DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 11-4-2011; Training B
Miltairy press:
8 x 20
8 x 40
5 x 50
4 x 60
2 x 60
Deadlift van blokken:
10 x 70
5 x 120
3 x 150
3 x 180 va hier riem
4 x 200 va hier bloedneus
4 x 200 va hier doen alsof m'n neus bloedt
4 x 200 (3x4x200 = PR)
Lat pulldown (close grip):
10 x 60
5 x 100 net teveel cheat
8 x 90
8 x 90
8 x 90
10 x 60 superstrikt
10 x 60 superstrikt
Opmerkingen:
Vette pijn bij MP, zelfde pijn als bij low bar squats. Zijn de pezen in m'n onderarm. Straks weer even ijzen, verder geen idee wat ik er nog aan kan doen. Rekken, en flexibiliteit creëren denk ik, en even rust geven. Woensdag ipv squats maar even leg press.
Bloedneus natuurlijk vrij irritant. Heb er wel vaker last van. Binnenkort ff langs de huisarts om de boel dicht te laten schroeien.
Lat pulldown voelde ik eigenlijk niks goed werken totdat ik het superstrikt deed. Als ik deze weer eens pak doe ik alleen maar strikte sets.
Tja het ging ook niet bepaald van harte, maar heb mezelf ertoe gezet.
Thanks! Ben er blij mee!
---------- Toegevoegd om 23:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------
Yep, en hij ging ook maar net die bench! Squat idd next time, eerst ff recoveren met die pezen.
Miltairy press:
8 x 20
8 x 40
5 x 50
4 x 60
2 x 60
Deadlift van blokken:
10 x 70
5 x 120
3 x 150
3 x 180 va hier riem
4 x 200 va hier bloedneus
4 x 200 va hier doen alsof m'n neus bloedt
4 x 200 (3x4x200 = PR)
Lat pulldown (close grip):
10 x 60
5 x 100 net teveel cheat
8 x 90
8 x 90
8 x 90
10 x 60 superstrikt
10 x 60 superstrikt
Opmerkingen:
Vette pijn bij MP, zelfde pijn als bij low bar squats. Zijn de pezen in m'n onderarm. Straks weer even ijzen, verder geen idee wat ik er nog aan kan doen. Rekken, en flexibiliteit creëren denk ik, en even rust geven. Woensdag ipv squats maar even leg press.
Bloedneus natuurlijk vrij irritant. Heb er wel vaker last van. Binnenkort ff langs de huisarts om de boel dicht te laten schroeien.
Lat pulldown voelde ik eigenlijk niks goed werken totdat ik het superstrikt deed. Als ik deze weer eens pak doe ik alleen maar strikte sets.
Netjes, kan het niet opbrengen om nog actief te zijn, haha.
Tja het ging ook niet bepaald van harte, maar heb mezelf ertoe gezet.
Thanks! Ben er blij mee!
---------- Toegevoegd om 23:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------
Yep, en hij ging ook maar net die bench! Squat idd next time, eerst ff recoveren met die pezen.
Laatst bewerkt:
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
I lolled. Wel nette rackpulls overigens.
Klote man, die pijn in je onderarm.
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks, wou eigenlijk 3x5 maarja gisteren getopped he.
Die pijn schijnt een veelvoorkomend probleem te zijn, heb al wat artikelen gevonden dus morgen ff beetje lezen wat er aan te doen is, en of het te voorkomen is en hoe.
---------- Toegevoegd om 23:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:15 ----------
hardcore bloedneus vandaag
Thanks maar was verre van PR hoor!
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 13-4-2011; Training A
Leg press 45 graden:
12 x 50
10 x 100
8 x 150
5 x 210
5 x 250
10 x 170
10 x 170
10 x 170
Close grip bench press (paused):
10 x 50
5 x 60
8 x 70
5 x 80
5 x 80
DB tricep extension:
5 x 38
5 x 38
6 x 36
Hanging knee raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Opmerkingen:
Was vandaag erg sloom. Te weinig slaap de laatste tijd.
Leg press gedaan ipv squats vanwege die pijn. Leg press is gewoon klote, vooral bij meer gewicht voelde ik dat mijn ruggewervels door het bankje in een verkeerde houding worden geperst, en onderaan kreeg ik enorme druk op m'n hoofd. Niet fijn.
