Geddie's trainingslog

[Geddie]

Civiele techniek geven ze bij ons ook. Zit je heel toevallig ook op de HU op Nijenoord of niet?

Klik om te verkleinen...

Nope, hogeschool Windesheim in Zwolle. Ben wel een aantal keer op de HU op Nijenoord geweest, tijdens een minor had ik daar eens per week colleges. Jij zit daar dus voor je studie? Ben nu wel voor m'n afstudeeronderzoek bezig bij een bedrijf in Utrecht.

---------- Toegevoegd om 19:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:01 ----------

toch wel lekker die MP ondanks dat je je niet goed kon concentreren, het is nu af en toe wel erg druk ja op dinsdag !

Klik om te verkleinen...

Tja, het had eigenlijk 3x5 moeten zijn. Ging er al vanuit dat het niet ging lukken, maar ging alsnog slechter dan verwacht.

Vandaag maak ik het goed met een stel zware squats!

 

[Geddie]

Vandaag maak ik het goed met een stel zware squats!

Klik om te verkleinen...

Zoals beloofd:

Training 2-3-2011; Training A

Squat (low bar):

8 x 60
5 x 80
3 x 110
3 x 130
5 x 145
5 x 145
5 x 145 (3x5x145 = PR)

Bench press:

10 x 40
8 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 80
4 x 80 (4e rep lichte spot)
2 x 80

Plank holds:

60s - BW+50 PR, lekker

Opmerkingen:

Squat had ik bij de laatste 2 sets bij de laatste rep dat de stang onderin ging rollen naar high bar en het daardoor toch een beetje een goodmorning beweging werd. Volgende keer de stang nog net iets lager leggen.
Moet nog steeds eens met bench mijn techniek nog een keer nalopen. Heb de afstand tussen de ringen gemeten en dat is toch 81 cm, dus hoef in ieder geval niet smaller te gaan drukken. Had nog wat tricep isolatie willen doen maar was alweer laat vandaag.

Toch lekker getraind!

 

[DE GRAAF]

lekker gesquat weer man, sterk PR, gaat lekker !!

 

[g-men]

Laatkomer. Nice squats.

 

[Jaytjuh]

Binnenkort maar weer eens je 1rm bepalen of niet dan??

 

[Geddie]

Training 5-3-2011; Training C - events @ RPB

Log:

5 x 55
5 x 65
4 x 65
3 x 65
3 x 65

Farmer walks:

20m - 50
40m - 70
40m - 80
40m - 90 PR

Yoke:

150 - 40m
180 - 20m
200 - 20m
200 - 20m 1 drop
150 - 20m snel

Tire flip:

3 x 380
2 x 380
3 x 380

Stones:

veel epic failures - 95
paar keer tot op m'n knieën - 85

Prowler:
(gewicht alleen schijven)

40m - 60
20m - 80
20m - 80 (2x20m - 80 = PR)

Opmerkingen:

Log ging al flink beter. Bij farmers steeds 20m lopen, neerzetten, uittillen en weer 20m terug. Ging ook al stukken beter.
Yoke moet ik nog stukken stabieler zien te krijgen. Tire moet explosiever omhoog zodat ik m'n knie er snel onder kan krijgen, de algehele techniek moet ik nog wat handiger in worden. Stones moet ik gewoon nog veel mee oefenen want die gaan in verhouding echt slap.

Was weer een dikke training!

lekker gesquat weer man, sterk PR, gaat lekker !!

Klik om te verkleinen...

Laatkomer. Nice squats.

Klik om te verkleinen...

Thanks, gaat goed inderdaad!

Binnenkort maar weer eens je 1rm bepalen of niet dan??

Klik om te verkleinen...

Hmm. Wil vooral nog ff doorbeuken met 3x5 zolang dat lekker gaat. Wil zo ongeveer over een maand ff met alles een 1rm PR neerzetten. Maar als je dat zo graag wil kan ik volgende training na mijn setjes wel ff 166 kg doen hoor!

 

[mikeo26]

gaat goed man
vooral farmers

 

[Geddie]

gaat goed man
vooral farmers

Klik om te verkleinen...

Thanks, farmers gingen lekker ja, had eigenlijk nog wat runs met 100 moeten doen.

 

[Hyped]

Lekker man. Mijn eerste keer band, was ik doodsbenauwd voor dat ding. En mijn eerste keer stones was ook geen groot succes.

