Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 2-4-2011; Training B

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 150 va hier riem, mixed grip, geen straps
5 x 175
5 x 175
6 x 175

Push press:

8 x 50
3 x 60
5 x 65
4 x 65
4 x 65

Curl machine:

8 x 40
5 x 50
10 x 50
10 x 50 VPR

Opmerkingen:

Ging allemaal wat moeizaam, had nog spierpijn van de squats en rows. Vooral PP ging flut. Had ook gisteren gezopen en toch vroeg opgestaan om de XXL trainingsmeet in mijn sportschool een beetje voor te zijn. Wat een drukke bende was het.

---------- Toegevoegd om 12:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------

baas

Klik om te verkleinen...

Heheh, thanks eindbaas!

PR regen !! sterke squat man !

Klik om te verkleinen...

Yep, thanks!

 

[Geddie]

Training 4-4-2011; Training A

Squat (low bar):

8 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 140 va hier riem
1 x 160
1 x 170 PR
1 x 175 PR
1 x 180 PR
12 x 120 VPR

Bench (paused):

8 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80 (3x5x80 paused = PR)

Cable rows:

10 x 75
5 x 108
5 x 123
5 x 135
5 x 135 VPR

Opmerkingen:

Squats gingen goed, nog redelijk vlot. Zit nog meer in, over een week of 3 eens wat anders opbouwen en dan 190+. Dit was nog een beetje om te ijken.
Bench gaat ook goed, laatste reps steeds beetje grinden.

Geen idee hoeveel die chains nou waren bij de cable rows, het waren 2 korte donkere chains. Gijs?

Had nog triceps willen pakken maar had daar geen tijd meer voor.

 

[DE GRAAF]

super PR training man !!

 

[g-men]

Nice en 6kg per chain.

 

[McMetronome]

Nice die squats Geddie.

 

[Jaytjuh]

DAMN, dat is nog eens PR's zetten !

 

[Geddie]

Training 7-4-2011; Training B

Miltairy press:

8 x 20
8 x 40
5 x 50
4 x 60
4 x 60
3 x 60

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 150
5 x 177,5 va hier riem, mixed grip
5 x 177,5
5 x 177,5

DB hammer curl:

8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

DB tricep extension:

8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34 (4x8x34=PR)

Cable side raises:

10 x 15
10 x 15
10 x 15 (3x10x15=PR)

Rear delt:

12 x 10
12 x 10
12 x 10

Crunch machine:

30 x 50
30 x 50
20 x 50

Laatste 5 oefeningen circuit-achtig door elkaar.

Opmerkingen:

Ik dacht ik begin eens met de presses, misschien gaan ze dan beter omdat er dan nog geen energie verspild is. Ging toch vrij matig.

Ohja dikke wtf, want de enige goede stang is opeens pleitte? En heb me verder weer lopen irriteren, want er was een of andere fotoshoot, en de fotograaf en een of andere battyboy met een flitsstok stonden steeds in de weg. Ook een paar keer aan de kant gemoeten omdat er foto's gemaakt moesten worden. En afgelopen zaterdag was er ook al de XXL trainingsmeet. Begin het toch aardig zat te worden, stelletje sell-outs.

Isolatie oefeningen gingen allemaal prima. DB hammer curls redelijke cheat. Triceps beginnen ook al aardig wat sterker te worden nu.

---------- Toegevoegd om 23:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:16 ----------

super PR training man !!

Klik om te verkleinen...

Dank je, ging lekker idd!

Nice en 6kg per chain.

Klik om te verkleinen...

Thanks, en heb het ge-edit!

Nice die squats Geddie.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

DAMN, dat is nog eens PR's zetten !

Klik om te verkleinen...

Yep, maar niet geheel onverwacht

 

[g-men]

De goede stang staat in de kast, een of andere ****ing r*tard heeft hem krom weten te krijgen. Echt ik heb het zo vaak gezegt.........het is niet besteed aan de meeste goed materiaal. Wrs op het rack laten donderen. Ik moest hem ook al van het rack plukken toen er 200+ kg aanzaten. Precies aan het einde is hij nu krom (duidelijk van bv rackpulls of neerdonderen na shrugs) Je kunt hem nog gebruiken maar zet hem maar elke keer terug in de kast. Ik voel verdriet voor Mark en de stang.

