Garf's log naar de 85kg!

[Garf]

Vandaag begonnen met het nieuwe schema. Meteen stevig kunnen beginnen, want spierpijn van de schoudertraining afgelopen vrijdag had ik niet. Zelfs opnieuw wat PR'tjes kunnen zetten!

vandaag dus schouders / traps / abs:
shrugs:
10*71kg
10*89kg
10*101kg
9*113kg PR
8*113kg

shoulder press:
10*41kg
9*50kg
6*54kg PR
5*54kg

lateral DB raise:
6*10kg
5*10kg

front barbell raise:
10*20kg
10*20kg
8*20kg

Military press:
10*30kg
8*40kg (waarvan 6* behind the neck, leek me leuk eens te proberen ) PR
7*40kg
6*40kg

incline alternating sit-up/crunch
2*20*bw@ 30° a 35° PR (steilere hoek)

incline twisted sit-ups
20*bw @30° a 35° Rechts
20*bw @30° a 35° Links

leg raise
6*gestrekte benen + 4*knieën gebogen
4*gestrekte benen + 6*knieën gebogen (DOODOP)

 

[Garf]

Vandaag beentjes

squats:
8*60kg
8*60kg
8*60kg

leg press:
10*180kg
10*201kg
10*222kg

leg extension:
10*42kg
10*42kg
8*53kg
8*53kg

lying hamstring curl:
10*26kg
9*31kg PR
8*31kg

hyperextensions:
10*bw
10*bw+10kg

Deadlift (eerste keer, dus puur op techniek)
2*10*30kg

Daarna wilde ik nog een setje squatten, maar kwam niet verder dan 3 reps met 60kg

Was er zo'n kerel in de powerzaal die constant commentaar aant geven was op mijn manier van squatten, en dan heb ik het niet op de soort tips die jullie me gaven, maar eerder van: je squat te diep, das vree slecht voor uw gewrichten,... Das ook een nadeel van trainen in de sporthal waar de licentiaten Lichamelijke opvoeding les volgen. Niet dat ze er niets van weten, zeker niet; maar ik kan er niet zo goed tegen als ze een houding hebben van: ik heb gelijk, en jij kan dat niet beter weten dan mij want je volgt geen sportopleiding.
Anyhow, daarna viel die persoon best mee, en hebben we beiden nog prima kunnen trainen.

 

[Grotesuriman]

Vandaag beentjes

squats:
8*60kg
8*60kg
8*60kg

leg press:
10*180kg
10*201kg
10*222kg

leg extension:
10*42kg
10*42kg
8*53kg
8*53kg

lying hamstring curl:
10*26kg
9*31kg PR
8*31kg

hyperextensions:
10*bw
10*bw+10kg

Deadlift (eerste keer, dus puur op techniek)
2*10*30kg

Daarna wilde ik nog een setje squatten, maar kwam niet verder dan 3 reps met 60kg

Was er zo'n kerel in de powerzaal die constant commentaar aant geven was op mijn manier van squatten, en dan heb ik het niet op de soort tips die jullie me gaven, maar eerder van: je squat te diep, das vree slecht voor uw gewrichten,... Das ook een nadeel van trainen in de sporthal waar de licentiaten Lichamelijke opvoeding les volgen. Niet dat ze er niets van weten, zeker niet; maar ik kan er niet zo goed tegen als ze een houding hebben van: ik heb gelijk, en jij kan dat niet beter weten dan mij want je volgt geen sportopleiding.
Anyhow, daarna viel die persoon best mee, en hebben we beiden nog prima kunnen trainen.

Klik om te verkleinen...

ik vind dat er zo'n verschil is in gewicht met Squatten en de legpress - bewust of

 

[Garf]

ik vind dat er zo'n verschil is in gewicht met Squatten en de legpress - bewust of

Klik om te verkleinen...

Wel, eigenlijk bewust en onbewust. Ik deed al langer de legpress, maar ben pas onlangs beginnen squatten. Ik was tot vorige week overtuigd dat ik binnen de paar weken/maanden wel aan 100-120kg zou zitten bij het squatten, eens de druk van de stang niet langer de beperkende factor zou zijn. Nu ben ik die druk gewoon geworden, maar merk ik dat ik (mits een correcte uitvoering) toch heel wat moeite moet doen om met (slechts) 60kg te squatten. Ik redeneerde voorheen ook dat als ik 250+ kg kan legpressen, ik toch wel 200kg-bw zou moeten aankunnen bij het squatten. Blijkbaar gaat die redenering niet op.
Kort gezegd: ik overbelast me bewust niet. Ik zou momenteel misschien al 8 herhalingen van 80kg of meer aankunnen, maar ik vind het nu al gruwelijk zwaar om 60kg te squatten met een juiste uitvoering.

