g3rr3: train till you drop dead

[g3rr3]

voorlaatste training van dit schema, vanaf volgende week ga ik HST doen.

schouders

Seated neck press
12*30kg
10*40kg
6*50kg
6*54kg

Side raises
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Rear delt raises
10*14kg
10*16kg
10*18kg

Incline side raises
10*6kg
10*6kg

Barbell shrugs
10*80kg
10*90kg
10*100kg
10*110kg

30minuten loopband @ 130BPM

 

[g3rr3]

cheated? nope

 

[Minotaures]

Nette training!
18kg Rear hoeft niet cheated, Rear is stukken makkelijker dan Side Raises.

 

[g3rr3]

ik doe ze zitten op een bankje voorovergebogen en iets minder hoog. voor de rest hetzelfde

 

[g3rr3]

jep that way

 

[UnCompress]

Een HST zeg je, heb je al een schema gemaakt?

 

[g3rr3]

HST schema is af ja

Squat
Deadlift
Incline bench (aangezien bovenkant borst achterloopt)
OH press
chinnen
dips
rear shoulder raises

 

[UnCompress]

Iedere training alle oefeningen?
En waarom een rear raise (iso) tussen die andere compounds. Is de BOR/Pendlay dan niet geschikter? Pakt de rear delts flink aan.

 

[g3rr3]

ik doe chins voor de lats, die pakken toch ook achterkant schouders? waarom die iso uhm geen idee maar ik vind die iso nuttiger dan bv een bicep curl
BOr/pendlay laat ik er bewust uit om mij volledig te concentreren op chins.

ja elke training elke oefening.
week 1+2: 1 opwarmset(grote4) van 15hh + 2 werksets van 15hh
week 3+4: 1 opwarmset(grote4) van 15hh + 2 werksets van 10hh
week 5+6: 1 opwarmset(grote4) van 15hh + 2 werksets van 5hh

 

[g3rr3]

Train je met HST geen biceps by the way? los van de compounds?

Klik om te verkleinen...

Zie uitleg hierboven

 

[UnCompress]

Idd chins pakt ook rear delts. Begrijp je beweegredenen om je op de chins te focussen. Lopen je rear delts dan zo achter dat je hier een specifieke oefening voor doet?

 

[g3rr3]

Neen lopen niet echt achter nee. Waarvoor zou je dan Rear delt raises vervangen?

 

[Yoshuba]

Lekkere brute training man! Volgende week HST.. Ik ben benieuwd!

Veel succes!

 

[g3rr3]

thanks Yosh!

 

[UnCompress]

Neen lopen niet echt achter nee. Waarvoor zou je dan Rear delt raises vervangen?

Klik om te verkleinen...

Als ik naar het schema kijk komt alles wel aan bod via de compounds.
Je zou een triceps/biceps oefening kunnen doen die je met elkaar afwisselt.

Of een side raise, want de zijkoppen kunnen nooit groot genoeg worden.

Jij kent je lichaam het beste. Ga na wat je zwakke plek is en pak die aan.

 

[g3rr3]

zwakke plek is bovenkant borst. maar daar heb ik al incline BP voor.
bi/tri oefening zou ik idd kunnen afwisslen ja.

 

[herkuul]

Goed geknalt met schouders en traps bro!

 

[Dressed Black]

Imo ook beter een side laterals dan een incline lateral, voor de rest natuurlijk een prima programma dat veel massa gaat brengen.

 

[g3rr3]

aight, side lateral raise it is ^^

Training van daarstraks, de laatste van de supersets alhoewel misschien zondag nog iets kan volgen

legs

Fullsquats
Opwarming
10*70kg
8*90kg
1*110kg

Werksets
2*130kg (Rep PR!)
4*120kg
6*110kg
8*100kg
10*90kg
12*80kg
15*70kg
20*60kg

--Dood--
binnen een anderhalf uurtje judo

 

[Jeffa040]

Brute squats kerel!

Welke band heb je bij judo?