 

[PrinceVegetta]

Nice train gido, leuk om je te ontmoeten man!

 

[g-men]

Alweer een stuk sterker. Tire voor het eerst is natuurlijk best een onding

 

[McMetronome]

Mooi gesquat. Vet die tireflips enzo ook, zeker zwaar of niet

 

[Jaytjuh]

HA! na je setjes dat wil ik wel zien!

 

[T M O S]

Toch goed bezig geweest hoor kerel! Die stone gaat er volgende keer gewoon op!

 

[Sannee]

Lekker getraind man.

 

[Geddie]

Training 6-3-2011; Training B

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 150
2 x 170
1 x 190 vanaf hier riem
1 x 200 vanaf hier ook straps
1 x 210 vrij makkelijk
0 x 220 Grrr
0 x 220 Grrrrr

Bench press:
(Op techniek)

6 x 20
6 x 60
6 x 60
5 x 60
2 x 80
2 x 80
2 x 80

Opmerkingen:

Omdat de tweede DL training er deze week bij in was geschoten dus maar vandaag gepakt.
Had geen zin in volume dus ff gepeild waar ik nu sta qua 1RM. De 220 ging lekker tot een stuk boven de knie, daar begon de ellende en kreeg hem niet gelocked. Tweede poging precies hetzelfde verhaal.
Ga daarom wat meer richten op kracht in de bovenrug zodat die ook het laatste stuk beter recht blijft, en ga verder ook om en om DL en rackpulls pakken. Goed om te weten waar ik nu sta in ieder geval.

Bench press getraind op techniek, valt ook nog flink wat op te winnen.

Lekker man. Mijn eerste keer band, was ik doodsbenauwd voor dat ding. En mijn eerste keer stones was ook geen groot succes.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Bij mij is het denk ik net andersom, ben eerder doodsbenauwd voor die stones! Binnenkort moet het toch echt eens gaan lukken daarmee!

Nice train gido, leuk om je te ontmoeten man!

Klik om te verkleinen...

Insgelijks man!

Alweer een stuk sterker. Tire voor het eerst is natuurlijk best een onding

Klik om te verkleinen...

Thanks. Zeker een flink onding, heb er flink mee staan worstelen, maar daar word je ook sterker van natuurlijk.

Mooi gesquat. Vet die tireflips enzo ook, zeker zwaar of niet

Klik om te verkleinen...

Thanks, en was zeker zwaar ja!

HA! na je setjes dat wil ik wel zien!

Klik om te verkleinen...

We zullen zien

Toch goed bezig geweest hoor kerel! Die stone gaat er volgende keer gewoon op!

Klik om te verkleinen...

Dank je, inderdaad die steen moet er gewoon op! Heb nog een week de tijd om me er mentaal op voor te bereiden!

Lekker getraind man.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[DE GRAAF]

lekker weer events getraind ! nice farmers en Yoke !

en ook alweer gedeadlift ! lekker bezig man !

 

[Geddie]

lekker weer events getraind ! nice farmers en Yoke !

en ook alweer gedeadlift ! lekker bezig man !

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Gaat lekker inderdaad.

Zojuist weer bezig geweest:

JOGGEN

2km - 10m 28s

Alweer zo'n 3m30 sneller dan vorige keer

 

[Jaytjuh]

Volgende week effe rackpull maxen en dan de week daarna die 220 pakken!

Ik zou het dan zo doen:
10x100
3x140
3x160
1x180
1x200
1x220
1x225 eventueel

Eerst steeds 1 a 2 minuten tussen de setjes en dan vanaf 200 iets van 4 a 5 minuten rusten (op een wedstrijd heb je NOG langer de tijd dus...)

 

[mikeo26]

Volgende week effe rackpull maxen en dan de week daarna die 220 pakken!

Ik zou het dan zo doen:
10x100
3x140
3x160
1x180
1x200
1x220
1x225 eventueel

Eerst steeds 1 a 2 minuten tussen de setjes en dan vanaf 200 iets van 4 a 5 minuten rusten (op een wedstrijd heb je NOG langer de tijd dus...)

Klik om te verkleinen...

te veel sets imo
beter:

5 x 60
3 x 100
1 x 140
1 x 180
1 x 220

zo vind ik het het fijnst

maar Geddie, nu al deadliften na gisteren, moet er niet aan denken.
met een fris lichaam pak je hem sowieso