Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 25-3-2011; Training B

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 150
5 x 170 va hier belt en straps
5 x 170
5 x 170

Push press:

10 x 20
5 x 50
5 x 60 easy
4 x 70 PR?
3 x 70
3 x 70

DB curl:

5 x 26
5 x 26
8 x 26
8 x 26

superset met;

Chin up:

5 x BW
5 x BW
5 x BW

Opmerkingen:

Deadlift even een stapje terug en ga dat nu gewoon hetzelfde aanpakken als squat, 3x5 en doorbeuken tot het weer ergens op lijkt.
Push press ging beter deze keer. Toch haal ik maar zo'n 10 kg uit m'n benen.


Training 26-3-2011; Training C - events @ RPB

Yoke:

20m - 150
20m - 150
20m - 230
20m - 230
30m - 230 PR
20m - 230
20m - 230
25m - 230
20m - 230
20m - 150

Totaal 175m met 230.

Sled:

10m - 175
20m - 130

Log:
(techniek oefenen)

5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Farmer walks:

20m - 50
60m - 70
40m - 70 kon niet verder
80m - 70 PR

Duck walk:

15m - 100
15m - 100
15m - 120
15m - 120

En daarna in m'n hometown nog ff cardio:

Joggen - 2km, ongeveer 14:00

Opmerkingen:

Vandaag even wat meer volume/meters gepakt. Yoke ging goed, volgende keer stuk zwaarder. Sled wou vandaag compleet niet dus vrij snel mee gekapt. Farmers veel te veel meters, volgende keer eens kijken hoe ver ik kom met 110 per hand (zie nu al op tegen het uittillen... of misschien die blauwe farmers eens proberen.).

Duck walk voor het eerst dus nog aardig licht gedaan. Dat handvat beukte telkens vrij hard tegen de binnenkant van m'n benen, flinke blauwe plekken daar nu.

Joggen ging slecht, te harde verzuring rond mijn enkels en heb een flink stuk gelopen, qua conditie kon ik nog veel verder door.

Wel lekker getraind!

 

[mikeo26]

nice train
dik volume op de yoke man

 

[T M O S]

Lekkere PR's man! 80 meter is netjes volgende week weer ff wat stones en flips maken he

 

[DE GRAAF]

Veel meters gemaakt met die Yoke en Farmers man ! na events nog gaan hardlopen Ik zou er niet aan moeten denken....

 

[Geddie]

Training 27-3-2011; Training C2 - Upperbody

Paused Bench:

10 x 40
10 x 50
5 x 60
5 x 75
5 x 75
6 x 75 PR + nog 2 reps overload

DB tricep extension:

8 x 24
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30 (5x5x30 = PR)

Rear delt:
gecontroleerde beweging

10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Face pulls:

15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Plank hold:

BW+50 - 1m03s PR
BW+50 - 42s

Opmerkingen:

Paused bench ging goed. Volgende keer 77,5. Facepulls volgende keer lichter en meer reps, de techniek ging al een beetje te lomp en heb nu zelfs een licht pijntje bij mijn schouder ervan, tegenovergestelde van de bedoeling lijkt me.

Lekkere PR's man! 80 meter is netjes volgende week weer ff wat stones en flips maken he

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja moet inderdaad die stones en flips niet vergeten.

Veel meters gemaakt met die Yoke en Farmers man ! na events nog gaan hardlopen Ik zou er niet aan moeten denken....

Klik om te verkleinen...

Tja hardlopen is goed voor de doorbloeding he . Krijg gewoon energie van events trainen dus dat moest nog ff opgemaakt worden. Had verder ook niet veel te doen ofzo.

 

[Jaytjuh]

Die bench ging erg lekker he ouwe! Die 2 reps daarna heb ik misschien maar 5 kilo geholpen

 

[Geddie]

Die bench ging erg lekker he ouwe! Die 2 reps daarna heb ik misschien maar 5 kilo geholpen

Klik om te verkleinen...

Yep, ging lekker, thanks. Nog steeds veel te licht natuurlijk, maar hopelijk door die paused shizzle nu mooie lineare progressie zoals op mijn squat. Moet dan ook zeker niet vergeten m'n triceps te trainen, dus die DB tricep press ga ik erin houden en afwisselen met dips tussen bankjes, en als dat sterk genoeg is -> normale dips.

