- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Trainingen van dit weekend.
Training 30-4-2011; Training B
Speed DL:
8 x 90
20 x 1 x 140
Push press:
8 x 40
5 x 50
2 x 75
1 x 75
2 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75 VPR
BB shrugs, strikt:
10 x 70
10 x 100
10 x 100 PR?
Calve raises (hammerstrenght)
25 x 70
12 x 120
12 x 120 PR?
Opmerkingen:
Speed deadlifts gingen met flink goede speed.
Voor push press voelde alles net wat te lam aan om lekker te gaan. Bedoeling was 3x3, toen ik doorhad dat dat em niet ging worden maar besloten wel 9 reps te maken en dan maar allemaal focussen op de goede techniek.
Shrugs echt iets van een jaar terug dat ik die voor het laatst gedaan heb. Dan verwacht je flinke spierpijn maar achteraf voel ik helemaal niets. Waren wel superstrikt maar weet nu dat ze gewoon te licht waren. Volgende keer flink zwaarder. Zelfde voor calve raises.
Training 1-5-2011; Training C
Face pulls:
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Rear delt machine:
25 x 5
25 x 5
25 x 5
25 x 5
Side raises (cable):
20 x 10
15 x 15
15 x 15
20 x 10
bovenstaande 3 supersets.
Chin up:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW (4x5xBW= VPR)
One arm hangs:
L: 25s - BW
R: 25s - BW
Shoulder dislocates:
10x
10x
10x
10x
Power cleans & snatch
Beide even op techniek wat reps met 40 kg.
Suitcase deadlift:
10 x 40
10 x 40
Opmerkingen:
Vandaag even wat extra assistance en (p)rehab. Chins zijn vooruitgegaan maar nog steeds erg slap. One arm hangs kon langer qua grip maar was gewoon extreem pijnlijk. Volgende keer voor grip maar one arm DL's met hold. Suitcase deadlift even aanvoelen.
Morgen weer het zware werk.
Training 30-4-2011; Training B
Speed DL:
8 x 90
20 x 1 x 140
Push press:
8 x 40
5 x 50
2 x 75
1 x 75
2 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75 VPR
BB shrugs, strikt:
10 x 70
10 x 100
10 x 100 PR?
Calve raises (hammerstrenght)
25 x 70
12 x 120
12 x 120 PR?
Opmerkingen:
Speed deadlifts gingen met flink goede speed.
Voor push press voelde alles net wat te lam aan om lekker te gaan. Bedoeling was 3x3, toen ik doorhad dat dat em niet ging worden maar besloten wel 9 reps te maken en dan maar allemaal focussen op de goede techniek.
Shrugs echt iets van een jaar terug dat ik die voor het laatst gedaan heb. Dan verwacht je flinke spierpijn maar achteraf voel ik helemaal niets. Waren wel superstrikt maar weet nu dat ze gewoon te licht waren. Volgende keer flink zwaarder. Zelfde voor calve raises.
Training 1-5-2011; Training C
Face pulls:
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Rear delt machine:
25 x 5
25 x 5
25 x 5
25 x 5
Side raises (cable):
20 x 10
15 x 15
15 x 15
20 x 10
bovenstaande 3 supersets.
Chin up:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW (4x5xBW= VPR)
One arm hangs:
L: 25s - BW
R: 25s - BW
Shoulder dislocates:
10x
10x
10x
10x
Power cleans & snatch
Beide even op techniek wat reps met 40 kg.
Suitcase deadlift:
10 x 40
10 x 40
Opmerkingen:
Vandaag even wat extra assistance en (p)rehab. Chins zijn vooruitgegaan maar nog steeds erg slap. One arm hangs kon langer qua grip maar was gewoon extreem pijnlijk. Volgende keer voor grip maar one arm DL's met hold. Suitcase deadlift even aanvoelen.
Morgen weer het zware werk.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 2-5-2011; Training A
Squat (low bar):
5 x 100
6 x 120
3 x 140
2 x 150
3 x 165
3 x 165
3 x 165 (3x3x165 = PR)
Bench press medium grip (paused):
10 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 84
5 x 84
5 x 84
bij alle sets laatste rep lichte spot
DB row:
20 x 60
20 x 60
20 x 60 (3x20x60 = PR)
Tricep press down (cable):
11 x 40
11 x 40
11 x 40
11 x 40 (4x11x40 = PR)
Opmerkingen:
Squats ga ik voorlopig verder met 3x3. Vandaag 165 gepakt waarvan ik zo goed als zeker van wist dat het ging lukken, zodat ik nu verder uit kan bouwen. Volgende keer 167,5.
