MuscleMeat

g3rr3: train till you drop dead

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

MastaguyB

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
5.178
Karma
99
Lengte
1m85
Massa
110kg
http://www.performance.be/nederlands/calcburn.htm

op de site van performance kan je je kcal verbruik tijdens je WO berekenen alleen weet ik niet of ik 'licht/gematigd', 'snel' of 'circuit' moet kiezen.

graag info hierover

thx!

Ik bereken altijd 400 kcal voor een lichte training en 600 voor een zware. training is 70 min. en weeg 100 kg. bij jou zal dat dus iets minder liggen.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
ik zal dan voor 250-300 kcals gaan, bedankt.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
vandaag naar de orthodont mooeten gaan, ik had een afspraak om half 8, er zaten 2 mensen voor me en daar doet dat wijf dus een uur over he... bijgevolg dat ik pas om half 9 buiten ben... dan nog snel snel naar de gym vn 9 tot 10 voor een schouder + kuitentraining!

1) arnold press
10*12kg
10*14kg
10*16kg
10*18kg

easy goin' hier :p

2) military press
3*10*34kg

3) side raises
10*9kg
10*9kg
10*10kg
10*10kg

4) shoulder press
10*18kg
10*20kg
10*24kg

gingen lekker :p

5) stiff legged leg pres
4*20*260kg(max weight)

6) standing calf raises
10*BW+60kg(2 halters van 30kg)
10*BW+64kg

hierna geen tijd meer voor cardio dus morgen extra cardio erbij flappen :D

alles ging lekker, behalve de MP maar dat komt mss omdat dat de 1e keer was dat ik het echt deed :) buiten dat goede training ondanks ik wat last had van de schouders :D
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Mooie training kerel. Arnols press gaat goed zo te zien. Blijven knallen!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
thx voor de comments!
vandaag stond er een stevige rug en tricepstraining op het programma!

1) Barbell shrugs
10*70kg
10*80kg
10*90kg
8*95kg (geen grip meer :p)

2) Bent over rows
10*34kg
10*38kg
10*42kg

3) Deadlift
10*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
6*110kg

4) Dumbbell rows
10*20kg
10*24kg
10*26kg

5) Close grip bench press
10*40kg
10*45kg
10*50kg

6) Dippen
3*10*BW

7) Rope pulldown
8*20kg
8*22.5kg
8*25kg

8) Stiff arm lat pulldown
10*20kg
10*20kg
8*25kg

training ging zeer lekker! Alles gedaan op iets meer dan een uurtje dus toppie :p! Maar weer geen tijd gehad voor cardio :(
Morgenmiddag ga ik met een vriend die revalideerd van een borstoperatie meetrainen om hem te begeleiden, dan kan ik licht de benen trainen en in de avond in mijn gym stevig cardioën! ik wil zo snel mogelijk die 10% BF halen :D
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Gerre LEkker bezig jij knalbeest :D!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
thx nico!
ik ben dus met m'n kameraad naar de gym van sint-truiden geweest, ik kom daar aan, allemaal van dat high-tech spul, ik zo wtf hebbe ze hier geen oldskool barbells ofzo, heb ik lang achter mogen zoeken maar toch gevonden :D

zo een beetje vanalles getraint

1) Vertical leg press
10*160kg
10*200kg

in onze gym is de leg press horizontaal, 200kg was niet mijn maximum maar het is toch een pak moeilijker :D

2) squats
10*60kg
10*80kg

3) Dumbbell curls
10*12.5kg
10*15kg
10*17.5kg

een superdude ecto was naast mij an het curlen met een 10kg, aan eht puffen als een paard en als ie gedaan heeft vraagt die doodserieus aan mij, moet jij ook die 10kg hebben? ik en m'n kameraad aan het zieklachen :D

4) decline bench press
10*60kg

dan nog 50 sit up zo op 90° hangen, jullie weten wel wat ik bedoel :D

man man het was echt kapotlachen met die superdude ecto's, een van hun vroeg aan de andere: wat train je vandaag? zegt die andere: borst en biceps. ik dacht bij mezelf 'mhh toeval :p??' enfin hij trainde eerst biceps om daarna borst te kunnen doen, toen ik hem zei dat hij beter eerst borst trainde omdat die spiergroep groter is zei hij dat ik maar verder moest trainen en dat hij al altijd zo traint. Ben er niet op ingegaan, zucht... :D
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Ja die kereltjes kom je overal tegen.
Maarja zo zijn we allemaal begonnen.
Hoewel sommige toch beter eens goed raad zouden moeten leren appreciëren, zoals in jouw voorbeeld.