 

[Grotesuriman]

Wel, eigenlijk bewust en onbewust. Ik deed al langer de legpress, maar ben pas onlangs beginnen squatten. Ik was tot vorige week overtuigd dat ik binnen de paar weken/maanden wel aan 100-120kg zou zitten bij het squatten, eens de druk van de stang niet langer de beperkende factor zou zijn. Nu ben ik die druk gewoon geworden, maar merk ik dat ik (mits een correcte uitvoering) toch heel wat moeite moet doen om met (slechts) 60kg te squatten. Ik redeneerde voorheen ook dat als ik 250+ kg kan legpressen, ik toch wel 200kg-bw zou moeten aankunnen bij het squatten. Blijkbaar gaat die redenering niet op.
Kort gezegd: ik overbelast me bewust niet. Ik zou momenteel misschien al 8 herhalingen van 80kg of meer aankunnen, maar ik vind het nu al gruwelijk zwaar om 60kg te squatten met een juiste uitvoering.

Klik om te verkleinen...

uitvoering is ook belangrijkste en dan komt het gewicht vanzelf wel

 

[Garf]

uitvoering is ook belangrijkste en dan komt het gewicht vanzelf wel

Klik om te verkleinen...

thx, hopelijk wel

Zonet rug en biceps gedaan:
supine row:
10*bw
9*bw
9*bw
8*bw

seated row:
4*10*70kg

lat pulldown:
10*35kg
10*40kg PR
8*40kg
8*50kg (naar borst toe ipv achter de nek)

biceps curl:
10*30kg
10*30kg
8*30kg
8*30kg

BOR:
10*30kg
10*50kg PR
8*50kg
8*50kg

Deadlift:
8*90kg
8*90kg
7*90kg

leegtrainen met:
Seated row 2*15*70kg
Supine row: 5*bw

Vandaag de nadruk gelegd op maximale contractie en uitvoering. Vooral supine row ging daardoor moeilijker. Bij het seated rowen voelde het wel erg goed, dat maximaal samentrekken van de schouderbladen. Deadliften ging ook goed. Dinsdag (benendag) had ik dit voor het eerst gedaan met erg licht gewicht, dus vandaag kon ik er onvermoeid tegenaan. Met het gewicht was ik ook wel tevreden, en ik had nergens het gevoel van overbelasting.

 

[Garf]

Gisteren borst / triceps / kuiten

benchpress:
10*50kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
4*70kg PR
fail*80kg (maar wel erg close, dus komt eraan )

incline bench:
10*40kg
10*40kg
8*50kg PR
7*50kg

standing calf raise:
10*47kg
10*83kg
10*101kg PR

En toen ging het mis: Bij het laten zakken van het gewicht kantelde het platformpje opeens om waarop ik stond. Het volgende dat ik voelde was een stevige knal voor m'n hoofd, en het eerste wat ik opnieuw zag was dat ik gehurkt zat, aan dat toestel, met een stevig pijnlijke kin.
Even mijn mond open en toedoen gaf al aan dat m'n kaak gelukkig niet gebroken was, maar er vielen wel druppels bloed op de vloer, waarvan ik niet kon 'voelen' waar ze vandaan kwamen. Ik dus naar de spiegel, en daar dan gezien dat er een stevige jaap in m'n kin zat.
Zakdoek ertegen en naar de EHBO dus. Daar de eerste zorgen gedaan, en op naar de spoedopname waar ze 4 hechtingen hebben gezet. Ik heb dus officieel mijn eerste powertrainings blessure opgelopen.