Bench ging niet zo lekker, geen idee ook waarom niet.
DB rows eerste 10 reps zoiets strikt, daarna steeds meer cheat.
Squat (low bar):
5 x 100
6 x 120
3 x 140
2 x 150
3 x 165
3 x 165
3 x 165 (3x3x165 = PR)
Bench press medium grip (paused):
10 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 84
5 x 84
5 x 84
bij alle sets laatste rep lichte spot
DB row:
20 x 60
20 x 60
20 x 60 (3x20x60 = PR)
Tricep press down (cable):
11 x 40
11 x 40
11 x 40
11 x 40 (4x11x40 = PR)
Opmerkingen:
Squats ga ik voorlopig verder met 3x3. Vandaag 165 gepakt waarvan ik zo goed als zeker van wist dat het ging lukken, zodat ik nu verder uit kan bouwen. Volgende keer 167,5.
Bench ging niet zo lekker, geen idee ook waarom niet.
DB rows eerste 10 reps zoiets strikt, daarna steeds meer cheat.
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 6-5-2011; Training B
Push press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 75 PR?
2 x 75
2 x 75
Deadlift van blokken:
10 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 180 va hier riem
5 x 200
3 x 200 va hier straps, strap scheurt, wtf?
5 x 200 straps geleend
5 x 200 (3x5 + 1x3 x200 = PR)
BB (EZ) curls (lichte cheat):
15 x 30
8 x 50
8 x 50
10 x 50
10 x 50 VPR?
Dips:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW VPR
bovenstaande 2 oefeningen superset.
Crunch machine:
30 x 50
30 x 50
30 x 50
Preacher hammer curl:
10 x 28
11 x 28
9 x 28
bovenstaande 2 oefeningen superset.
Opmerkingen:
Push press, tja ging redelijk. Had per ongeluk mijn hardloopschoenen aan naar de gym dus stond wel wat minder stabiel.
DL van blokken ging goed, volgende keer 205 kg. Een van de straps scheurde opeens. Was van het merk Barbarian. Wat een k*tmerk. Had er ook al wrist wraps van, die helemaal geen steun gaven, en ook steeds losschoten vanwege slecht klitteband dat steeds verder kapot ging. Nooit die rommel van ze kopen! Moet nu wel nieuwe hebben, weet iemand waar je goede kan krijgen? Het liefst van dat kunststofachtige spul, dat scheurt waarschijnlijk minder snel.
Dips ook weer verbetering, ben daar tevreden over.
Al met al fijn getraind vandaag.
Push press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 75 PR?
2 x 75
2 x 75
Deadlift van blokken:
10 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 180 va hier riem
5 x 200
3 x 200 va hier straps, strap scheurt, wtf?
5 x 200 straps geleend
5 x 200 (3x5 + 1x3 x200 = PR)
BB (EZ) curls (lichte cheat):
15 x 30
8 x 50
8 x 50
10 x 50
10 x 50 VPR?
Dips:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW VPR
bovenstaande 2 oefeningen superset.
Crunch machine:
30 x 50
30 x 50
30 x 50
Preacher hammer curl:
10 x 28
11 x 28
9 x 28
bovenstaande 2 oefeningen superset.
Opmerkingen:
Push press, tja ging redelijk. Had per ongeluk mijn hardloopschoenen aan naar de gym dus stond wel wat minder stabiel.
DL van blokken ging goed, volgende keer 205 kg. Een van de straps scheurde opeens. Was van het merk Barbarian. Wat een k*tmerk. Had er ook al wrist wraps van, die helemaal geen steun gaven, en ook steeds losschoten vanwege slecht klitteband dat steeds verder kapot ging. Nooit die rommel van ze kopen! Moet nu wel nieuwe hebben, weet iemand waar je goede kan krijgen? Het liefst van dat kunststofachtige spul, dat scheurt waarschijnlijk minder snel.
Dips ook weer verbetering, ben daar tevreden over.
Al met al fijn getraind vandaag.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Dips gingen goed ja, thanks.
Schema heb ik zelf in elkaar gezet, beetje geinspireerd door het Rippetoe schema. Het idee is 3 keer per week fullbody, en 1 extra training per week vrij om in te richten naar wat uitkomt du bv; zwakke punten, een keer high rep trainen, strongman training, of olympische lifts, whatever. Erg basis en vind het zeker fijn trainen, gain er goed op maar moet nu steeds wat meer gaan varieren in oefeningen. Hou het niet altijd strikt aan op de eerste 2 oefeningen na.