Mooie training by the way.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
idd zo zijn velen begonnen :D maar 80% ervan luisterde wel als een meer gevorderde 'collega' iets zei, maarja ze meoten het zelf maar weten he :D
 

neluss2000

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
1.476
Karma
2
thx voor de comments!
vandaag stond er een stevige rug en tricepstraining op het programma!

1) Barbell shrugs
10*70kg
10*80kg
10*90kg
8*95kg (geen grip meer :p)

2) Bent over rows
10*34kg
10*38kg
10*42kg

3) Deadlift
10*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
6*110kg

4) Dumbbell rows
10*20kg
10*24kg
10*26kg

5) Close grip bench press
10*40kg
10*45kg
10*50kg

6) Dippen
3*10*BW

7) Rope pulldown
8*20kg
8*22.5kg
8*25kg

8) Stiff arm lat pulldown
10*20kg
10*20kg
8*25kg

training ging zeer lekker! Alles gedaan op iets meer dan een uurtje dus toppie :p! Maar weer geen tijd gehad voor cardio :(
Morgenmiddag ga ik met een vriend die revalideerd van een borstoperatie meetrainen om hem te begeleiden, dan kan ik licht de benen trainen en in de avond in mijn gym stevig cardioën! ik wil zo snel mogelijk die 10% BF halen :D

PFFF nette training kerel!!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Thx!!
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Mooie leg press en rofl at die superudes met 10kg :D
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
idd die superdudes waren echt bangelijk grappig :D heb er nog steeds tranen van in m'n ogen :roflol:
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
vandaag stond er een benentraining op het programma, aangezien ik gisteren al legpress had gedaan heb ik het vandaag maar met extra squats gedaan :D

1) squats
10*70kg
10*80kg
8*90kg
8*95kg

ik merkte dat ik niet full squatte, wel iets meer dan parallel, dus ik heb mijn gewicht laten zakken en echt letterlijk ass to grass gedaan :D

10*50kg
10*60kg
8*70kg

2) Stiff legged deadlift
10*60kg
10*65kg
10*70kg

3) barbell lunges
10*60kg
10*70kg
10*80kg

dit was het voor vandaag, een korte training maar een krachtige :D
 
Laatst bewerkt:

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
ben me nu aan eht klaarmaken voor m'n judotraining, het is de eerste keer in 3 weken dat ik ga dit wordt afzien(i hope :p)
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Nice squats!!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
THX nico!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
de judotraining ging redelijk goed het was niet zo zwaar als ik had gehoopt maar goed :D nu me volsteken met spaghetti en dan om 2 uur naar de gym!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
ben eindelijk nog eens thuis :D
training van gisteren: borst + biceps

1) Bench press
10*70kg
10*75kg
10*80kg
2*90kg(eindelijk nog eens gelukt)

2) Incline dumbbell press
10*24kg
10*26kg
10*28kg

3) Incline dumbbell flys
10*12kg
10*14kg
10*16kg

4) Incline BP
10*50kg
10*50kg
8*55kg

5) Dumbbell curls
10*12kg
10*14kg
10*16kg

6) Hammer curls
10*12kg
10*14kg
10*16kg

7) Preacher curls
3*10*32kg

dit was voor zaterdag

nu vandaag, cardiodag

even benen opwarmen met 2 setjes squat
1) Squats
10*60kg
10*70kg

2) 30minuten crosstrainer : 312Kcals burnt
3) 20minuten gefietst : 190Kcals burnt
totaal: 502Kcals burnt
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
die bench laat je die 90kg helemaal tot aan borst komen?
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven