stokstaartje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2021
- Berichten
- 141
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 15%
Gamma x PPL Log
- Topic starter Vypaw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.514
- Weergaven 90.575
- Volgers 46
- Status
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Jarig
Vanaf vandaag 20 weken stoppen met drinken
Hopen dat het lukt
Gefeliciteerd!
Gewoon vanaf blijven. Goed voor de gains
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.164
- Waardering
- 32.556
- Massa
- 160kg
Gefeliciteerd 🌈🍩🍿Jarig
Vanaf vandaag 20 weken stoppen met drinken
Hopen dat het lukt
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.990
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
CongratzJarig
Vanaf vandaag 20 weken stoppen met drinken
Hopen dat het lukt
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gefeliciteerd.Jarig
Vanaf vandaag 20 weken stoppen met drinken
Hopen dat het lukt
Succes! Ik vind sommige zaken net iets te lekker om te stoppen
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Nouja, hoe ik me nu voel is toch niet echt heel lekkerSucces! Ik vind sommige zaken net iets te lekker om te stoppen
Mezelf vandaag nog even vol gegooid met kfc & burger king, vanaf morgen clean eten
Opzich ook wel aan toe, heel de week mezelf vol gegooid met rotzooi
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
MDC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2019
- Berichten
- 1.564
- Waardering
- 1.559
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Wel even duidelijk maken dat hij je p**mel groter maakt in fotoshop.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
GefeliciteerdJarig
Vanaf vandaag 20 weken stoppen met drinken
Hopen dat het lukt
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
BOR
2x10x52,5
Rack Pull
Sta nu op een plaat voor meer ROM
2x8x140
Small Grip Pulldown
2x10x69
V-bar row (2sec vasthouden)
2x10x59
Laatste rep was lelijk
Machine Row
2x10x75
Barbell Shrugs
2x6x140
Bicep Dumbell Curl (3 sec negatief laten zakken)
2x8x12
High Cable Curl
1x10x10
1x10x12,5
Hammer Curl (2 sec knijpen)
2x8x12
2x10x52,5
Rack Pull
Sta nu op een plaat voor meer ROM
2x8x140
Small Grip Pulldown
2x10x69
V-bar row (2sec vasthouden)
2x10x59
Laatste rep was lelijk
Machine Row
2x10x75
Barbell Shrugs
2x6x140
Bicep Dumbell Curl (3 sec negatief laten zakken)
2x8x12
High Cable Curl
1x10x10
1x10x12,5
Hammer Curl (2 sec knijpen)
2x8x12
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik probeer zo clean mogelijk te eten nu trouwens maar dit gaat echt nog een hele opgave worden
Ik eet zoveel junkfood, processed food en geraffineerde suikers zowel tijdens bulk en cut dat ik oprecht gewoon amper idee heb wat ik moet eten :')
Maar ben gewoon benieuwd wat een clean dieet t.o.v een minder clean dieet beide IIFYM zou doen gezien je wel met het lagere thermische effect van junkfood zit
Ik eet zoveel junkfood, processed food en geraffineerde suikers zowel tijdens bulk en cut dat ik oprecht gewoon amper idee heb wat ik moet eten :')
Maar ben gewoon benieuwd wat een clean dieet t.o.v een minder clean dieet beide IIFYM zou doen gezien je wel met het lagere thermische effect van junkfood zit
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.164
- Waardering
- 32.556
- Massa
- 160kg
Je wilt het maximale uit je kuur halen gebruik dat als motivatie.
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja maar ik zit nog niet aan m'n kuur nu, dus is nu nog lastig
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Iemand ervaring met langzame concentrische side raises?
Heb het met Dumbells geprobeerd maar dat voelde wat onwennig, ga het morgen met cables proberen
Macro's van vandaag waren:
209 gram eiwit
360 gram koolhydraten (waarvan 115 gram suiker, heb rozijnen op voor pre-training, misschien nog gaan vervangen, is ook wat verhoogd door fructose van druiven en banaan mee gerekend)
98 gram vet
Zitten sowieso wat meer noten (cashew en amandelen), fruit en groenten in m'n dieet nu, noten zijn echt hele makkelijke calorieën
Heb het met Dumbells geprobeerd maar dat voelde wat onwennig, ga het morgen met cables proberen
Macro's van vandaag waren:
209 gram eiwit
360 gram koolhydraten (waarvan 115 gram suiker, heb rozijnen op voor pre-training, misschien nog gaan vervangen, is ook wat verhoogd door fructose van druiven en banaan mee gerekend)
98 gram vet
Zitten sowieso wat meer noten (cashew en amandelen), fruit en groenten in m'n dieet nu, noten zijn echt hele makkelijke calorieën
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Enge schouder pomp
Camera gaat er met de dag op achteruit
Flat Dumbell Press
2x8x38
Incline Dumbell Press (3sec negatief)
1x8x24 opwarmen
1x8x32
1x6x32
Low to high Flyes
2x10x10
Machine Chest Press
2x10x79
Dumbell Shoulder Press
1x10x18 opwarmen
1x5x30 (tfoe)
1x10x24
Side Raise Cable 3 sec concentric
2x10x2,5
Side Raise Dumbell 3 sec negatief
1x10x6
Teveel trap activatie dus geswitched naar supported side raise
1x10x8
Reverse Pec Deck 3 sec concentric
2x10x35
Front Raise (1 sec vast houden op ooghoogte, 3 sec laten zakken)
2x10xStang
Tricep
Weet ik niet meer, maar voor de volgende keer moet ik pakken:
Normale pulldown: 2x8x32
Normale pulldown met 5 sec negatief: 2x8x29
Reverse pulldown 2x8x25kg
Single Handed Pulldown: 11-12,5 kg (starten met rechts gezien dat zwakkere kant is)
Camera gaat er met de dag op achteruit
Flat Dumbell Press
2x8x38
Incline Dumbell Press (3sec negatief)
1x8x24 opwarmen
1x8x32
1x6x32
Low to high Flyes
2x10x10
Machine Chest Press
2x10x79
Dumbell Shoulder Press
1x10x18 opwarmen
1x5x30 (tfoe)
1x10x24
Side Raise Cable 3 sec concentric
2x10x2,5
Side Raise Dumbell 3 sec negatief
1x10x6
Teveel trap activatie dus geswitched naar supported side raise
1x10x8
Reverse Pec Deck 3 sec concentric
2x10x35
Front Raise (1 sec vast houden op ooghoogte, 3 sec laten zakken)
2x10xStang
Tricep
Weet ik niet meer, maar voor de volgende keer moet ik pakken:
Normale pulldown: 2x8x32
Normale pulldown met 5 sec negatief: 2x8x29
Reverse pulldown 2x8x25kg
Single Handed Pulldown: 11-12,5 kg (starten met rechts gezien dat zwakkere kant is)
- Status