Nu hoop ik twee dingen:
1. Dat ze op school een stabieler bankje voorzien
2. Dat meisjes vallen op littekens

 

[Garf]

Vandaag korte maar stevige schouders en traps training, want het was erg druk in de gym.
shrugs:
10*65kg
10*89kg
10*113kg
10*125kg PR
12*101kg
12*101kg

shoulder press:
10*41kg
8*50kg
10*50kg
4*54kg
9*50kg

military press:
10*30kg
5*45kg PR
8*30kg
8*30kg

front barbell raise:
10*20kg
5*25kg (voelde echt slecht aan)
8*20kg

upright row:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Abs zijn voor morgen, beloofd
Vraagje nog aan de mensen met ervaring: morgenmiddag ga ik bloedgeven. War moet ik best eten of drinken om er morgennamiddag / -avond tegen te kunnen tijdens de training? (morgen benendag)

 

[BerryDK]

Lekkere shrugs en MP man Na het bloed geven gewoon veel koolhydraten laden en voor de rest zal je er dan niet veel last van hebben denk ik.

 

[Garf]

Lekkere shrugs en MP man Na het bloed geven gewoon veel koolhydraten laden en voor de rest zal je er dan niet veel last van hebben denk ik.

Klik om te verkleinen...

Thx. Vind MP wel een leuke oefening. Vermoeiender dan de shoulder press
Dat van die kh dacht ik al. Had zelfs al een AA drink klaarstaan

 

[Garf]

Vandaag beentjes

squats:
3*8*60kg
8*70kg PR

leg extension:
8*47kg
8*53kg
8*59kg PR
7*59kg

lying hamstring curl:
10*31kg PR
4*37kg PR voelt echt loodzwaar aan
8*31kg
7*31kg

leg press:
10*180kg
10*201kg
10*201kg

incline alternating sit-up/crunch
2*20*bw@ 30° a 35°

incline twisted sit-ups
2*10*bw @30° a 35° Rechts
2*10*bw @30° a 35° Links

leg raise
10*gestrekte benen
8*gestrekte benen + 2*knieën gebogen
7*gestrekte benen + 3*knieën gebogen

Toch maar geen bloed gaan geven vandaag. Blijkbaar is het zowel vandaag als morgen mogelijk, en aangezien ik morgen een trainings-rustdag heb, ga ik gewoon morgen.

 

[BerryDK]

Squats gaan de goede kant op de 100 begint in zicht te komen

 

[Garf]

Squats gaan de goede kant op de 100 begint in zicht te komen

Klik om te verkleinen...

Thx, maar zo ver zou ik nog niet gaan. Die 70 kg ging idd aardig vlot, maar ik voelde toch wel duidelijk die 10 kg verschil. Volgende keer 1 setje met 60kg doen, en dan naar max gaan, ben ik wel benieuwd naar.

Gelukkig ging ik vandaag pas bloedgeven ipv gisteren. Ik voel me niet echt slap, maar toch niet 'klaar' voor een afmattende training.

 

[Garf]

Weer een slopende rug / biceps training achter de rug

supine row:
3*10*bw

seated row (narrow grip):
3*10*70kg

seated row (wide grip):
2*10*70kg

one arm seated rows:
2*10*40kg links
2*10*40kg rechts

lat pulldown:
10*35kg
10*35kg
10*40kg PR
10*40kg
8*45kg PR

Deadlift:
10*90kg PR
8*100kg PR
6*100kg
2*100kg

BOR:
10*50kg
8*50kg
6*60kg PR
7*50kg

Barbell curl:
8*30kg
6*35kg PR
5*35kg
15*25kg
10*25kg

Zalige training. Deadliften was echt slopend. Lat pulldown ging erg goed. Steeds minder last van m'n schouder, zolang ik langzaam opbouw.
Biceps barbell curl wil echter maar niet opschieten.

 

[wwe]

Lekkere training.
Ik doe meestal minder herhalingen bij de deadlift voelt fijner aan bij mij, een herhaling of 5 meestal.

 

[Garf]

Lekkere training.
Ik doe meestal minder herhalingen bij de deadlift voelt fijner aan bij mij, een herhaling of 5 meestal.

Klik om te verkleinen...

bedankt, was idd stevig gisteren.
Mja, die laatste setjes waren ook te zwaar om 8-10 reps te halen. Ik zou willen proberen om telkens 6-8 reps te kunnen halen. Als ik er niet raak: gewicht te hoog, als ik niet voldoende vermoeid ben na 8 reps: gewicht te laag.

zojuist borst , triceps en kuiten getraind:

Benchpress:
10*50kg
1*70kg
1*80kg PR
1*85kg PR 1RM
8*50kg
8*50kg
6*60kg

incline bench:
8*30kg
8*45kg
8*55kg PR
8*55kg
7*55kg

calf raise:
wegens veiligheidsredenen geschrapt

Calf press:
10*170kg
10*180kg
10*180kg
8*190kg PR

triceps cable pushdown:
10*50kg
10*60kg
10*60kg
6*70kg PR
10*60kg

chest dips:
7*bw
5*bw
4*bw
4*bw
2*bw

Kracht gaat wel vooruit, maar massa lijkt nog uit te blijven.
Zal binnen een maand ofzo eens een paar pics maken, om de mogelijke veranderingen te tonen.