 

[McMetronome]

Werkt een beetje averechts voor de eigen leden wat FPA allemaal organiseerd

 

[Geddie]

Training 8-4-2011; Training A

Squat (low bar):

8 x 60
5 x 100
5 x 120
2 x 140 va hier riem
1 x 150
5 x 157,5
5 x 157,5
5 x 157,5 (3x5x157,5 = PR)

Bench (paused):

8 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 81
3 x 80 4e spot
3 x 80

Plank hold:

1m15 - BW+25

Opmerkingen:

Squats weer goed, bench minder, heb ook nog redelijke spierpijn van tricep en schouder werk van gisteren. Niet optimaal zo zonder rustdag daartussen maar kon even niet anders.

En kwam ook weer tijd tekort...

 

[McMetronome]

Nice squats as usual!

 

[Geddie]

Training 10-4-2011; Maxen @ Papendal

Squat (low bar):

8 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140 va hier riem
1 x 160
0 x 185 grr
2 x 160 met banden (even proberen)

Bench:

12 x 20
5 x 60
2 x 80
1 x 90
1 x 100 PR
12 x 60 paused

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
2 x 160 va hier mixed grip
1 x 180 va hier riem
1 x 200
1 x 220 PR

Opmerkingen:

Voor het eerst getraind bij Papendal. Erg goed spul hebben ze daar, zo zou elke gym moeten zijn.

Was iets te optimistisch om nu alweer een PR te willen zetten op squats. Ging stroef en was nog niet helemaal hersteld van vrijdag. Ook keiharde pijn in mijn pezen van het low bar gedoe. Straks even icepack erop, verder nog even uitzoeken of hier nog meer aan te doen is.

Bench eindelijk 100kg. Was een grind maar hij ging omhoog. Erg blij mee.
Deadlift eindelijk de 220! Ging snel omhoog maar duurde lang om te locken. Geen hitch en tighride zover ik weet.

Lekker getraind en was gezellig. Wel erg lange dag zo maarja.

Ohja, precies 500 totaal nu

 

[McMetronome]

Dikke shit Geddie. Sig aanpassen he

 

[STRNGR]

Dikke shit Geddie. Sig aanpassen he

Klik om te verkleinen...

Datte.

Je 220 DL was netjes hoor, je lockout was wat traag maar wel goed. Geen hitchen/thighriden in elk geval

Je bench was wel een stuiterbench, haha

 

[Geddie]

Dikke shit Geddie. Sig aanpassen he

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Sig aangepast

Datte.

Je 220 DL was netjes hoor, je lockout was wat traag maar wel goed. Geen hitchen/thighriden in elk geval

Je bench was wel een stuiterbench, haha

Klik om te verkleinen...

Thanks en bench was idd bouncy shizzle, er staat deze keer ook geen 'paused' achter he

Voor morgen staat er weer DL op het programma, maar pak maar eens een keertje rackpulls, moet echt wat doen aan die lockout. Er zit in ieder geval weer progressie in de deadlift dus ga net zoals bij squat ff doorbeuken met 3x5.

 

[Minotaures]

Kwam eigenlijk door mij dat je voor de 185 SQ ging, maar liever een PR attempt failen dan een evenaring toch?
Mooie PR's G.

 

[Geddie]

Kwam eigenlijk door mij dat je voor de 185 SQ ging, maar liever een PR attempt failen dan een evenaring toch?
Mooie PR's G.

Klik om te verkleinen...

True dat.

Als de stang niet naar voren rolde was het misschien nog gelukt ook. In principe is dat ook gewoon gebrek aan kracht, maargoed. Na zo'n fail en met die pijn had ik er weinig zin om nog eens te proberen.

Ohja net even wezen hardlopen/joggen/sjokken:

2km - 12m07s

 

[Minotaures]

Netjes, kan het niet opbrengen om nog actief te zijn, haha.

 

[mikeo26]

goed bezig @ joggen
mooi pr op de deadlift erbij

 

[Jaytjuh]

Echt dude. 2 dikke mijlpalen! 100 bench en 220 deadlift!