g3rr3: train till you drop dead

[Rooke]

tevredenheid is een b*ch scherp blijven ouwe!

 

[g3rr3]

Tuurlijk
Morgen superset squat YEAH BUDDY!!

 

[UnCompress]

Niet zeuren rooke ik was al zo fier dat ik 45minuten kon volhouden
Nu kom jij het verpesten

Klik om te verkleinen...

Jealousy is a b*ch... zelf doet ie nauwelijks cardio.
Goed bezig kerel.

 

[g3rr3]

Supersets / week2 training1 / benen + schouders

Fullsquat
10*70kg
10*80kg
10*90kg
8*100kg (rep pr denk ik)

Als superset met

Front raises
10*10kg
10*10kg
8*12kg
10*10kg
--na deze laatste superset naar buiten gelopen om te kotsen (hardcore lol). Daarna weer verder getraint--


Box squat (parallel)
10*80kg
10*90kg
10*100kg
-redelijk easy-

Als superset met

Side raises
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Front press (seated)
10*40kg
10*50kg
6*60kg (PR!! wat op MP niet lukt lukt hier wel!)

Als superset met

rear delt raises
10*12kg
10*12kg
10*12kg
-kotsen stond weer dichtbij -

leg press (ass to plate)
10*220kg
10*230kg
10*260kg

Als superset met

Calf press on leg press
15*220kg
15*230kg
15*260kg

Normaal nog 30 minuten cardio maar ik was echt kapot, zalige training!

 

[indekay]

Flinke volumes, sterk bezig!

 

[Basiclove]

Ik verbaas me er echt nog steeds over hoe jij dit in godsnaam volhoud! Respect .
Kotsen hoord erbij he! Haha, heb wel soms kots neigingen; maar niet echt gekotst.
Wel heb ik soms naa setjes dat ik me ergens aan vast moet houden omdat het zwart wordt en ik anders om val.

 

[g3rr3]

Door te kotsen

 

[Basiclove]

Door te kotsen

Klik om te verkleinen...

Haha ik weet nu al hoe een nacht uitgaan er voor jou uit ziet:
Zuipen - kotsen - zuipen - kotsen.
Of wint je BB'ing instinct het en drink je alleen water?

 

[g3rr3]

Haha ik weet nu al hoe een nacht uitgaan er voor jou uit ziet:
Zuipen - kotsen - zuipen - kotsen.
Of wint je BB'ing instinct het en drink je alleen water?

Klik om te verkleinen...

got that right

 

[g3rr3]

En trouwens van drank kots ik niet

 

[SebastiaanG]

niet teveel kotsen he, anders ga je die 30lbs gain in een jaar niet halen wel harde training man, DAMN!

 

[UnCompress]

Eindelijk het zou eens tijd worden dat ook jij moet kotsen van een squat. Dan ben je gruwelijk diep gegaan. Respect!

 

[g3rr3]

Al een paar keer net niet geweest bij squat
No worries Sebastiaan daarna shakeje gedronken daarna kip gegeten als extra inname om te compenseren

 

[Jeffa040]

Goed bezig kerel, sterke trainen en al een goed fysiek. Ga zo door!

 

[KoekieMonster]

Hardcore training jonge!

Jammer dat je geen cardio hebt gedaan. Ook al was je kapot

 

[g3rr3]

Update

Dit is de training van gisteren (20-05-2009).

Voorwoord:
Dinsdag ben ik dus na lang aandringen van mij judocoach een meegegaan naar Pencak Silat, een soort van verdedigen en tegenaanvallen op straatvechten. Alles ging goed tot er een nieuwe techniek in het spel kwam, ik deed de beweging iets te snel en mijn schouder schoot uit de kom, vol van adrenaline heb ik mijn schouder meteen weer in de kom geduwd met een pijnkreet tot gevolg, goed daarna training voortgezet en niets meer van gevoeld gelukkig! Uit preventie toch maar enkel LB getraint gisteren

Fullsquatsessie reversed Pyramid style

Fullsquat
Opwarming
10*60kg
8*80kg
6*100kg

Werksets
1*110kg
1*120kg
4*110kg
6*100kg
8*90kg
--toen ging ik eventjes drinken en had er een lummel het squatrack ingepikt om te shoulder pressen...--
10*80kg
12*70kg
15*60kg
20*50kg
25*40kg --STERVEN!--

zo dat was het als de gym morgen open is dan ook een boxsquatsessie en zondag dan proberen borst te pakken.

 

[Dressed Black]

Jij bent een echte g3, de schouder uit de kom en hem gewoon op zijn plaats duwen (doet pijn ik weet het ook) en trainen. Sterke training van een sterk man!

 

[dumba]

Goede seated fr.press en...supermentaliteit zoals db al omschreef.

 

[g3rr3]

Doet zeker pijn... Schouder is nog altijd wat stijf, is normaal denk ik?
Deze week heel voorzichtig zijn zondag proberen wat kan, zal wrsl een lichte chest training worden.

 

[Dressed Black]

Doet zeker pijn... Schouder is nog altijd wat stijf, is normaal denk ik?
Deze week heel voorzichtig zijn zondag proberen wat kan, zal wrsl een lichte chest training worden.

Klik om te verkleinen...

Ja dat je schouder nog wat stijf is kan niet anders, komt wel goed.