 

[Garf]

Weer een zwaar weekendje achter de rug. Carnaval Halle is weer gekomen en (bijna) gegaan. Zaterdagavond feest gevierd met enkele litertjes bier, en massa's junkfood. Eiwitten zal ik wel voldoende hebben binnengekregen, maar waarschijnlijk ook meer dan genoeg vet. Tegen 06u gaan slapen, en om 14u weer van de partij voor de stoet. 'T was me wel een feestje

anyway, vandaag schouders en traps:

shrugs:
10*65kg
10*95kg
10*113kg
10*125kg
10*125kg

shoulder press:
10*41kg
10*41kg
8*50kg
7*54kg PR

military press:
10*30kg
5*45kg
10*30kg

front barbell raise:
10*20kg
10*25kg
8*30kg (beetje gecheat: hoofd achteruitslaan bij het heffen)

upright row:
10*30kg
10*30kg
10*40kg PR

Voor abs opnieuw geen tijd
Er had nog meer in deze training kunnen zitten, maar ik zat nogal krap in tijd (en ik moest ook naar het toilet, dus echt voluit kon ik niet gaan ).

 

[Garf]

vandaag weer quads en hamstrings.

squats:
10*40kg (full squat)
8*60kg
8*70kg
6*70kg
5*70kg

Leg press:
10*201kg
10*212kg
10*212kg
10*222kg

leg extension:
8*47kg
10*59kg PR
10*59kg
7*64kg PR

lying hamstring curl:
10*31kg
10*31kg
6*37kg PR
9*31kg

incline alternating sit-up/crunch
2*25*bw@ 30° a 35°

incline twisted sit-ups
2*15*bw @30° a 35° Rechts
2*15*bw @30° a 35° Links

leg raise
10*gestrekte benen
10*gestrekte benen
10*gestrekte benen

Weinig over de training te zeggen. Ging goed, al blijven die squats lastig bij gelijkblijvend gewicht.

 

[Garf]

We zijn er weer. Zalig rustdagje gehad. Gisteren wel tot iets te lang blijven feesten, dus niet echt uitgeslapen vandaag. Straks vroeg onder de wol.

training van vandaag:
supine row:
11*bw
10*bw
8*bw
6*bw

seated row (narrow grip):
3*10*70kg

seated row (wide grip):
10*70kg

one arm seated rows:
10*40kg links & rechts
10*45kg links & rechts PR
9*50kg links PR
8*50kg rechts PR

lat pulldown:
10*35kg
10*40kg
10*40kg
8*45kg

Deadlift:
8*90kg
9*90kg
6*105kg PR
3*105kg

BOR:
10*50kg
8*60kg PR
10*50kg
9*50kg

Barbell curl:
3*10*30kg
9*35kg PR
4*40kg PR

Training gaat nog steeds vooruit. Bij supine row gaat het gewicht, noch het aantal reps omhoog, maar de uitvoering wordt intenser. Ipv tot op 15cm van de stang te komen met m'n borstbeen, kom ik nu wel tot op 5-10cm. Daarin zit dan toch een verbetering.

 

[Garf]

ff de training van vrijdag neerschrijven. Had er nog geen kans toe gekregen.

Benchpress:
10*50kg
4*70kg
4*65kg
15*50kg
6*60kg

incline bench:
10*45kg
10*45kg
6*55kg
5*55kg

Calf press:
10*170kg
10*180kg
9*190kg
8*190kg

triceps cable pushdown:
10*55kg
8*65kg
6*70kg
15*50kg

Overhead rope triceps extensions:
8*20kg
8*20kg
6*20kg

Training ging eigenlijk k*t. M'n trainingsmaatje was er niet, dus ik had geen spotter, dus kon ik niet maximaal gaan. Toen kwam er nog een groepje rasechte beachboyzz binnen. Van het soort die het stoer vindt om biceps curls te supersetten met incline crunches. Gelukkig gaan we die (hopelijk) niet meer zien, want ze kloegen steen en been dat er geen cardiotoestellen enzo waren.