 

[Jaytjuh]

Sowieso beter archen/schouderbladen naar elkaar trekken, maar je bent al bezig met oefeningen daarvoor zag ik.
En ik zou meer toppen. Ik top elke week op een bench of squat variatie.
Zolang je maar elke week met een andere oefening topt zal je je niet snel overtrainen.

 

[Ano_1994_3]

lekkere training en ook bench

 

[g-men]

flink volume gedraaid zaterdag Guido. Volgende keer idd gewicht iets verhogen weer. Voor de rest very nice!

 

[PrinceVegetta]

Gaat lekker man!

 

[Geddie]

Training 29-3-2011; Training B

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 150
5 x 172,5 va hier riem, mixed grip, geen straps
5 x 172,5
5 x 172,5

Push press:

10 x 20
5 x 50
3 x 60
1 x 70
0 x 80
1 x 80 PR
5 x 50

DB hammer curl:

8 x 20
5 x 28
5 x 28
8 x 28

Opmerkingen:

Deadlifts gaan nog makkelijk. Bijkomend voordeel van weer ff wat lichter DLen is dat ik meteen mijn grip mee kan trainen. Ga nu steeds op m'n werksets geen straps gebruiken, ging prima vandaag, dus ben benieuwd tot hoever dat goed gaat.

Push press PR, vooral omdat ik dat lang niet meer geprobeerd heb. Ging tot boven m'n hoofd snel en toen stil te vallen maar kon 'm alsnog locken. Wou eigenlijk 85 maar zat er niet in vandaag. Begin de techniek nu iets beter door te krijgen.

Was weer laat dus core werk en chins laten schieten.

 

[PrinceVegetta]

Strong shizzle man, nice pr!

 

[DE GRAAF]

lekker PP PR !

 

[g-men]

Nice op de pp. Je zal daar wrs binnen no time ook de 100 gaan aanvallen.

 

[Geddie]

Sowieso beter archen/schouderbladen naar elkaar trekken, maar je bent al bezig met oefeningen daarvoor zag ik.
En ik zou meer toppen. Ik top elke week op een bench of squat variatie.
Zolang je maar elke week met een andere oefening topt zal je je niet snel overtrainen.

Klik om te verkleinen...

Jep, bench komt helemaal goed. Meer toppen heb je helemaal gelijk in, ga ik doen. Bench dit weekend eens kijken waar ik kom. Squats tja, zolang het 3x5 goed blijft gaan doe ik dat liever natuurlijk, maar moet zeggen dat ik hem aardig begin te knijpen als ik denk aan het toppen omdat ik dat té lang niet gedaan heb. Maar ook dat komt binnenkort goed!

lekkere training en ook bench

Klik om te verkleinen...

Thanks!

flink volume gedraaid zaterdag Guido. Volgende keer idd gewicht iets verhogen weer. Voor de rest very nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ja als je kijkt naar de yoke is dat 175m totaal met 230 tegen 50m de week ervoor. Zal volgende keer eens kijken wat ik met 260/270 kan, en dan zo snel mogelijk naar de 300 natuurlijk!!

Gaat lekker man!

Klik om te verkleinen...

Yep, thanks!

---------- Toegevoegd om 23:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:13 ----------

Strong shizzle man, nice pr!

Klik om te verkleinen...

lekker PP PR !

Klik om te verkleinen...

Nice op de pp. Je zal daar wrs binnen no time ook de 100 gaan aanvallen.

Klik om te verkleinen...

Thanks allemaal! De 100 PP is inderdaad een belangrijk doel!

 

[McMetronome]

Dikke training zaterdag. Dan ff bench PR neerknallen en nog een schepje bovenop die deadlift net

 

[Geddie]

Training 31-3-2011; Training A

Squat (low bar):

8 x 60
5 x 100
3 x 130
2 x 145 va hier riem
5 x 155
5 x 155
7 x 155 PR + VPR

Bench (paused):

8 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5 (3x5x77,5 paused = PR)

DB rows:

5 x 40
10 x 60 va hier straps
10 x 60
10 x 60 (3x10x60 = PR)

superset met;

DB tricep extension:

8 x 26
5 x 32
7 x 32
8 x 32 PR

Opmerkingen:

Zo.

 

[g-men]

baas

 

[DE GRAAF]

PR regen !! sterke squat man !