10*24kg
10*26kg
10*28kg
10*30kg (Rep PR!)

Als superset met

Dumbbell rows (aan elke kant dus 2*10, en dus 30 reps in totaal)
10*24kg
10*26kg
10*28kg
8*30kg

Incline dumbbell press
10*20kg -te licht
10*24kg
10*26kg
10*28kg

Als superset met

BOR
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg
-Superpomp in mijn lats!-

Decline dumbbell press
10*20kg
10*24kg
10*26kg

Als superset met

Dumbbell Pullovers
10*20kg
10*24kg
10*26kg

-pfoe! Zware training! Pomp in onderrug bovenrug lats borst en armen! Ongelofelijk, zulke pomp heb ik al even niet meer gehad! -

 

[g3rr3]

Ps: Deadlift was met blote voeten, heel de training trouwens voelde goed aan, ga ik zeker nog doen!

Zo fijn weekend beesten, ik ga nu naar hasselt feesten in de Groovy Tunes

 

[KoekieMonster]

Zeer goede training vlaamse cyber friend!

Feest ze tonight!

 

[Dressed Black]

Sterk en zwaar getraind, jij bent goed bezig.

 

[g3rr3]

Supersets / week1 training4 / armen

Dumbbell curls
10*12kg
10*14kg
10*16kg

Als superset met

Tricep pushdown
10*25kg
10*30kg
10*35kg

Straight barbell curl
10*30kg
8*35kg
8*37kg

Als superset met

Tricep rope
10*20kg -te licht
10*25kg
10*30kg

Bench dips
10*BW(89kg)
10*BW+10kg
10*BW+20kg

Als superset met

Reverse curl
10*20kg
10*20kg
10*25kg

Incline dumbbell curls
10*12kg

Als superset met

Wrist curls
10*20kg
12*20kg
14*20kg

45minuten op de loopband
0-5: 5km/u
5-10: 6km/u
10-15: 7km/u
15-20: 8km/u
20-25: 9km/u
25-30: 6km/u
30-35: 7km/u
35-40: 8km/u
40-45: 3.5km/u Cooldown

in totaal 437kcals verbrand

 

[Rooke]

wat is de opzet van je cardio G? soort van HIIT voor je cut of?

voor de rest gewoon lekker armen dagje,

 

[Yoshuba]

Wow, weer schokkende supersets Die zal je wel gevoeld hebben

Cardio, moet er niet aan denken xD

 

[g3rr3]

wat is de opzet van je cardio G? soort van HIIT voor je cut of?

voor de rest gewoon lekker armen dagje,

Klik om te verkleinen...

Geen opzet gewoon opbouwen, op 9km/u deden mijn kuiten mij de das om daarmee de verlaging mijn conditie is echt geen zak waard

 

[Rooke]

450 kcal is ook gewoon echt een waardeloos resultaat op 45 minuten

 

[g3rr3]

450kcal is meer dan voldoende

 

[Rooke]

450kcal is meer dan voldoende

Klik om te verkleinen...

op een matige intensiteit haal ik 650kcal in 45 minuten vanuit daar redeneer ik dat een slecht resultaat is that's al.

 

[g3rr3]

ja maar ik heb nu ook veel op 5-7km/u gelopen he
als ik 45minuten op minimum 8km/u loop heb ik ook 650kcals. Mijn conditite is gewoon onbestaand eerst die omhoog dan gaat de rest wel mee

 

[Rooke]

moet je tegen een helling op lopen of crossen

 

[g3rr3]

Niet zeuren rooke ik was al zo fier dat ik 45minuten kon volhouden
Nu kom jij het verpesten