Techniek geprobeerd met close grip bench press, grip met pink op de ring. Met deze grip is het toch even sterk en misschien sterker dan met m'n normale grip. Kan zo ook veel beter spanning zetten en voel triceps meer werken. Ga hier voorlopig mee trainen ipv normale bench, kijken wat het opleverd.
Leg press 45 graden:
12 x 50
10 x 100
8 x 150
5 x 210
5 x 250
10 x 170
10 x 170
10 x 170
Close grip bench press (paused):
10 x 50
5 x 60
8 x 70
5 x 80
5 x 80
DB tricep extension:
5 x 38
5 x 38
6 x 36
Hanging knee raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Opmerkingen:
Was vandaag erg sloom. Te weinig slaap de laatste tijd.
Leg press gedaan ipv squats vanwege die pijn. Leg press is gewoon klote, vooral bij meer gewicht voelde ik dat mijn ruggewervels door het bankje in een verkeerde houding worden geperst, en onderaan kreeg ik enorme druk op m'n hoofd. Niet fijn.
Techniek geprobeerd met close grip bench press, grip met pink op de ring. Met deze grip is het toch even sterk en misschien sterker dan met m'n normale grip. Kan zo ook veel beter spanning zetten en voel triceps meer werken. Ga hier voorlopig mee trainen ipv normale bench, kijken wat het opleverd.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks man!! Ga dit zeker proberen. Had niet gedacht dat het helemaal van je schouder vandaan kan komen, maar ik wist al dat ik daar flexibiliteit mistte. Kan zelfs zijn dat het eigenlijk van hetzelfde probleem stamt als met die kramp bij mijn schouderbladen.
Misschien standaard 1 flexibiliteit/rek/strek training elke week pakken.
Heheh, thanks!
Haha, heb vroeger in Amersfoort ook wel eens met een bloedneus lopen deadliften. Krijg je altijd van die leuke blikken
Ja kreeg ik ook, haha.
---------- Toegevoegd om 23:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:15 ----------
Waarom is iedereen sterk met closegrip behalve ik ?!
Netjes man, die 5jes.
Heheh, thanks. Vind het nog niet sterk te noemen, maar had ook niet gedacht dat het even sterk zou zijn als m'n 'normale bench'.
Waar heb jij je grip ten opzichte van de ring bij CGBP?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 16-4-2011; Training B
Deadlift:
8 x 120
3 x 150
2 x 165
5 x 180
5 x 180
7 x 180 (2x5 + 1x7 = VPR)
Militairy press:
10 x 20
8 x 40
7 x 55
5 x 55
6 x 55
DB curls (strikt)
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22
Dips:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW (4x6xBW = PR)
bovenstaande 2 oefeningen superset
Rear delt machine:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 5
12 x 5
12 x 5
25 x 5
Face pulls:
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
bovenstaande 2 oefeningen superset
Push ups tussen steunen:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Shoulder dislocates:
10x
10x
10x
10x
25x
Hanging knee raises:
25 x BW
25 x BW
25 x BW
Opmerkingen:
Deadlift ging lekker. Zit vooruitgang in. Volgende keer 182,5. MP maar ff stapje terug maar ging nog steeds slap.
Dips gaan nu vrij aardig. Ga nu wat vaker dippen en minder DB tricep press doen.
Rear delt, face pulls en pushups gedaan tegen die kramp bij m'n schouderblad. Dislocates voor de flexibiliteit. Is nog dramatisch, moet ze echt enorm wijd pakken wil het uberhaupt lukken. Morgen nog meer flexibiliteit oefeningen.
Pezen pijnvrij bij MP nu. Weet niet of het verstandig is maandag weer volle bak te squatten maar ga het denk ik maar proberen.
Lekker getraind in ieder geval.
Deadlift:
8 x 120
3 x 150
2 x 165
5 x 180
5 x 180
7 x 180 (2x5 + 1x7 = VPR)
Militairy press:
10 x 20
8 x 40
7 x 55
5 x 55
6 x 55
DB curls (strikt)
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22
Dips:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW (4x6xBW = PR)
bovenstaande 2 oefeningen superset
Rear delt machine:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 5
12 x 5
12 x 5
25 x 5
Face pulls:
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
bovenstaande 2 oefeningen superset
Push ups tussen steunen:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Shoulder dislocates:
10x
10x
10x
10x
25x
Hanging knee raises:
25 x BW
25 x BW
25 x BW
Opmerkingen:
Deadlift ging lekker. Zit vooruitgang in. Volgende keer 182,5. MP maar ff stapje terug maar ging nog steeds slap.