Training A:
Squat 3x5
Bench 3x5
Rows
Core/abs
Triceps
Training B:
Deadlift 3x5
Press (MP/PP) 3x5
Curls
Core/abs
Pull/Chin ups
Training C:
(zelf in te vullen)
Dan de ene week training ABAC, de week erna BABC.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Hard getraind weer ouwe
Thanks!
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
Ooh oke bedankt
Ik ben namelijk even aan het rondkijken voor een fullbody schema voor massa voor in de zomervakantie, maar dit schema is voor kracht neem ik aan 
? Heb je wel mooi in elkaar gezet dit schema, vooral training C dan kan je ook eens wat anders doen en bv je zwakke punten pakken ja.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 7-5-2011; Training C - Strongman @ Raw Power Ba(a)rn
Axle C & P:
5 x 42,5
5 x 62,5
3 x 72,5
1 x 77,5 PR
Tire:
3 x 280
4 x 280
4 x 280
6 x 280 PR
4 x 280 VPR
Farmers:
20m - 85
10m - 105
Hooggooien:
ong 15x schijf 10kg (4/5m?)
ong 10x leeg vat (3/4m?)
Stones - 1m20:
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95 (5x1x95 = PR)
Axle bench press:
10 x 50
5 x 70
1 x 90
1 x 95 PR
0 x 100
Touwklimmen:
1x tot halverwege
Opmerkingen:
Lekker getraind, toplocatie!
Bij C & P elke rep weer vanaf de grond. Tire eens gedaan met een wat lichtere tire, ging goed, techniek begint er in te komen. Volgende keer voor 8 reps! Farmers zie ik nu dat ik echt wel wat meer sets had mogen maken. De 105 ging na het uittillen makkelijk, kon max maar zo'n 10m lopen op dat stuk. Hooggooien op techniek, ging vrij matig. Stones ben ik echt blij mee, ze gingen gewoon opeens! Volgende keer misschien eens de 110 proberen.
Straks nog een stukje joggen.
Axle C & P:
5 x 42,5
5 x 62,5
3 x 72,5
1 x 77,5 PR
Tire:
3 x 280
4 x 280
4 x 280
6 x 280 PR
4 x 280 VPR
Farmers:
20m - 85
10m - 105
Hooggooien:
ong 15x schijf 10kg (4/5m?)
ong 10x leeg vat (3/4m?)
Stones - 1m20:
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95 (5x1x95 = PR)
Axle bench press:
10 x 50
5 x 70
1 x 90
1 x 95 PR
0 x 100
Touwklimmen:
1x tot halverwege
Opmerkingen:
Lekker getraind, toplocatie!
Bij C & P elke rep weer vanaf de grond. Tire eens gedaan met een wat lichtere tire, ging goed, techniek begint er in te komen. Volgende keer voor 8 reps! Farmers zie ik nu dat ik echt wel wat meer sets had mogen maken. De 105 ging na het uittillen makkelijk, kon max maar zo'n 10m lopen op dat stuk. Hooggooien op techniek, ging vrij matig. Stones ben ik echt blij mee, ze gingen gewoon opeens! Volgende keer misschien eens de 110 proberen.
Straks nog een stukje joggen.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks. En ja bankje is goed gebruikt maar hoorde er niets dan gebitch over
. Steunen waren beetje wiebelig zo ver omhoog omdat dat verschuifbare deel teveel speling had in het vaste deel. Paar keer een stuk tape om het verschuifbare deel en dat is wel verholpen lijkt me. Of je last het hele ding vast, dat kan ook 
.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 6-5-2011; Training A
Safety bar squat:
8 x 75
5 x 105
5 x 135
5 x 135
5 x 135 (3x5x135 = PR)
Power cleans:
op techniek
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Opmerkingen:
Korte training, had in ieder geval nog wat squats tegoed. Squats met safety bar worden snel sterker. Volgende keer 140kg. Kreeg bij cleans wel weer last van m'n pezen, ook al is het zo weinig gewicht.
Safety bar squat:
8 x 75
5 x 105
5 x 135
5 x 135
5 x 135 (3x5x135 = PR)
Power cleans:
op techniek
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Opmerkingen:
Korte training, had in ieder geval nog wat squats tegoed. Squats met safety bar worden snel sterker. Volgende keer 140kg. Kreeg bij cleans wel weer last van m'n pezen, ook al is het zo weinig gewicht.