Dips gaan nu vrij aardig. Ga nu wat vaker dippen en minder DB tricep press doen.
Rear delt, face pulls en pushups gedaan tegen die kramp bij m'n schouderblad. Dislocates voor de flexibiliteit. Is nog dramatisch, moet ze echt enorm wijd pakken wil het uberhaupt lukken. Morgen nog meer flexibiliteit oefeningen.
Pezen pijnvrij bij MP nu. Weet niet of het verstandig is maandag weer volle bak te squatten maar ga het denk ik maar proberen.
Lekker getraind in ieder geval.
Laatst bewerkt:
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Ik heb mn grip net buiten het gladde stuk van de stang.
Nette deads man!
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 17-4-2011; training C - Flexibiliteit
Cuban rotation:
10 x 6,5
10 x 6,5
10 x 6,5
10 x 6,5
Shoulder dislocates (elastiek):
10x
10x
10x
10x
Verder nog flink wat stretches.
Comments:
Cuban rotations:
http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638
Vrij harde pomp meteen van die cuban rotations terwijl het bijna geen gewicht is.
Cuban rotation:
10 x 6,5
10 x 6,5
10 x 6,5
10 x 6,5
Shoulder dislocates (elastiek):
10x
10x
10x
10x
Verder nog flink wat stretches.
Comments:
Cuban rotations:
http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638
Vrij harde pomp meteen van die cuban rotations terwijl het bijna geen gewicht is.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 18-4-2011; Training A
Squat:
10 x 80
5 x 120
3 x 140
2 x 150
4 x 160
5 x 160
5 x 160 (4x160 +2x5x160 = VPR)
Bench press close grip (paused):
10 x 50
5 x 70
5 x 81
5 x 81
5 x 81 (3x5x81 = PR)
T-bar row:
15 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80 (3x5x80= PR)
Hammerstr iso-lateral low row:
12 x 40 strikt, langzaam
12 x 40 strikt, langzaam
30 x 40 lomp
Shoulder dislocates:
10x
10x
Opmerkingen:
Squats tja wou eigenlijk 3x5, maar bij de eerste set zo dom geweest er geen spotter bij te halen, durfde daardoor de 5e rep niet te maken. Volgende keer weer dit gewicht maar dan 3x5 en als er wat meer in zit laatste set een repje extra ofzo.
Bench ging weer lekker, volgende keer hetzelfde met 82kg.
Geen pijn meer bij m'n pezen. Ga natuurlijk wel bezig blijven met die flexibiliteit.
Squat:
10 x 80
5 x 120
3 x 140
2 x 150
4 x 160
5 x 160
5 x 160 (4x160 +2x5x160 = VPR)
Bench press close grip (paused):
10 x 50
5 x 70
5 x 81
5 x 81
5 x 81 (3x5x81 = PR)
T-bar row:
15 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80 (3x5x80= PR)
Hammerstr iso-lateral low row:
12 x 40 strikt, langzaam
12 x 40 strikt, langzaam
30 x 40 lomp
Shoulder dislocates:
10x
10x
Opmerkingen:
Squats tja wou eigenlijk 3x5, maar bij de eerste set zo dom geweest er geen spotter bij te halen, durfde daardoor de 5e rep niet te maken. Volgende keer weer dit gewicht maar dan 3x5 en als er wat meer in zit laatste set een repje extra ofzo.
Bench ging weer lekker, volgende keer hetzelfde met 82kg.
Geen pijn meer bij m'n pezen. Ga natuurlijk wel bezig blijven met die flexibiliteit.
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Je gaat goed vooruit man.
Thanks! Gaat idd wel lekker de laatste tijd.
Thanks! En tja ik pak hem toch wat breder dan jij zo te lezen, heb mijn pink op de ring dus nog ruim een duim van het gladde stuk af. Denk dat dat het verschil maakt.
Misschien dat ik dit ten onrechte close grip noem dan? Voor mij is het close grip
